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温泉療法のデータを参考にすると、42度以上のお湯は3分以内が安全限界のようです。でも自宅でリラックスしたいなら、もっと低めの温度設定がおすすめ。39度前後で20分ほどかけてゆっくり温まると、筋肉のコリもほぐれます。
入浴剤を使う場合、炭酸系なら少し低めの温度でも効果的。逆に塩素除去効果を期待するなら、やや高めの温度の方が良いそうです。季節によっても最適な温度は変わるので、その日の体調に合わせて調整してみてください。
熱すぎないお湯が体をリラックスさせる秘訣だと考えています。38~40度のぬるま湯に10~15分浸かるのが理想的で、これ以上高温だと逆に交感神経が刺激されてしまいます。
特に冬場はつい熱い湯を求めてしまいがちですが、体温より少し高い程度が血管を広げるのに最適です。時間も30分以上続けると脱水症状のリスクがあるので、途中で水分補給しながら楽しむのがコツ。肩まで沈むより、みぞおちあたりまでの半身浴の方が心臓への負担が少ないと実感しています。
運動後の疲労回復には、38度程度の微温湯が筋肉への負担が少ないです。熱いお湯で一気に温まりたくなりますが、10分×2回に分けて途中で休憩を挟む方法も効果的。
日本酒をコップ1杯お湯に加える古老の知恵も、血流促進に役立ちます。ただしアルコール分は蒸発するので、飲用とは別物ですよ。温度計がない場合、肘を浸けて「少し温かい」と感じる程度が目安になります。
長風呂が好きな人ほど注意が必要なポイントがあります。40度のお湯に30分浸かると、深部体温が約1度上昇するそう。これ以上上がると身体が危険を感じ始めるため、無理に長く浸かるのは逆効果。
特に就寝前の入浴は、37~39度のやや低めで15分程度が睡眠の質を高めます。体温が下がり始めるタイミングで布団に入れるよう、入浴時刻も考慮しましょう。アロマオイルを数滴垂らせば、短時間でも十分なリラックス効果が得られますよ。
シャワー派から湯船派に変わるきっかけになった体験があります。41度のやや高めで5分間浸かった後、36度の水風呂で30秒冷やす繰り返し。これは温冷交代浴と呼ばれ、プロスポーツ選手も取り入れる方法です。
自宅でやるなら無理のない範囲で、通常の入浴後に手足だけ冷水で流すのでも効果あり。急激な温度変化は危険なので、体調を見ながら少しずつ試してみるのが良いでしょう。