Apa Arti Sebenarnya Dari Berdamai Dengan Keadaan Dalam Psikologi?

Pernah nggak sih merasa hidup ini kayak rollercoaster? Ada saat-saat di mana apa yang kita harapkan nggak sesuai dengan kenyataan, dan rasanya pengen marah-marah aja sama dunia. Nah, konsep berdamai dengan keadaan itu sebenernya tentang bagaimana kita bisa nerima situasi yang nggak ideal tanpa harus terus-terusan merasa kesel atau frustrasi. Ini bukan berarti kita pasrah begitu aja, tapi lebih ke proses memahami bahwa beberapa hal emang di luar kendali kita.

Dalam psikologi, berdamai dengan keadaan sering dikaitkan sama konsep acceptance dalam terapi Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Jadi, bukan cuma sekadar ngepasrahin diri, tapi belajar melihat masalah dari sudut pandang yang lebih objektif. Misalnya, ketika gagal di suatu hal, alih-alih menyalahkan diri sendiri terus-menerus, kita bisa bilang, 'Oke, ini emang terjadi, tapi aku bisa belajar dari sini.' Dengan begitu, energi kita nggak habis buat mengutuk keadaan, tapi dialihkan buat mencari solusi atau setidaknya membuat diri lebih nyaman dengan situasi yang ada.

Hal ini juga berkaitan sama resilience atau ketahanan mental. Orang yang bisa berdamai dengan keadaan biasanya lebih cepat bangkit dari keterpurukan. Mereka paham bahwa kehidupan nggak selalu berjalan mulus, tapi mereka punya kemampuan buat adaptasi. Contohnya, ketika di-PHK dari pekerjaan, alih-alih terjebak dalam pikiran 'Aku gagal total,' mereka mungkin akan berpikir, 'Ini kesempatan buat explore bidang lain.' Proses penerimaan ini yang bikin mereka nggak terlalu lama terpuruk.

Tapi jangan salah, berdamai bukan berarti nggak boleh sedih atau kecewa sama sekali. Justru sebaliknya, ini tentang memberi ruang buat emosi-emosi negatif itu tanpa dibawa terlalu lama. Psikolog sering nyebut ini sebagai 'emotional agility.' Misalnya, kita boleh aja nangis atau marah ketika kehilangan sesuatu yang berharga, tapi setelah itu, kita perlahan belajar buat move on dan nemuin hal-hal baru yang bisa bikin hidup tetap berarti.

Intinya, berdamai dengan keadaan itu kayak belajar main arus di laut. Kadang ombaknya besar, dan kita nggak bisa melawannya, tapi kita bisa belajar buat tetap mengapung dan perlahan mengarahkan diri ke pantai. Proses ini nggak instan, tapi semakin sering dilatih, semakin ringan beban yang kita rasakan.

Mungkin kita bisa melihat 'berdamai' dari sisi bahasa yang kita gunakan pada diri sendiri. Self-talk yang penuh dengan 'seharusnya', 'seandainya', dan 'jika saja' adalah tanda kita belum berdamai. Kita masih hidup di realitas alternatif. Self-talk yang penuh dengan 'saat ini', 'sekarang', dan 'faktanya' mencerminkan penerimaan yang lebih besar terhadap apa yang ada.

Jadi, salah satu cara praktis untuk mengukur sejauh mana kita sudah berdamai adalah memperhatikan dialog internal kita. Apakah kita masih banyak berandai-andai tentang masa lalu? Ataukah kita sudah bisa berkata, 'Ini situasi saya sekarang. Dari sini, apa yang mungkin?' Perubahan bahasa ini sekaligus bisa menjadi alat untuk mendorong lebih banyak penerimaan. Dengan sengaja mengoreksi diri saat mulai 'seharusnya', kita melatih otak untuk lebih berakar pada kenyataan.

Ini tidak berarti kita tidak boleh berfantasi tentang masa depan atau belajar dari masa lalu. Tapi ada perbedaan antara belajar dari masa lalu (mengambil pelajaran untuk sekarang) dan terjebak di masa lalu (meratapi apa yang tidak bisa diubah). Self-talk yang berdamai membantu kita tetap berada di wilayah yang pertama.

Kalau melihat anak-anak, mereka sebenarnya ahli dalam 'berdamai' dengan keadaan. Misalnya, jatuh, menangis, lalu beberapa menit kemudian sudah tertawa lagi. Atau keinginannya tidak dituruti, marah-marah, lalu beralih ke aktivitas lain. Mereka tidak menyimpan penolakan terhadap realitas untuk waktu lama. Seiring kita dewasa, kita belajar mengembangkan narasi, menyimpan dendam, dan melawan realitas dengan pemikiran rumit.

Mungkin sebagian dari proses berdamai adalah 'melepas' beberapa pola pikir rumit itu dan kembali ke kesederhanaan penerimaan seperti anak kecil. Bukan kekanak-kanakan, tapi kemampuan untuk mengalami emosi sepenuhnya, lalu melepaskannya dan melanjutkan hidup. Anak-anak melakukannya secara alami karena mereka sangat hadir di momen saat ini. Mereka tidak menghabiskan energi untuk merenung tentang jatuhnya tadi pagi atau mengkhawatirkan kemungkinan jatuh lagi besok.

Jadi, latihan mindfulness dan kesadaran penuh (present-moment awareness) bisa membantu kita kembali ke kemampuan dasar itu. Untuk sepenuhnya mengalami realitas saat ini, apa adanya, tanpa tambahan cerita-cerita mental yang memperpanjang penderitaan.

Ada perspektif menarik dari logoterapi Viktor Frankl. Dia yang selamat dari Holocaust mengatakan bahwa antara stimulus (keadaan) dan respons (tindakan kita), ada ruang kebebasan untuk memilih sikap. Bahkan dalam penderitaan ekstrem sekalipun, manusia bisa menemukan makna. 'Berdamai' dalam kerangka ini adalah menggunakan ruang kebebasan itu untuk memilih sikap yang bermakna, alih-alih dikendalikan sepenuhnya oleh keadaan.

Jadi, berdamai bukanlah keadaan pasif di mana keadaan menguasai kita. Justru sebaliknya, itu adalah tindakan aktif untuk memilih bagaimana kita merespons, bahkan ketika kita tidak bisa mengubah keadaan itu sendiri. Ini sumber dari agency dan martabat manusia yang paling dalam.

Frankl menekankan bahwa makna bisa ditemukan bahkan dalam penderitaan jika kita melihatnya sebagai tugas yang harus dipikul dengan keberanian. Berdamai dengan penderitaan mungkin berarti menerimanya sebagai bagian dari perjalanan hidup kita yang unik, dan menemukan cara untuk tumbuh melaluinya. Ini pandangan yang sangat kuat dan memberdayakan, meski sangat menantang untuk dijalani.