هل ينصح الخبراء بشغل وقت الفراغ للنساء لتخفيف التوتر؟

أرى أن شغل وقت الفراغ يمكن أن يكون سلاحًا ذا حدين عندما نتكلم عن تخفيف التوتر؛ الخبراء فعلاً ينصحون بملء الوقت بنشاطات مفيدة لكن مع شروط واضحة. أنا أميل لأن أبدأ بالفرق بين 'الانشغال' و'الانخراط': الانشغال مجرّد ملء وقت للتخلص من الشعور بالذنب أو للتهرب من المشاعر، أما الانخراط فهو اختيار لنشاط يمنحني تركيزًا وحضورًا حقيقيين. كثير من الأبحاث النفسية تتحدث عن حالة التدفق (flow) والأنشطة الإبداعية أو الجسدية التي تحقّقها، وهي من أقوى الطرق لخفض مستويات القلق والتوتر.

أنا شخصيًا جرّبت أكثر من أسلوب: المشي كل صباح، قراءة رواية، تعلم مهارة جديدة عبر مقاطع قصيرة، وحتى التطوع ببضع ساعات في الأسبوع. الخبراء يشيرون إلى أن التنوع مهم—أن نمزج نشاطات مهدئة مثل التأمل أو الاستماع لموسيقى مع أنشطة نشطة بدنية أو اجتماعية. كما شددوا على أن الاعتراف بالحدود الذاتية أمر ضروري؛ لا أحد يطالبك بأن تبدلي قلقك بإرهاق آخر. ما يفيد في كثير من الحالات هو وضع حدود بسيطة: ثلاث جلسات قصيرة في الأسبوع لهِواية تحبّينها، أو تخصيص 20-30 دقيقة يوميًا لشيء يجعلك تشعرين بالتحكم.

وأخيرًا، أعتقد أن أهم نقطة ذكرتها لي أكثر من مرة هي الحرية في الاختيار. الخبراء يتفقون أن الفائدة الحقيقية تأتي حين تختارين نشاطًا لأنك تحبينه وليس لأنك تشعرين بضغط 'استغلال' الوقت. إذا كان نشاط مثل البستنة أو الرسم أو النقاش مع صديقة يخفف عنك التوتر ويجعلك تضحكين أو تنفسين بعمق، فهو نجاح. بالمقابل، إن ملأتِ وقتك بمهام إضافية فقط لتظهري مشغولة فغالبًا لن يزول التوتر، بل يتحوّل. خاتمتي هنا أني أقدّر بشكل كبير أن يكون الوقت فراغًا قابلاً للتشكيل بدلًا من كونه عبئًا، وهذه نصيحة بسيطة لكن فعّالة على أرض الواقع.

بالنسبة لي، الخبراء يقولون نعم ولكن مع تحفظات: شغل وقت الفراغ مفيد إذا كان مقصودًا ومنتقى بحرية، لا مجرد ملء عشوائي. أنا أفضّل الأنشطة التي تعيد لي الشعور بالتحكم—رياضة خفيفة، قراءة، أو لقاء مع صديقة—لأنها تقلّل التفكير المتكرر وتمنحني استراحة ذهنية. وفي المقابل أتحاشى فرض جدول مزدحم على نفسي؛ الإجهاد من كثرة النشاطات قد يضيع الفائدة. خلاصة سريعة من تجربتي: اختاري نشاطًا تحبينه، اجعليه قصيرًا ومستمرًا، ولا تحملي نفسك عبء الإنجاز؛ المهم أن تشعري بالراحة والفرح عندما تقومين به.