هل تخفف اذكار تحصين النفس من الشعور بالقلق؟

أحس أن أذكار التحصين تعمل كمرساة عندما يتلاعب القلق بعقلي؛ شيء بسيط ومتكرر يجعل كل الأشياء المتشتتة تتجمع لحظة. بدأت أمارس قراءة أذكار الصباح والمساء بانتظام في فترة مررت فيها بنوبات قلق مزعجة، وما كان رائعًا أن التأثير لم يكن كله روحاني فقط، بل كان له أثر عملي في جسدي ونفسي. التكرار نفسه يخلق إحساسًا بالأمان: الأصوات المتوقعة، الكلمات ذات المعنى، والإيقاع البطيء كلها تهدئ التنفس وتقلل من سرعة الأفكار المتسارعة.

من ناحية عملية، أذكار التحصين تخفض القلق عبر عدة مسارات يمكن ملاحظتها بسهولة. أولًا، تُعدّ طقسًا ثابتًا في يوم متقلب، والطقوس تقلل من الحساسية للمحفزات الخارجية. ثانيًا، الكلمات تحمل معانٍ تطمئن القلب — ذكر وجود قوة أكبر من القلق يمنعني من الشعور بالعزلة أمامه. ثالثًا، التلاوة تعمل كالمرونة النفسية: حتى لو لم تزُل مخاطر الحياة، يصبح لدي موارد داخلية أعود إليها. لاحظت أيضًا أن فهم المعاني (لا مجرد الترديد الآلي) يعمق التأثير؛ عندما أفكر في كل جملة وأستشعرها، يصبح الارتباط أقوى.

هذا لا يعني أن الأذكار هي علاج مناسب لكل مستويات القلق؛ لدي أصدقاء استفادوا كثيرًا كأداة يومية، لكن آخرين كانوا بحاجة إلى مداخل إضافية مثل العلاج أو أدوية مؤقتة. أنصح بدمجها مع تنفس بطيء، وتمارين أرضية بسيطة، وروتين نوم ثابت. قراءة الأذكار بصوت هادئ أو همس، تخصيص وقت محدد كل صباح ومساء، وربطها بحركات جسدية بسيطة (كجلسة قصيرة أو غسل الوجه) جعلت الأثر يتضاعف بالنسبة لي. في النهاية، أذكار التحصين ليست عصا سحرية، لكنها رفيق ثابت يبني مساحة أمان صغيرة يمكن أن تنمو مع الوقت وتخفف من وطأة القلق في كثير من اللحظات.

في مرحلة أصغر كنت أعتبر الأذكار مجرد طقوس تقليدية، لكن مع تكرر الضغوط تغيرت وجهة نظري. بدأت أستعمل أذكار التحصين كخُطاف سريع حين تصاعد القلق في منتصف اليوم؛ أقرأ بضع آيات أو أذكار وأركز على النطق والليونة في الصوت، وأغلق عيني لدقيقة. التأثير فوري تقريبًا: يقل ارتعاش القلب وتتبدد بعض الصور الكارثية من ذهني.

أحب البساطة في الأداء—لا أحتاج حشر الوقت، فقط لحظات متصلة بنفسٍ هادئ. كذلك، مشاركة هذه اللحظات مع زميل أو داخل مجموعة صغيرة أعطتني دفعة إضافية من الاطمئنان؛ الشعور أن غيري يشاركك نفس العبء يخفف من وحشة القلق. بالمجمل، أذكار التحصين بالنسبة لي أداة واقعية وقابلة للاستخدام في الحياة اليومية، لا بديل عن علاج محترف عند الحاجة، لكنها بالتأكيد تُخفف وتمنح فسحة راحة عندما تكون الأمور مضغوطة.