Apa Itu Haus Validasi Dalam Hubungan?

Ada suatu fase di mana aku sering merasa perlu terus-menerus memeriksa likes dan komentar di postinganku. Rasanya seperti ada lubang kosong yang coba diisi dengan validasi virtual. Lama kelamaan, aku sadar bahwa kebahagiaan sejati tidak datang dari angka di layar. Mulailah dengan menetapkan batasan: matikan notifikasi media sosial selama jam tertentu, atau coba puasa digital satu hari dalam seminggu. Fokus pada kegiatan offline yang memberi kepuasan nyata juga membantu. Aku mulai menggambar lagi setelah bertahun-tahun berhenti, dan proses kreatif itu memberiku kebanggaan yang jauh lebih dalam daripada verifikasi biru. Perlahan, aku belajar memisahkan harga diri dari algoritma yang tidak kenal ampun.

Pernah nggak sih merasa kayak hubungan itu jadi tempat kita mencari pengakuan terus? Validasi diri itu sebenernya tentang bagaimana kita bisa merasa 'cukup' tanpa bergantung sama pasangan buat nentuin harga diri. Gue pernah terjebak di fase di mana setiap kritik kecil dari pacar bikin gue down banget, sampe akhirnya nyadar bahwa kesehatan mental itu dimulai dari dalam. Yang menarik, justru ketika gue berhenti menuntut dia buat selalu memuji, hubungan jadi lebih ringan. Misalnya, waktu gue mulai menikmati hobi ngegambar tanpa perlu dia bilang 'keren', rasanya lebih autentik. Intinya, validasi diri itu kayak memupuk kebun sendiri sebelum berharap orang lain menanam bunga untuk kita.

Ada momen di hidup di mana aku merasa butuh pengakuan dari orang lain, terutama saat unggah foto atau pencapaian kecil di media sosial. Rasanya seperti butuh konfirmasi bahwa eksistensiku 'berharga'. Tapi lama-lama aku sadar, kebiasaan ini justru bikin insecure karena bergantung pada likes atau komentar orang. Aku mulai belajar memvalidasi diri sendiri dengan mencatat progress pribadi tanpa perlu pamer. Sekarang, aku lebih memilih ngobrol deep talk sama teman dekat daripada cari approval dari follower. Justru hubungan yang lebih genuine itu yang bikin hati tenang. Ternyata, self-worth nggak perlu diukur dari seberapa banyak orang lain ngasih standing ovation.

Ada satu film yang menurutku sangat menggambarkan tema haus validasi dengan brutal, yaitu 'Black Swan'. Nina, si tokoh utama, terobsesi untuk menjadi sempurna di mata orang lain sampai-sampai kehilangan dirinya sendiri. Adegan-adegan cermin dalam film itu simbolis banget—seolah dia terus mencari pengakuan dari bayangannya sendiri. Yang bikin ngeri, tekanan dari ibunya dan lingkungan balet membuatnya perlahan hancur. Film ini bukan cuma tentang dunia seni, tapi juga refleksi kita semua yang kadang terlalu ingin dianggap 'cukup' oleh standar orang lain. Aku sendiri sempat merinding melihat bagaimana obsesi pada validasi eksternal bisa menggerogoti kesehatan mental. 'Black Swan' itu seperti tamparan: sampai kapan kita akan menari untuk orang lain?

Pernah nggak sih ngeliat orang yang terus-terusan ngecek likes atau komentar di media sosial? Rasanya kayak mereka lagi mencari sesuatu yang nggak pernah cukup. Haus validasi itu bikin kita terjebak dalam siklus ketergantungan sama penilaian orang lain. Setiap kali dapat apresiasi, seneng sebentar, tapi langsung haus lagi. Lama-lama, self-worth kita jadi tergantung sama orang lain, bukan dari dalam diri sendiri. Dampaknya ke mental health? Bisa parah banget. Anxiety meningkat karena selalu khawatir dihakimi, atau malah depresi ketika ekspektasi nggak terpenuhi. Yang paling bahaya, kita mulai kehilangan jati diri asli karena terlalu sibuk memenuhi standar orang lain. Gue pernah ngerasain fase kayak gini, dan satu-satunya cara keluar adalah belajar memvalidasi diri sendiri dulu sebelum cari validasi dari luar.

