Paano Naiiwasan Ang Sanhi Ng Kahirapan Sa Mga Komunidad?

Paminsan, naiisip ko kung gaano kahirap ng buhay kapag ikaw ay may sakit, lalo na sa mga simpleng bagay gaya ng paghawak ng mga gamit. Ang mga sanhi ng masakit na ugat sa kamay ay maaaring magmula sa ilang bagay. Una sa lahat, ang labis na paggamit ng kamay sa mga gawain gaya ng pagsusulat o pagtawag sa telepono nang matagal ay nagdudulot ng strain. Ang madalas na paulit-ulit na kilos ay nagiging sanhi ng masakit na kondisyon tulad ng carpal tunnel syndrome, kung saan ang ugat na nagdadala ng mga nerve signals sa kamay ay naiipit. Pangalawa, ang arthritis ay isa pa sa mga pangunahing sanhi ng sakit; ito ay nagiging sanhi ng pamamaga sa mga joints sa kamay. Nakakita ako ng mga tao, kasama na ang mga kaibigan ko, na talagang nahihirapan dahil dito, at tila walang katapusang sakit ang dala nito sa kanila. Pag-usapan naman natin ang mga isyu sa sirkulasyon ng dugo. Minsan, kapag ang ugat sa kamay ay hindi nakakakuha ng wastong daloy ng dugo, nagreresulta ito sa pamamanhid o pananakit. Ang pagkakaroon ng mga kondisyon sa puso o sakit sa ugat ay maaaring magpalala sa problema. Nakakainis isipin na ang simpleng pagkilos ng paghawak ng isang tasa ng kape ay nagiging mahirap dahil sa mga sakit na ito. Kaya naman, mahalaga talaga na maging maingat tayo sa ating pangangalaga sa katawan at kumonsulta sa doktor kung ang sakit ay paulit-ulit at talagang masakit. Lahat tayo ay dapat pahalagahan ang ating kalusugan, kaya dapat tayong makinig sa ating katawan. Ipinapaalala nito sa akin na ang ating mga kamay ay hindi lang basta bahagi ng katawan; sila ang nagdadala sa atin sa araw-araw na buhay. Kaya naman, ang mga sakit sa kamay ay hindi dapat ipagsawalang-bahala. Ang pagkakaroon ng wastong kaalaman tungkol sa mga sanhi ng sakit ay maaaring makapagpabago at makapagbigay ng pananaw kung paano natin mapapangalagaan ang ating mga sarili at mga kamay sa hinaharap.

Sa napakaraming pagkakataon, ang kahirapan ang isa sa mga pangunahing hadlang sa pag-unlad ng tao. Nakita ko ito sa iba't ibang kwento, tulad ng mga tauhan sa mga anime at nobela na madalas nahaharap sa pagsubok ng makatawid sa hirap. Isipin mo si Tanjiro mula sa 'Demon Slayer', na kinaharap ang mga pagsubok ng kapalaran hindi lang para sa kanyang sarili kundi para sa kanyang pamilya. Sa realidad, ang mga tao sa kahirapan ay madalas na walang sapat na access sa mga pangunahing pangangailangan tulad ng pagkain, edukasyon, at kalusugan. Ang mga hadlang na ito ay nagiging dahilan upang hindi nila maabot ang kanilang potensyal, at madalas silang nagiging biktima ng siklo ng kahirapan. Sa aking mga karanasan, kapag nakikipag-usap ako sa mga tao mula sa iba't ibang antas ng buhay, naririnig ko ang pero ang kakulangan sa suporta. Halimbawa, sa mga laro, ginagampanan natin ang mga karakter na nangangailangan ng isang ally o kakampi upang makatatag sa kanilang misyon. Sa totoong buhay, ang mga tao sa kahirapan ay nangangailangan ng mga pagkakataon, mentorship, at gumugol ng oras kasama ang mga tao na maaring makatulong sa kanila na makatakas sa kanilang kalagayan. Alam mo, umpisahan ito sa mas maliliit na hakbang – pagkakaroon ng mas magandang access sa edukasyon at simpleng mga pagkakataon sa trabaho. Kaya naman, ang kahirapan ay hindi lamang basta estado ng buhay. Ito ay isang kompleks na suliranin na humahantong sa mas malalamang emosyonal at pisikal na epekto sa mga tao. Ang pangarap at ambisyon ng isang tao ay maaaring matunaw sa kalupitan ng hirap, kaya naman mahalaga ang pagkilos at pagkakaintindihan ng komunidad upang makatulong sa pagpapabuti ng kalagayan ng bawat isa.

