デクライン・プッシュアップの正しいフォームと効果を教えてください。

2026-01-09 23:48:47 157

2 Jawaban

Una
Una
2026-01-12 22:35:13
デクライン・プッシュアップは上半身、特に大胸筋下部と三角筋を重点的に鍛えられるトレーニングです。足を台の上に乗せて行うことで、通常のプッシュアップよりも体幹への負荷が高まり、より深い刺激を得られます。

正しいフォームで行うには、まず手の幅を肩幅より少し広めに取り、胸を張って体を一直線に保ちます。下ろす時は胸が地面に触れる手前までゆっくりと降ろし、肘が体の横に45度くらいの角度になるのが理想的です。上げるときは体全体を押し上げるイメージで、決めて腰を反らせないように注意しましょう。

この種目を続けることで、上半身全体の筋力バランスが整い、ベンチプレスなどの重量トレーニングの基礎力を高める効果もあります。特にスポーツ競技で上半身の爆発的な動きが必要な人にはおすすめです。最初は無理をせず、10回×3セット程度から始めてみると良いでしょう。
Declan
Declan
2026-01-13 23:39:26
デクライン・プッシュアップって、実はかなり奥が深い種目なんですよね。普通のプッシュアップに飽きてきた人が挑戦するイメージがありますが、フォームを少し変えるだけで全然違う筋肉に効いてくるのが面白いところ。足を高い位置に置けば置くほど難易度が上がるので、段階的にレベルアップしていけるのも魅力です。

コツは体を一直線に保つこと。お尻が落ちたり反ったりすると効果が半減します。あと、下ろすスピードをコントロールするのが大事で、ゆっくりやると筋肉への刺激が全然違います。慣れてきたら、片足を浮かせてバランスを取りながらやると、さらにコアの強化にもなりますよ。
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