肩幅広い体型を活かした筋トレメニューはどのようなもの?

2025-12-01 23:30:48 181

3 Jawaban

Delilah
Delilah
2025-12-05 23:23:14
肩幅が元々広い人は、むしろ細マッチョ路線よりボディビルダー型のトレーニングが向いている気がする。特にデッドリフトのような高負荷種目で骨格を活かせば、短期間で迫力のある体躯が作れる。

ケーブルクロスオーバーでのサイドレイズも、通常より少し重めの重量で行うと良い。肩関節の安定性が高いため、可動域を犠牲にせずに高重量を扱えるのが利点。

食事面ではタンパク質摂取を多めにしつつ、炭水化物も控えめにせず摂取するのがポイント。骨格が大きい分、筋肉の土台作りが重要になってくる。
Lily
Lily
2025-12-06 12:00:14
広い肩幅はトレーニングの強みとして活かすべきだと思う。特に懸垂やベンチプレスといった複合関節運動が効果的で、肩甲骨の動きを意識するとより顕著に成果が出る。

ダンベルショルダープレスもおすすめだが、重量を追うよりも可動域を最大限に使うことがポイント。ゆっくり下げる時に僧帽筋上部への刺激を感じられるよう調整してみると、自然なシルエットが作れる。

最後に、広背筋を鍛えるラットプルダウンは肩幅を強調するのに最適。バーの握り幅を変えながら、様々な角度から刺激を与えるのがコツだ。週2回の頻度で続ければ、3ヶ月ほどで変化が実感できるはず。
Charlie
Charlie
2025-12-07 18:17:00
ボクシングのトレーニングメニューからヒントを得るのも面白い。サンドバグを使った打撃練習は、肩甲帯全体を連動させながら鍛えられる。

水泳選手のような逆三角形を作りたいなら、プル系種目に重点を置くこと。クロールのプル動作を再現したケーブルマシンの使い方が参考になる。

インターバルトレーニングを取り入れると、持久力と筋肥大の両方が期待できる。30秒の高強度運動と1分の休息を交互に繰り返す方式が、広い肩幅を活かした効率的な方法だ。
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