Tila nasa ating ugali ang pagkakaroon ng mahimbing na tulog, ngunit may ilang mga sanhi na nagiging dahilan ng madalas na paglitaw ng tulog mantika. Isa na rito ang uri ng pagkain na ating kinakain. Kung madalas tayong kumain ng mabigat at matatabang pagkain, mas malamang na tayo ay mapuno ng mantika at hindi makapagtulog nang maayos. Kasama na rin dito ang mga pagkaing mataas sa carbohydrates na nagdudulot ng mabilis na pagtaas ng asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng pagkabagsak sa enerhiya, kaya't nagiging dahilan ng pagkakaroon ng hindi magandang tulog. Ngunit hindi lamang ito. Ang stress at anxiety ay tiyak na nag-ambag rin sa ating pagkakaroon ng tulog mantika. Kapag ang isip natin ay puno ng alalahanin, sulit ba talagang makapagsimula ng magandang pagkatulog? Pag-isipan mo na lang ang mga araw na puno ng trabaho—parang hindi tayo natutulog, kundi nag-aano ng mandirigma. Kung kaya't ang regular na pamamahala ng stress at pagpractice ng relaxation techniques tulad ng meditation ay lubos na makakatulong. Hindi rin dapat isantabi ang mga kondisyong medikal. Minsan, may mga underlying na problema sa kalusugan na puwedeng maging sanhi ng hindi magandang tulog, tulad ng sleep apnea. Habang natutulog—nagiging patuloy ang pagbagsak at pagtaas ng ating paghinga—nagiging sanhi ito ng pangkaraniwang pagbangon sa gabi at woke up feeling unrefreshed. Kaya para sa akin, ang pagkakaroon ng tulog mantika ay isang hamon. Minsan, simpleng pagbabago sa ating lifestyle and habits ay may malaking epekto sa ating gabi-gabing pahinga.

Sumakay agad ang damdamin ko nang marinig ko ang balitang iyon; parang tumitigil ang mundo ng ilang sandali. Nabalita noong Pebrero 2014 na nasawi si Tado dahil sa isang aksidenteng nangyari habang siya ay nasa byahe patungong lugar sa Cordillera. Iniuulat na ang bus na sinasakyan niya ay nawalan ng kontrol sa matarik na bahagi ng kalsada at bumagsak sa bangin sa Bontoc, Mountain Province. Hindi ako eksperto sa teknikal na detalye, pero maraming ulat noon ang nagsasabing pinag-aaralan ng awtoridad kung ang sanhi ay kombinasyon ng pagmamaneho, kundisyon ng kalsada, at posibleng mekanikal na problema tulad ng pagpalya ng preno. Madalas sa mga mountain roads may mga kurbadang delikado at kung basang-basa o madulas, madaling mawalan ng kontrol ang sasakyan. Nakakaantig at malungkot isipin ang biglaan at hindi inaasahang pagkawala ng isang taong puno ng sigla at humor—siya na naging bahagi ng maraming palabas at komunidad. Sa akin, ang trahedyang iyon ay paalala kung gaano kahalaga ang kaligtasan sa biyahe, lalo na sa matatarik na ruta; at na kahit gaano ka kasikat o kabusy, mahina rin tayo sa mga naturang panganib. Naiwan ang mga alaala niya sa mga taong natamasa ang kanyang talento at kabaitan.

