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西野精治の著書で睡眠の質を上げる方法は?
2026-06-10 11:15:41
262
Quiz sur ton caractère ABO
Fais ce test rapide pour savoir si tu es Alpha, Bêta ou Oméga.
Odorat
Personnalité
Mode d’amour idéal
Désir secret
Ton côté obscur
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3 Réponses
Kelsey
2026-06-11 15:23:10
西野精治さんの『スタンフォード式 最高の睡眠』を読んで実践してみたけど、特に就寝前の体温調節が効果的だった。入浴後に体温が下がるタイミングで布団に入るようにしたら、寝つきが明らかに良くなった。
もう一つ気づいたのは『睡眠負債』の概念。平日の睡眠不足を週末にまとめて解消しようとするのは逆効果で、毎日コンスタントに7時間眠る習慣をつけたら、日中の
だる
さが減った。黄金の90分と呼ばれる睡眠初期の深い眠りを確保するために、就寝前のスマホ閲覧は厳禁にしている。
Hugo
2026-06-12 12:15:24
『スタンフォード式 最高の睡眠』で目から鱗だったのは、睡眠の質が「最初の90分」で決まるという部分。深いノンレム睡眠をいかに取るかが鍵で、そのために夕食後のカフェイン摂取をやめた。
面白いのは睡眠環境の整え方で、枕の高さより布団の硬さが重要だと知った。マットレスを変えてみたら、朝の腰痛が軽減された。西野先生が強調する「日光浴で体内時計をリセット」も実践中で、朝散歩が習慣化しつつある。
Blake
2026-06-16 14:01:36
この本で最も衝撃を受けたのは、睡眠不足が脳の老廃物排出機能を妨げるという事実。アルツハイマー病リスクにも関わるとなると、軽視できなくなった。
具体的に変えたのは就寝時刻で、深夜の作業を朝型スケジュールにシフト。睡眠の質を数値化するために睡眠トラッカーも導入した。西野氏の提唱する『睡眠のゴールデンタイム』である午前0時~3時を中心に、生活リズムを組み直す過程で気付いたのは、週末の朝寝坊が平日のリズムを乱す要因だったことだ。
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