¿Qué Es La Nictofobia Y Cómo Superarla En España?

La noche puede convertirse en un antagonista perfecto en el cine español. Para mí, varias películas usan la oscuridad como fuerza psicológica —no sólo como atmósfera— y funcionan como ejemplos claros de cómo el cine trata la nictofobia: «El orfanato» juega constantemente con el miedo infantil a lo que hay bajo la cama y en los pasillos a media luz; Bayona usa el silencio y los sonidos mínimos para que la oscuridad sea amenazante. Otra que no puedo dejar de mencionar es «Verónica», donde la noche y la penumbra del hogar son un espacio en el que ocurren fuerzas que resultan insoportables para una niña: la cámara pega a la cotidianidad y convierte la falta de luz en amenaza. «REC» también aprovecha el encierro y la noche —aunque es más puro pánico y contagio, la oscuridad amplifica la claustrofobia. Y si buscas algo más literal, «La cueva» es perfecta: un grupo de amigos atrapados bajo tierra, sin luz, y cada recurso sonoro aumenta la sensación de horror por la oscuridad. Al final, me quedo con la sensación de que el cine español entiende la oscuridad como un personaje más: muchas de estas películas no sólo muestran la noche, la explotan como motor narrativo y psicológico, y por eso uno termina sintiendo realmente la nictofobia.

Siempre me ha gustado buscar lecturas que acompañen a los niños (y a los adultos) cuando la noche se vuelve un poco más inquietante. Si buscas títulos que funcionen en España, yo empezaría con algunos infantiles que son clásicos por una razón: «El monstruo de colores» de Anna Llenas es fantástico para nombrar emociones sin dramatizar, y ayuda mucho a que los peques pongan palabras al miedo antes de ir a la cama. Otro libro tierno y efectivo para rituales nocturnos es «Buenas noches, Luna», que calma con ritmo y repetición; lo encuentras fácilmente en librerías como Casa del Libro o Fnac. Además, para padres y madres que quieren herramientas prácticas, recomiendo complementar con «Sentirse bien» de David D. Burns: no es específico de nictofobia pero sus técnicas de terapia cognitivo-conductual son aplicables para trabajar pensamientos que alimentan el miedo a la oscuridad. En bibliotecas municipales y en línea hay ediciones en español y materiales de apoyo. Personalmente, combinar un cuento reconfortante por la noche con ejercicios sencillos de respiración y una lectura de autoayuda ligera ha funcionado muy bien con niños nerviosos por la oscuridad.

Me llamó la atención ver cómo algo tan antiguo como el miedo a la oscuridad se transforma en cosas muy concretas en la vida diaria de una familia en España. Con mi hijo pequeño, la nictofobia llegó como una serie de noches sin sueño: se despertaba varias veces, pedía que le encendiera la luz y, al final, todos perdíamos calidad de sueño. Eso se tradujo en mañanas de mal humor, dificultad para concentrarse en el colegio y más rabietas. También noté que las pesadillas aparecían con más frecuencia y que, en casa, cambiaron las rutinas: más cuentos, luces tenues y menos separación al acostarse. En el entorno comunitario que conozco, la respuesta suele ser práctica: consultar con el pediatra de Atención Primaria para descartar problemas físicos, ajustar rutinas (baños, lectura tranquila, evitar pantallas antes de dormir) y usar pequeñas ayudas como una luz nocturna o juegos de exposición gradual. Si la ansiedad persiste y afecta al día a día, las familias suelen buscar apoyo en los servicios de Salud Mental Infantojuvenil o en la red de recursos del colegio. Al final, para nosotros fue un proceso de paciencia y pequeños pasos; esas victorias nocturnas son muy gratificantes.

Recuerdo noches de verano en las que las historias sobre sombras se contaban como si fueran parte del paisaje; crecí escuchando leyendas que mezclaban lo cotidiano con lo inquietante. En mi pueblo la nictofobia no era solo el miedo a la oscuridad: era una red de mitos —el Coco, la Santa Compaña, los trasgos de la Sierra— que servía para marcar límites sociales y proteger a los niños de caminos peligrosos. Veía cómo los mayores encendían luces y velas, y cómo la llegada de la electricidad poco a poco relegó a esas figuras a los relatos de sobremesa. Hoy, al volver sobre esos cuentos, entiendo que la noche fue una especie de lienzo para las ansiedades colectivas: pestes, bandolerismo, conflictos religiosos y la desconfianza hacia lo que no se veía. Es fascinante notar que muchas de esas temáticas reaparecen en la literatura: desde fragmentos de «Don Quijote» hasta romances medievales, la noche funciona como un escenario tanto físico como simbólico, y yo todavía siento que esas historias me protegen y me estremecen en igual medida.

Recuerdo haber pasado noches que parecían interminables por miedo a la oscuridad, y por eso sé que existe todo un abanico de opciones en España para tratar la nictofobia. En el Sistema Nacional de Salud puedes empezar por pedir cita con tu médico de cabecera; él o ella puede derivarte a Salud Mental y allí valorarán terapia psicológica y, si procede, medicación. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es la más recomendada: incluye psicoeducación, reestructuración cognitiva y exposiciones graduales a la oscuridad, que suelen funcionar muy bien. En paralelo, en muchas ciudades hay servicios públicos y centros de salud mental que ofrecen programas grupales o individuales, aunque las listas de espera pueden ser largas. En la práctica privada hay clínicas y profesionales especializados en trastornos de ansiedad que aplican TCC, técnicas de relajación, entrenamiento en respiración y, cuando procede, terapia de exposición con realidad virtual. Si la nictofobia está acompañada de un episodio traumático, algunos equipos también integran EMDR o terapias focalizadas en trauma. Los fármacos (como ISRS o benzodiacepinas a corto plazo) se usan de forma puntual y siempre bajo supervisión médica. Para elegir, busco profesionales acreditados por el colegio de psicólogos y que ofrezcan un plan claro de exposición y seguimiento; en mi experiencia, eso marca la diferencia y te deja con herramientas duraderas.