Sa bawat pahina ng libro na binabasa ko, naisip ko ang hindi mabilang na oras na naranasan ko ang matinding pangangati at pananakit ng aking mga mata. Ang saloobin ko ay nag-iiba-iba, pero kadalasang bumabalik ito sa ilang mahahalagang dahilan. Una sa lahat, ang ating mga mata ay nagiging tensyonado, lalo na kapag masyado tayong nakatutok sa mga detalye ng teksto. Kung mas matagal tayong nagbabasa nang walang pahinga, ang tinatawag na ‘digital eye strain’ o pagkapagod sa mata ay lumalala. Maliit na bagay na puwede tayong makalimutan—hindi pagblink ng sapat na dalas, o sobrang liwanag mula sa screen. Pagsosolo pa! Alinmang paraan, maraming salamat sa mga mata na walang sawang sumusubaybay sa mga kwento. Pangalawa, kung minsan ay nagiging sobrang dehydrated tayo habang nagbabasa, lalo na kapag nag-eengage tayo sa mga gripping plots at nakakalimutang uminom ng tubig. Ang dehydration na ito ay maaaring magdulot ng dry eyes na nagpapahirap sa ating pagtingin. Turuan natin ang ating sarili na maging conscious; alalahanin ang mga pandagdag sa hydration para iwasan ang pagkapagod ng mata. Napakahalaga ng balanse sa bawat bagay! Kasama rin dito ang mga kondisyon ng kapaligiran. Kung mababa ang humidity sa ating paligid, tiyak na magiging sanhi ito ng hindi komportableng pakiramdam sa ating mata. Maaaring ito ay dahil sa air conditioning o malamig na paligid, na nagdudulot ng pagkatuyot. Kailangan lamang talagang mag-adjust sa ating paligid at lumikha ng mas maginhawang espasyo para sa pagbabasa. Finally, importante rin ang mga salamin sa mata! Kung may problema tayo sa paningin, para tayong naglalakad na bulag. I-check itong mabuti, mga kapwa tagahanga! Ating pahalagahan ang ating mga mata at magpakatotoo sa ating mga pangangailangan. Sa huli, ang pagbabasa ay dapat maging kasiyahan at hindi parusa, kaya't alagaan natin ang ating sarili habang nilalampasan ang mga kwentong puno ng damdamin at aral!

Naging paborito kong tema ang panginginig ng katawan noong nag-aaral ako tungkol sa mga reaksyon ng tao sa iba't ibang sitwasyon. Ang panginginig ng katawan ay maaaring mangyari dahil sa iba't ibang dahilan. Isa sa mga pangunahing sanhi nito ay ang stress o takot. Naalala ko ang aking unang cosplay event kung saan sobrang excited ako pero nag-alala rin tungkol sa pagganap ko. Habang humaharap ako sa ibang mga tagahanga, parang nanginginig ang aking katawan sa nervyos! Sa ibang pagkakataon, ang panginginig ay maaaring dulot ng pisikal na mga kondisyon gaya ng hypoglycemia o dehydration. Sa mga sitwasyong ito, talagang mahalagang makinig sa ating katawan at maglaan ng oras para makapagpahinga. Hindi lang ito limitado sa emosyonal na mga dahilan; maaari ring magdulot ng panginginig ang mga bagay tulad ng labis na kape o pagkakaroon ng flu. Sa mga ganitong sitwasyon, ang simpleng pag-ubo o pagdaramdam ng hindi maganda ay nagiging kasama sa dahilan ng panginginig. Kung mapapansin natin ang mga sintomas na ito, maaari tayong humingi ng tulong sa mga kaibigan o pamilya para mapanatag ang ating isipan. Nakausap ko ang isang kaibigan na may kaalaman sa mga medikal na usapin, at ang sabi niya ang panginginig sa katawan ay mayroon ding kinalaman sa ating nervous system. Kapag ang ating katawan ay nasa isang estado ng sobrang puwersa, o kaya'y leeg na nanginginig sa labis na pagkabigla, ang ating autonomic nervous system ay nagsosyal. Nahihiwalay ang ating pag-iisip sa ating katawan na nagiging dahilan ng panginginig. Kaya naman, ang mga teknik sa pagpapahupa ng stress tulad ng mindfulness ay mahalaga na anyo ng pagtulong sa ating sarili. Marami talagang aspeto sa panginginig ng katawan na masaya at nakakaengganyo pag-aralan. Hindi lang ito simpleng sintomas; maaaring magbigay ito ng mga insights sa ating mga emosyon at kondisyon. Kung minsan, naiisip kong ang ating mga katawan ay parang mga karakter sa anime na may iba't ibang abilidad at paghihirap sa kwento. Sa huli, mahalaga ang pag-intindi sa panginginig ng katawan at ang mga sanhi nito. Minsan, ang simpleng pakikipag-usap o paghingi ng tulong ay nakakapagpasigla at nakakatulong para mawala ang panginginig. Ang pagbuo ng komunidad sa paligid ng mga interes natin, tulad ng anime at laro, ay nagbibigay ng suporta at kapayapaan sa nag-iisip na sitwasyon.

