寝る前に体を暖めるためのストレッチ方法を知りたい

2026-01-13 09:53:46 323

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George
George
2026-01-17 10:52:36
ゆっくりと呼吸を整えながら、ベッドの上でできる簡単なストレッチから始めてみるのがおすすめだ。まずは仰向けになり、両膝を抱えて胸に近づけるポーズを30秒ほどキープ。背中全体が伸びていく感覚を味わいながら、緊張を解いていく。

次に、座った状態で片方の足をもう一方の太ももの上に乗せ、上半身を前に倒す『開脚前屈』。股関節周りがじんわり温まってくるのを感じられる。最後に、両手を組んで頭上に伸ばし、ゆっくり左右に倒す『サイドストレッチ』。寝る前のこのルーティンで、体の芯からリラックスできる。
Leah
Leah
2026-01-18 09:28:56
寝る前のストレッチで大切なのは、急激な動きを避けて筋肉を優しくほぐすこと。四つん這いになり、猫のように背中を丸めたり反らせたりする『キャットストレッチ』は、凝りがちな背骨周りに効く。

ベッドサイドに座り、片足を伸ばした状態でつま先に手を伸ばす『シングルレッグストレッチ』も、ふくらはぎの血行を促進してくれる。特にデスクワークが多い日は、腰掛けたまま両足首をくるくると回すだけで、むくみ解消に繋がる。痛気持ちいい程度の強さで、毎日続けることがポイントだ。
Yolanda
Yolanda
2026-01-19 15:35:32
布団に入る前に、壁を使って行うストレッチも効果的だ。壁に背中をつけて立ち、両手を壁に沿ってゆっくり上げていく。肩甲骨が寄る感覚を意識しながら、深呼吸を繰り返す。

その後、壁から一歩離れて前腕を壁に押し当て、体を斜めに保つ『腕立てストレッチ』で、肩周りのこわばりを解消できる。特に冬場は、足首を回しながらつま先立ちを数回繰り返すと、末端まで血流が巡りやすくなる。
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