朝っぱらからできる簡単なストレッチを教えてください

2025-12-22 08:22:47 111

2 回答

Zachariah
Zachariah
2025-12-24 20:22:46
布団の中で寝転んだままできる簡単な動きから始めてみませんか?まずは片膝を抱え、胸に引き寄せるストレッチ。左右交互に行うと腰周りがほぐれます。その後、手足をバタバタさせる『空中自転車こぎ』も効果的。お腹に少し力が入る程度で構いません。

立ち上がったら、壁に手をついてふくらはぎを伸ばすのも忘れずに。かかとを上げ下げする動きを加えると、下半身の血流が改善します。朝はどうしても時間がないものですが、これらの動きならテレビを見ながらでもできますよ。何より続けることが大切なので、自分が楽しいと思える方法で取り入れてみてください。
Dylan
Dylan
2025-12-28 21:40:45
朝の体は少し硬くなっていることが多いので、ゆっくりと目覚めさせてあげるのがポイントです。ベッドから起き上がる前に、仰向けのまま両手を頭の上に伸ばして全身を思い切り伸ばす『キャットストレッチ』から始めてみましょう。背中からふくらはぎまで気持ちよく伸びて、眠っていた筋肉が目を覚まします。

次に、四つん這いになって背中を丸めたり反らせたりする『猫のポーズ』がおすすめ。呼吸に合わせてゆっくり行うと、背骨の柔軟性が高まります。最後に座った状態で足の裏を合わせ、股関節を開く『バタフライストレッチ』で血行を促進。朝の5分間でこれらを組み合わせれば、1日を爽やかにスタートできます。無理せず、気持ち良い範囲で続けるのが長続きのコツです。
すべての回答を見る
コードをスキャンしてアプリをダウンロード