Kamu tahu, ada seseorang di kantorku yang selalu posting foto rapat pakai laptop di LinkedIn tiap hari dengan caption kayak 'Another productive day with the team!' atau screenshot email klien dengan hashtag #grateful. Awalnya kupikir dia cuma rajin dokumentasi, tapi lama-lama ketahuan polanya: dia selalu butuh likes dan komentar sebagai 'bahan bakar'. Yang bikin miris, kadang dia sengaja nunda kerjaan penting demi bikin konten buat diliatin ke atasan. Pernah suatu kali aku lihat dia nulis thread Twitter panjang tentang 'work ethic' sambil tag CEO, padahal deadline project lagi mepet banget. Rasanya kayak performa di dunia maya lebih penting daripada hasil nyata buat dia.

Ada momen di mana aku merasa bangga dengan hasil kerjaku sendiri, tanpa perlu ada orang lain yang memuji. Rasanya seperti punya standar internal yang jelas tentang apa yang 'cukup baik'. Misalnya, waktu selesai ngegambar ilustrasi sampai jam 3 pagi, meskipun belum dipamerin ke siapa-siapa, hatiku udah plong karena tahu udah memberikan yang terbaik. Tapi di sisi lain, tepuk tangan dari penonton pas live streaming bikin semangat berkobar-kobar. Keduanya kayak vitamin berbeda—satu untuk jiwa, satu lagi untuk energi sosial. Yang menarik, semakin sering mengandalkan validasi eksternal, kadang justru bikin kehilangan 'rasa' akan karya sendiri. Pernah mencoba memposting video pendek hanya untuk dapat likes, dan hasilnya malah terasa kosong. Sebaliknya, ketika menulis cerpen hanya karena suka, tanpa memikirkan viral atau tidak, prosesnya jadi lebih menyenangkan. Mungkin keseimbangannya terletak pada kemampuan menikmati kedua jenis validasi ini tanpa menjadikan salah satunya patokan mutlak.

Ada momen di tengah kesibukan kerja ketika aku sengaja berhenti sejenak dan bertanya, 'Apa yang benar-benar aku inginkan hari ini?' Bukan sekadar mengecek to-do list, tapi lebih pada memastikan bahwa setiap langkah masih sejalan dengan nilai-nilai pribadi. Misalnya, memilih menolak proyek dengan bayaran tinggi tapi bertentangan dengan prinsip, atau menyisihkan waktu untuk baca buku favorit meski tenggat waktu menumpuk. Validasi diri bagi ku seperti compass—kadang perlu di-rekalibrasi agar tidak tersesat dalam rutinitas buta. Hal kecil seperti memuji diri sendiri setelah berhasil masak makan malam sehat alih-alih pesan fast food juga termasuk bentuk validasi. Atau ketika memaafkan diri karena gagal mencapai target olahraga mingguan, tapi sadar bahwa istirahat itu pun penting. Proses ini membuatku lebih mindful terhadap kebutuhan emosional yang sering terabaikan.

Ada sesuatu yang ajaib tentang bagaimana mengakui perasaan dan pencapaian kecil bisa mengubah cara kita melihat diri sendiri. Dulu, aku sering merasa tidak cukup baik sampai mulai mencatat hal-hal kecil seperti berhasil bangun tepat waktu atau menyelesaikan satu bab buku. Perlahan, daftar itu menjadi bukti nyata bahwa aku mampu. Validasi diri bukan sekadar memuji diri, tapi memberi ruang untuk memahami bahwa proses belajar itu berharga. Ketika aku berhenti membandingkan diri dengan standar orang lain, kepercayaan diriku tumbuh seperti tanaman yang akhirnya disiram setelah lama kekeringan.

Pernah dengar cerita tentang pasangan yang sengaja membuat akun palsu di media sosial hanya untuk menguji pasangannya? Itu salah satu bentuk ujian kesetaraan yang cukup ekstrem. Menurut pengalaman, ujian semacam ini justru merusak kepercayaan dasar dalam hubungan. Alih-alih membuktikan kesetiaan, yang terjadi adalah manipulasi emosional. Di komunitas diskusi hubungan yang sering saya ikuti, banyak kasus menunjukkan bahwa pasangan yang 'lulus' ujian palsu justru merasa dikhianati karena diperlakukan seperti tersangka. Hubungan sehat seharusnya dibangun dari komunikasi terbuka, bukan dari ujung-ujungnya. Kalau mau jujur, rasa ingin 'menguji' itu sering muncul dari ketidakamanan diri sendiri, bukan karena perilaku pasangan.