Sino ba ang mag-aakalang ang simpleng cotton bud ay puwedeng magdulot ng labis na problema sa ating mga tenga? Ang pamamaga ng tenga, na maaaring resulta ng paggamit ng cotton buds, ay karaniwang nagmumula sa pagkatuklas ng mga dayuhang bagay sa loob ng tenga na nagiging sanhi ng iritasyon at impeksyon. Isa sa mga sintomas ay ang masakit na pakiramdam sa tenga, na parang may tinutusok o nagngangalit na pananakit. Maaari ring makaramdam ng pangangati at pagduduwal na nagreresulta sa labis na pagkusot, na nagpapalalala sa problema. Kalimitan, ito ay nagiging sanhi ng paglikha ng excess earwax o cerumen na naharang, salungat sa popular na paniniwala na nakakatulong ang cotton buds sa pag-aalis nito. Isang pangunahing sintomas ang paglabas ng fluid mula sa tenga, na maaaring maging madumi at may amoy, na indikasyon ng impeksyon. Kapag lumala na, ang taong apektado ay maaari ring makaramdam ng pagbaluktot ng pandinig at mga problemang nauugnay sa balanse. Kaya't sa susunod na gagamit ng cotton buds, isipin mong mabuti ang iyong ginagawa!

Isipin mo ang isang mundo kung saan ang mga tao ay nag-uusap, kumikilos, at nag-iisip batay sa kanilang mga tradisyon. Sa maraming pagkakataon, ang kultura ang nagiging takbo ng buhay at pananaw ng mga tao. Ang mga halaga ng pamilya, kagalang-galang na pag-uugali, at mga pamahiin ay hamon sa pag-unlad ng isang indibidwal at ng lipunan. Habang ang ibang mga bansa ay nagtataguyod ng mga inobasyon, may mga lugar pa ring ipinapasa ang mga sinaunang kaisipan mula sa isang henerasyon patungo sa susunod, at dito nagsisimula ang ilang aspeto ng kahirapan. Kung ang isang komunidad ay hindi nakasukat ng mas mataas na halaga sa edukasyon dahil sa matagal na tradisyon ng pagsasaka, maaaring hindi bumalik ang mga kabataan mula sa mga paaralan dahil sa paniniwalang hindi nila ito kailangan. Dagdag pa rito, ang malalim na koneksyon ng kultura sa ekonomiya ay pumapalutang pa ng ibang mga isyu. Halimbawa, sa mga lokal na pamilihan, madalas nating makita ang mga tradisyunal na produkto at likha, ngunit ang mga ito ay hindi laging nakakapagbigay ng sapat na kita para sa mga nagpo-produce. Nagsisimula ang cycle ng kahirapan kapag mas pinipili ng mga tao ang pag-stick sa mga tradisyon kaysa sa mga bagong oportunidad. Bagamat mahalaga ang kulturang ito, kung hindi ito naaayon sa mga kinakailangan ng modernong mundo, nagiging hadlang ito sa pag-unlad at nag-uumapaw ng epekto sa mas malawak na lipunan. Sa huli, ang pagbawas sa kahirapan ay nangangailangan ng pag-unawa sa kahalagahan ng kulturang ito habang isinaalang-alang ang mga makabagong paraan ng pag-iisip. Tayo ay nahaharap sa isang bagong hamon kung paano tayo makakahanap ng balanse sa mga tradisyon at sa mga pangangailangan ng makabagong buhay. Isang bagay ang tiyak: ang pagbukas ng isipan sa mga bagong ideya at pamamaraan ay susi sa pagbabago ng sitwasyon. Pagkakataon na sana’y maging daan sa mas magandang kinabukasan!