関連書籍

パラシュートで助けてくれなくて、死んでから何を狂ってるの
パラシュートで助けてくれなくて、死んでから何を狂ってるの
私の婚約者は熱気球のパイロットで、彼の昔の恋人は冒険を求めて、標高1000メートルの高空に飛び出した。しかし、その時熱気球のヘリウムが漏れ始めた。 緊急事態の中、婚約者は二人用のパラシュートを持ち出し、昔の恋人と共に飛び降りる準備をした。私は涙ながらに彼に懇願した。 「私はあなたの子供を身ごもっているの、先に私を助けてくれない?」 しかし、彼は私を叱った。 「こんな時に嫉妬して、嘘の妊娠でふざけるなんて! 篠は高所恐怖症だし、君と違ってスカイダイビングを習ったことがないんだ。私たちは下で君を待っている」 彼は私の手を強く振り払って、心配する素振りも見せずに昔の恋人と一緒に飛び降りた。 しかし、彼は気づいていなかった。私に残された唯一のパラシュートは、彼の昔の恋人によって意図的に穴を開けられていたのだ。 私はお腹の中の子供と共に、標高1000メートルの高空から飛び降りた。
10 チャプター
金木犀の香る町で、さよならを
金木犀の香る町で、さよならを
桐谷彰良(きりたに あきら)を庇ったせいで、私は拉致犯に殴られ脳出血を起こした。それ以来、私の精神年齢は十三歳で止まってしまった。 彰良は罪悪感を抱き、「雨音(あまね)、俺が一生君を守る」と誓った。 彰良はそれを実行した。 私が大人になるまで守り抜き、火事の時には私を救うために背中全体に重度の火傷を負ってでも、私を守り通した。 彼の義妹が家に帰ってくるまでは。あの日、彼は言った。「美桜は知能が低い人間が嫌いなんだ。君は隣の家に移ってくれ」 難産で産んだ息子である桐谷悠斗(きりたに ゆうと)までもが、私をひどく嫌悪した。 「この大バカ!パパと僕に恥をかかせるだけだ。綺麗で賢い美桜おばさんとは大違いだ。お前さえいなければ、美桜おばさんが僕のママになれたのに!お前なんか死んじゃえ!」 挙句の果てに、悠斗は桐谷美桜(きりたに みお)を庇って私を突き飛ばし、私はトラックに轢かれ、体はバラバラになった。 再び目を開けた時、私は彰良がプロポーズしてきた、あの日に戻っていた。 今度の人生では、彰良の憐れみはいらない。 ましてや彼との結婚など。
10 チャプター
今さら私を愛しているなんてもう遅い
今さら私を愛しているなんてもう遅い
結婚して7年、白鳥未央(しらとり みお)は夫の西嶋博人(にしじま ひろと)には別の女性、綿井雪乃(わたい ゆきの)という女がいることを知った。 彼と雪乃は熱烈に愛し合っていて、周りは彼らがきっとヨリを戻すだろうと噂していた。息子の理玖(りく)ですら雪乃のほうに肩入れしていた。「雪乃さん、あなたの病気が僕のママに移っちゃえばいいのになぁ」 再び夫と息子が雪乃と一緒にいるのを見たことで、未央はようやく自分の気持ちに区切りを付けるのだった。 今回、彼女は何も騒ぐことはせず、立花市(たちばなし)へと向かう飛行機のチケットを買い、離婚協議書と親子の縁切りを書き記した紙を残して去るのだった。 薄情者の息子に、氷のように冷たい夫。彼女はそれらを全部雪乃に渡し、あの三人が本当の家族になりたいという望みを叶えてやるのだった。 そして、それから1年後、彼女は催眠術と心療内科医として業界に名を広めることになる。しかし、そんな最中、ある男と子供の2人の患者が彼女のもとを訪ねて来た。 男のほうは目を真っ赤にさせ、ぎゅっと彼女の腕を掴んだ。「未央、お願いだから、俺たちから離れないでくれ」 その男の傍にいた小さな子供も彼女の服の端をぎゅっと掴み、低い声で懇願した。「ママ、家に帰ろうよ?僕はママしかいらないんだ」
9.4
798 チャプター
簡単に機嫌を直す女
簡単に機嫌を直す女
私、梅原唯(うめはら ゆい)の婚約者である黒崎勇真(くろさき ゆうま)は、極道の世界を支配している。 世間の目には、彼は権力そのものに映るが、私の目には、彼は愛そのものにほかならない。 しかし私は、こんな男を愛することがどれほどの代償を伴うのか、まったくわかっていなかった。 バレンタインデーに、私は勇真の好きな料理を自分の手で作り、彼の帰りを待っていた。 時は刻々と過ぎていったが、彼はずっと帰ってこなかった。 不安に駆られながら、私は彼の義妹である神田千鶴(かんだ ちづる)のSNS投稿を開いた。 【彼を褒めてみたい。私が寂しいって一言言っただけで、すぐに来てくれたの。 それに、私がうっかり彼の服にワインをこぼしても、彼は全然気にしないんだよ。やっぱり勇真は、家族を何よりも優先する人だね。恋人が冷遇されようとも、決して私を失望させはしない。これからも変わらずにいてほしい】 写真の中で、勇真の腰まわりのシャツは濡れ透け、千鶴のハンカチは彼の最も秘められた場所のあたりを危うげにさまよっていた。 勇真は避けようともせず、ただ甘やかすような目で彼女を見つめていた。 私は騒がなかった。ただ、千鶴の投稿に「いいね」を押しただけだった。 そして勇真に一通のメッセージを送った。【別れましょう】 勇真は、いつも通りそのメッセージを無視した。 あとで知ったことだが、別れのメッセージが届いた時、彼はただ淡々とこう言っただけだった。 「唯は俺なしじゃ生きられない。拗ねてるだけだ。数日放っておけば、自分で戻ってくるさ。彼女は本当に簡単に機嫌を直すから」 彼は知らなかった。私がこれまでそんなに簡単に機嫌が直ったのは、彼を愛していたからだ。 私が離れると決めた以上、彼がどんなに慰めようと、もう私を引き留めることはできないのだ。
8 チャプター
あなたは吹雪の中から歩いてきた
あなたは吹雪の中から歩いてきた
私は結婚を踏み切らないまま、松田泰雄と7年間付き合ったが、彼は私と結婚するつもりはなかった。 その後、彼は財閥の宮脇家と結婚することになった。ただ一つの条件は、松田泰雄が常に身につけていたあの檀木の数珠を捨てること。 松田泰雄は無表情で、「ただの数珠だ、もう飽きた」と淡々と言って、バルコニーから隣の小屋裏に放り投げた。 すると、その小屋裏が偶然火事になって、みんなが驚く中、私は何も考えず火の中に飛び込んでその数珠を取り戻した。 後にネットで、あの数珠は私が大雪の日に跪いてお寺で祈り求めたものだという記事を見つけた。
17 チャプター
遥かなる山を越えて、君を送らず
遥かなる山を越えて、君を送らず
超一流財閥の御曹司である一ノ瀬冬馬は、ある「宮殿」を持っており、そこに「12人の愛人」を住まわせていた。 毎年、妻・夕凪の誕生日になると、冬馬は決まって新しい女を連れ帰ってきた。夕凪の目の前でその女を抱くと、今度は「躾けろ」と彼女に押し付けるのだった。 今年で十三人目。 満身にキスマークのある女を再び夕凪の前に放り投げたとき、夕凪は初めて「いや」と言った......
23 チャプター

関連質問

朝っぱらに聴くと気持ちが上がるおすすめの曲は?

