الأمهات العاملات يواجهن الاحتراق الوظيفي أثناء التوفيق بين العمل والأسرة؟

أشعر أن التوفيق بين العمل ورعاية الأطفال يمكن أن يكون أشبه بلعبة توازن لا تنتهي، وكل خطوة خاطئة تضغط على الأعصاب وتزيد الشعور بالاحتراق.

كم أم عاملة، أعرف جيدًا الشعور بالإرهاق المتراكم: نهارات مليئة بالمواعيد والاجتماعات التي لا تنتهي، وليالٍ قصيرة بسبب الاستيقاظ للرضيع أو التفكير في المهام غير المنجزة. الاحتراق هنا لا يأتي فقط من عبء العمل الوظيفي، بل من ‘العمل غير المرئي’ داخل المنزل — التخطيط للوجبات، متابعة واجبات المدرسة، ترتيب المواعيد الصحية، وإدارة العلاقات الأسرية — وكل هذا يضاف إلى توقعات المجتمع التي تضع صورة الأم المثالية دائمًا في المقدمة. الضغوط الاقتصادية والحاجة إلى إثبات الكفاءة في مكان العمل مع الشعور بالذنب عند غيابك عن لحظات الطفل كلها مكونات تشعل شرارة الاحتراق.

أعراض الاحتراق تتدرج بين التعب المستمر، فقدان الحماس، صعوبة في التركيز، والتهيج السريع، وحتى أعراض جسدية مثل مشاكل النوم أو آلام متكررة. لاحظت أن الكثير من الأمهات يتجاهلن هذه الإشارات لأن الاعتراف بها يُشعِرهن بالفشل، فيما هي في الواقع تحذيرات بأن النظام يحتاج لإعادة ضبط. ما نفعله كأفراد يمكن أن يساعد: وضع حدود واضحة بين وقت العمل ووقت العائلة، تعلّم أن نقول 'لا' لمطالب غير ضرورية، تبنّي مبدأ 'جيد بما يكفي' بدلًا من الكمال، وتقسيم المهام المنزلية مع الشريك أو العائلة أو المجتمع المحلي. أستخدم تقنيات بسيطة مثل تجميع المهام المشابهة معًا (batching)، تخصيص فترات نوم واستراحة لا تُخترق، وطلب المساعدة المهنية عندما تصبح الأمور أكبر من تحملي.

لكن الحلول الحقيقية تحتاج إلى تغيير مؤسساتي واجتماعي: سياسات عمل مرنة حقيقية لا مجرد شعارات، إجازات أمومة وأبوة مناسبة، نظام رعاية أطفال ميسور التكلفة، وإمكانيات للعمل الجزئي أو المشاركة في المهام بين موظفتين. أما في أماكن العمل، فالتدريب على التعاطف مع الآباء والأمهات وتقييم الأداء بناءً على النتائج لا على ساعات الظهور يمكن أن يخفف ضغطًا هائلًا. هناك أيضًا أفكار عملية قابلة للتطبيق الآن — مثل مجموعات تبادل رعاية الأطفال بين الجيران، أو ساعات عمل مضغوطة، أو برامج دعم الموظفين النفسي — التي شهدت فاعلية ملموسة في حياة معظم الأمهات الباحثات عن توازن.

أحاول دائمًا تذكير نفسي وصديقاتي بأن التوازن ليس حالة ثابتة بل رقصة متغيرة: أيام تشعرين فيها بالتمكن، وأخرى تحتاجين فيها للانسحاب وإعادة الشحن. الاعتراف بالمشكلة ومشاركة المسؤوليات وتغيير التوقعات أساسيان. في النهاية، الحفاظ على الصحة النفسية للأم يعود بالنفع على الأسرة كلها، لذا أعتبر أي خطوة صغيرة نحو تخفيف الاحتراق فوزًا حقيقيًا، حتى لو بدا التقدم بطيئًا.