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ビリーヘリントンみたいな体づくりを目指すなら、とにかく楽しみながらやるのがコツだと思うよ。あの人はトレーニングをエンターテインメントに昇華させていたから。ジムで黙々とやるより、仲間とワイワイやりながら、時には掛け声なんかも出してみると雰囲気が出る。
食事面も大切で、高タンパクなのはもちろん、エネルギー源となる炭水化物も適度に摂取したい。ビリーが好んでいたようなシンプルでボリュームのあるメニューを参考にすると良いかも。あと、柔軟性を保つためのストレッチは欠かせない。特に股関節周りの可動域を広げることで、あの独特な動きが再現しやすくなる。
ビリー・ヘリントンのトレーニングといえば、あの独特の肉体美とパワフルな動きが特徴的だよね。彼の方法を真似するなら、まずは基礎的なウエイトトレーニングから始めるのがいいと思う。ベンチプレスやデッドリフトといったコンパウンド種目で全身を鍛え、筋肉量を増やすことが第一歩。
ただし、ビリーのトレーニングの真髄は単なる筋肥大じゃない。あの柔軟性と爆発的な動きを再現するには、クロスフィット的な要素も取り入れる必要がある。ケトルベルを使ったスイングやバーピーなど、全身を連動させつつ心肺機能も高めるメニューが効果的。特に野性的な動きを意識すると、よりビリーらしさが出せるかも。
ビリースタイルのトレーニングを再現するなら、まず動画をよく観察することが大事。あの独特な動きのクセやリズムを体に覚え込ませる必要がある。特に、ウェイトを使った動的ストレッチのようなメソッドは参考になる。
ジムでは、フリーウェイトを中心に、できるだけ自然な体の動きを妨げない種目を選ぶと良い。ダンベルやバーベルを使いながら、筋肉の連動性を意識してトレーニングする。たまには外でトレーニングするのもおすすめ。ビリーがよくやっていたように、自然の中で体を動かすと、また違った刺激が得られる。
あの伝説的ともいえる肉体を再現しようとするなら、まずはビリーのトレーニング哲学を理解する必要がある。単に筋肉をつけるだけでなく、機能性と美学の両方を追求していた点が特徴的だ。
具体的には、伝統的なボディビルのルーティンに加え、体操選手のような体幹トレーニングを取り入れるのが良い。懸垂やディップスで上半身を鍛えつつ、レッグレイズなどでコアを強化する。さらに、あの有名なポージング練習も欠かせない要素。鏡の前で筋肉のコントロールを練習することで、ビリーのような表現力が養える。
何より重要なのは、彼のようにトレーニングそのものを楽しむ姿勢だろう。厳しさの中にも遊び心を忘れないことが、長続きする秘訣だと思う。