1 回答2025-12-22 17:26:28
太陽が昇る瞬間にぴったりの曲といえば、『RPG』by SEKAI NO OWARIが真っ先に浮かぶ。疾走感のあるビートと希望に満ちたメロディが、眠気を吹き飛ばしてくれる。特にサビの「僕らは今を生きてる」というフレーズは、新しい一日への期待を自然と掻き立てる。歌詞の世界観も朝の清々しさと相性抜群で、通勤や登校時のBGMに最適だ。 もう一曲外せないのは米津玄師の『Lemon』のリミックスバージョン。オリジナルとは異なる明るいアレンジが、朝の光を音に変換したような印象を与える。ピアノの軽やかなタッチとシンセの煌めきが、カーテンを開けた時に差し込む陽光と重なる。意外かもしれないが、あの深い歌詞が逆に「今日も頑張ろう」という気持ちにさせてくれる不思議な力がある。 アニソンなら『ブルーバード』from『NARUTO』の疾走感は朝の目覚めにうってつけ。三線の軽快なリズムと上昇志向のメロディラインが、体にエネルギーを注入してくれる。少年漫画のオープニングらしく、挫折を乗り越えるテーマが含まれているのも、朝のルーティンにぴったりだ。特に雨の朝など、気分が沈みがちな時に聴くと効果的だ。 最後に隠れた名曲として、ヨルシカの『ただ君に晴れ』を挙げておきたい。爽やかなギターと透き通ったボーカルが、朝の空気そのままを音に閉じ込めたような作品。歌詞に登場する「窓を開けたら」というフレーズが、実際に朝の行動とシンクロして気分転換に役立つ。少し melancholic なニュアンスを含みつつも、全体として前向きなメッセージを感じられるバランスが秀逸だ。

朝っぱらに観ると元気が出るアニメは?

1 回答2025-12-22 14:44:02
朝の活力を注入してくれるアニメといえば、『ハイキュー!!』が真っ先に浮かびます。烏野高校バレー部の成長物語は、チームワークの熱さと逆境を跳ね返すエネルギーに満ちていて、1話見るだけで体が動き出したくなるような衝動に駆られます。特に日向と影山の「最強のコート」に向かう姿勢は、何度見ても背中を押してくれるんですよね。 『銀の匙 Silver Spoon』も朝にぴったり。農業高校を舞台にしたこの作品は、生き物の命と向き合う日常や仲間とのふれあいが、素朴ながら深い感動を呼び起こします。八軒が豚丼を食べるシーンとか、朝食前に観ると普通の卵かけご飯が特別なごちそうに感じられるから不思議です。 あとは『ゆるキャン△』の穏やかな空気感もおすすめ。凛たちがキャンプ場で過ごす時間は、ゆっくりと朝陽が昇るような温かさがあります。作中の焚き火の音や鳥の声は、実際に窓を開けたくなるほど臨場感があって、自然と深呼吸したくなるんです。

朝っぱらに食べるおすすめの軽食は?

2 回答2025-12-22 22:56:02
朝の忙しい時間帯にぴったりの軽食といえば、やっぱりバナナとヨーグルトの組み合わせがお気に入りです。バナナは自然な甘みがあり、手で剥くだけで食べられる手軽さが魅力。ヨーグルトと合わせることで、タンパク質とカリウムが同時に摂れる栄養バランスの良さも見逃せません。 特にギリシャヨーグルトを使うと、よりクリーミーで満足感がアップします。時間があるときはグラノーラをトッピングして食感を楽しんだり、はちみつをかけて甘みを足したりとアレンジも自由。洗い物が少ないのも朝のキッチンにとっては重要なポイントです。この組み合わせなら、慌ただしい出勤前でもしっかりエネルギーをチャージできます。

朝っぱらから読める短編小説のおすすめは?

1 回答2025-12-22 08:15:40
短編小説の魅力は、朝の忙しい時間でも気軽に楽しめることですよね。特に朝の清々しい空気感に合う作品を選ぶと、一日の始まりがより輝いたものになります。 村上春樹の『トニー滝谷』は、孤独と喪失を描いた静謐な作品で、朝の静けさと相性が抜群です。淡々とした語り口の中に滲み出る情感が、読後も余韻として残ります。短いながらも深い味わいがあり、通勤前の30分で読了できる長さも嬉しいポイント。 もう一つおすすめしたいのが、星新一のショートショート集『ボッコちゃん』です。どれも10ページ前後の掌編ばかりで、SF的発想と軽妙なオチが特徴。朝食を摂りながら1話読む、という習慣をつけるのに最適です。特に『おみやげ』という作品は、ほんの数ページで展開される驚きの結末が、頭をすっきり目覚めさせてくれます。 芥川龍之介の『蜘蛛の糸』も朝読むのにふさわしい古典です。仏教的なテーマを扱いながら、簡潔な表現で深い寓意を伝える名作。20分もあれば読み切れる長さで、朝から考えさせられる内容が、かえって頭のウォーミングアップになります。
無料で面白い小説を探して読んでみましょう
GoodNovel アプリで人気小説に無料で!お好きな本をダウンロードして、いつでもどこでも読みましょう!
アプリで無料で本を読む
コードをスキャンしてアプリで読む
DMCA.com Protection Status