生理前に感情のコントロールができない人におすすめの食事やサプリは?

2025-12-16 01:25:06 217

3 คำตอบ

Gemma
Gemma
2025-12-19 23:12:26
PMSで気分が揺れやすい時期、食事の見直しが意外と効果的だよ。特にマグネシウム豊富なナッツやバナナはおすすめ。

体内のマグネシウム不足はイライラの原因になるから、アーモンドを小袋持ち歩く習慣をつけたら、衝動的な怒りが減った気がする。カボチャの種とかダークチョコレートも良いよね。

ビタミンB6も大事で、サプリよりまずは鮭や鶏肉から摂るのが理想。コンビニで買えるサラダチキンにレモンを絞って、手軽に栄養補給してる。砂糖の過剰摂取は逆効果だから、甘いものが欲しくなった時はドライフルーツで代用するのがコツ。
Eva
Eva
2025-12-20 07:10:05
友人とPMS対策について話し合った時、皆が口を揃えて勧めてたのがルイボスティー。カフェインゼロでリラックス効果があって、私も愛用してる。

食事面では、豆腐や納豆などの大豆製品が有効みたい。イソフラボンがホルモンバランスを整えてくれるらしい。朝食の味噌汁にわかめと豆腐を入れる簡単アレンジが定番になった。

サプリならチェストツリーが評判いいけど、まずは食生活の改善から始める方が体に優しいと思う。最近はスーパーで買えるブロッコリースプラウトにも注目してるよ。栄養密度が高くて、サラダにぱらっと振りかけるだけで手軽に摂取できる。
Ian
Ian
2025-12-21 05:17:29
PMS期の情緒不安定には、オメガ3脂肪酸が効くって聞いてから、週3回は青魚を食べるようにしてる。サバ缶で作る簡単丼が忙しい日の救世主。

亜鉛不足も関係してるらしく、カキや牛肉を意識的に摂取するようになった。特にレバニラ炒めを作る時は、にんにくを多めに入れるとさらに効果的みたい。

たまにどうしても甘いものが食べたくなるときは、はちみつ入りのヨーグルトにグラノーラをトッピング。砂糖の代わりにメープルシロップを使うのも良いと知って、パンケーキのレシピを改良中。
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3 คำตอบ2025-10-18 11:32:46
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