¿Qué Ejercicios Derivados De Videojuegos Queman Más Calorías?

Me entusiasma cómo los videojuegos pueden convertirse en entrenamientos serios sin que se sienta como un castigo; de hecho, algunos son auténticas máquinas de quemar calorías si los usas con intensidad. He probado muchas opciones y, en general, los que más calorías queman son los que combinan movimiento continuo, grandes grupos musculares y ritmos altos: por ejemplo, en ritmo/baile «Dance Dance Revolution» y «Just Dance» puedes estar quemando entre 300 y 600 kcal por hora según la intensidad y tu peso. En el terreno de la realidad virtual, juegos como «Beat Saber», «FitXR» o «Supernatural» tienden a ofrecer entrenos explosivos que rondan desde 350 hasta 700 kcal por hora en sesiones vigorosas; la inmersión hace que uno se mueva sin darse cuenta del esfuerzo.

Otra categoría potente son los juegos de boxeo en VR y los títulos que simulan sparring, como «BoxVR» o los modos de box en «Wii Sports» antiguamente; ahí las explosiones de movimiento y los intervalos de alta intensidad suben mucho el gasto, normalmente entre 400 y 650 kcal/h si no paras. «Ring Fit Adventure» merece mención aparte: mezcla fuerza, core y cardio en una sola sesión, por lo que una hora intensa puede quemar entre 300 y 600 kcal, dependiendo de cuánto tiempo pases en ejercicios de cardio versus fuerza. Si prefieres algo más orientado a resistencia, «Zwift» en bicicleta o rodillo es brutal: una sesión sostenida a potencia moderada-alta puede situarse entre 400 y 1000 kcal/h, pero eso ya depende mucho de tu nivel y wattaje.

Un par de apuntes prácticos: las cifras varían según tu peso, edad y cuánto sudes; usar una banda de pecho o un reloj con pulsómetro te dará estimaciones más fiables. Si buscas maximizar quema, prioriza juegos con movimientos constantes y de cuerpo entero, alterna sesiones largas moderadas con intervalos cortos e intensos, y no subestimes caminar en «Pokémon GO» para sumar calorías con menos impacto (200–400 kcal/h a paso ligero). Yo acabo mis entrenos con estiramientos y me quedo con la sensación de haber hecho algo divertido en vez de una obligación, y eso ayuda a mantener la constancia.

En días de poco tiempo elijo juegos que suban el pulso rápido y me den resultado en 20–30 minutos: por ejemplo, una ronda intensa de «Beat Saber» o una sesión de boxeo en VR suele dejarme exhausto y ha demostrado quemar más calorías por minuto que una caminata. Para alguien con poco margen, los entrenamientos de alta intensidad en ritmo o boxeo virtual son oro puro porque combinan cardio y trabajo de hombros, core y piernas; en 30 minutos puedes quemar entre 200 y 400 kcal si vas a tope.

También me gusta alternar con «Ring Fit Adventure» en días en que quiero algo más dirigido (fuerza + cardio). Aunque una sesión de fuerza propiamente dicha quema menos en el momento, compensa a largo plazo por el aumento de masa muscular y el metabolismo. En resumen, si solo cuentas con sesiones cortas, prioriza juegos con intervalos y movimiento continuo: son los que te dan más calorías por minuto y, además, los más fáciles de mantener a la larga. Termino siempre sintiéndome más animado que después de un entrenamiento tradicional, y eso hace que repita con gusto.