脳科学者 澤口が提唱する記憶力アップのコツは？

澤口氏の研究で特に実用的なのは『場所法』の応用だ。馴染みのある場所と覚えたい情報を結びつける古代ギリシャの記憶術で、『記憶の宮殿』とも呼ばれる手法。

例えばスーパーの陳列順序に英単語を関連付けたり、通勤路の目印に歴史年号を紐づけたりする。『SHERLOCK』で主人公が使っていたあの方法だ。実際に試してみると、無関係な単語の羅列より3倍覚えやすくなった。

もう一つのコツは『意味付け』。電話番号を単なる数字列ではなく、誕生日や記念日と関連付けるように、個人にとって意味のある情報に変換すると忘れにくくなる。料理のレシピを物語形式で覚えるのも効果的だと感じる。

澤口先生が強調している『分散学習』の効果には目を見張るものがある。毎日30分×3回のように細切れに勉強する方が、3時間連続で詰め込むより長期記憶として残りやすい。

これは『ドラゴン桜』でも描かれた『エビングハウスの忘却曲線』を応用した方法で、実際に語学学習で試してみたら1ヶ月で覚えられる単語数が倍増した。特に面白いのは『想起練習』のテクニックで、テスト形式で記憶を引き出す作業自体が記憶固定化を促進するという。クイズ番組を見ながら自分でも回答してみるのも良い訓練になる。

運動と記憶の関係も見逃せない。軽い有酸素運動後に暗記作業を行うと、BDNFという脳由来栄養因子が増加し、神経細胞の結合が強化されるらしい。

澤口氏の記憶術で興味深いのは、『感情を伴う体験ほど記憶に残りやすい』という点だ。

例えば、単に単語帳で英単語を覚えるより、その単語を使った面白いエピソードを作ったり、実際に会話で使ってみたりすると定着率が格段に上がる。『進撃の巨人』のキャラクター名がすぐ覚えられるのも、強い感情移入ができるからだろう。

もう一つのポイントは『睡眠の質』。就寝前の1時間に新しい情報をインプットすると、記憶の整理が効率的に行われるという。私も試験前は夜型学習から朝型に切り替えたら、暗記効率が3割ほど向上した実感がある。

最後に、『複数感覚を同時に使う』という手法。文字だけでなく音声解説を聞きながら、関連画像を見るといったマルチモーダル学習が効果的だと実感している。