物忘れが激しい20代ですが、改善するためのおすすめの方法は?

2026-03-11 17:41:13
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3 Answers

応援者 開発者
記憶力の低下に悩む20代は意外と多いもの。まずは生活リズムの見直しが効果的です。睡眠不足が脳の機能を低下させることは科学的に証明されています。毎日7時間以上の質の高い睡眠をとるだけで、記憶の定着率が格段に上がります。

スマホの使い方にも注意が必要です。SNSのスクロールや動画の連続視聴は注意力を散漫にさせます。代わりに、読書やアナログゲームなど集中力を要する趣味を取り入れると、自然と記憶力が鍛えられます。『脳が認める勉強法』という本で紹介された「想起練習」もおすすめで、学んだことをすぐに思い出すクセをつけると長期記憶になりやすいです。

食生活も見落とせません。青魚に含まれるDHAやナッツ類のビタミンEは脳機能の改善に役立ちます。コンビニ食ばかりだと栄養が偏るので、自炊する習慣をつけるだけでも違ってきます。
2026-03-13 02:30:26
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推薦者 料理人
物忘れ対策で私が実践しているのは「ストーリー化」というテクニックです。買い物リストをただ覚えるのではなく、各アイテムを組み合わせてバカバカしい物語を作ります。例えば「牛乳が宇宙船で飛んできて、卵と戦争を始めた」とか。ユーモアのあるイメージほど記憶に残りやすいんです。

『記憶力の科学』というポッドキャストで紹介されていた方法ですが、場所と記憶を結びつける「場所法」も効果的です。自宅の間取りを頭に浮かべ、覚えたいものを各所に配置していくんです。テスト前の学生時代から使っていますが、これなら10個くらいの項目なら簡単に覚えられます。

あとは、リマインダーを設定する前に「なぜこれを覚える必要があるのか」を自分に問いかけるクセをつけています。重要性を認識すると、自然と記憶に残るようになりますよ。
2026-03-14 08:03:27
16
Piper
Piper
Favorite read: 不可逆の忘却
助っ人 通訳者
20代で物忘れが気になるなら、デジタルデトックスから始めてみては? メモアプリに依存するのではなく、あえて手書きでメモを取ることで記憶に残りやすくなります。『ライフハッカー』誌で読んだのですが、手を動かす動作が脳の複数の領域を刺激するらしいです。

運動も記憶力向上に効果的です。週に3回、30分程度の有酸素運動を行うとBDNFという脳の成長を促す物質が増加します。ジム通いが難しければ、階段を使うとか一駅歩くとか、小さな習慣から始めるのが続けやすいです。

意外なところでは、新しい言語を学ぶのもgood。『Duolingo』のようなアプリで毎日10分でも外国語に触れると、脳の認知予備力が高まります。簡単なことで構わないので、常に脳に新しい刺激を与えることが大切です。
2026-03-15 01:57:50
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20代の物忘れが激しい原因として考えられることは?

4 Answers2026-03-11 12:53:19
スマホの普及で情報が瞬時に手に入る環境が、記憶する必要性を減らしているのかもしれない。昔は電話番号を暗記するのが普通だったが、今はコンタクトリストに依存しがち。 脳の記憶メカニズムから考えると、繰り返しアクセスされない情報は短期記憶から消去されやすい。重要なことはメモに残す習慣をつけると、自然と記憶の定着率が上がる。最近の研究では、デジタルデバイスの過剰使用が注意力を散漫にさせ、記憶形成を妨げるという報告もある。 対策として、毎日10分ほど瞑想する時間を作ると、集中力が回復し記憶力の改善に役立つと感じている。

物忘れが激しい20代に効果的なサプリメントはありますか?

4 Answers2026-03-11 12:27:05
記憶力の低下を感じ始めたとき、まず試したのがDHAとEPAが豊富なフィッシュオイルでした。友人から勧められて飲み始めたのですが、2週間ほどで集中力が持続するようになった気がします。 最近ではビタミンB群も追加しました。特にB12は神経系の健康に重要だと知り、朝食後に摂取するようにしています。『ブルーベリーエキス』を含むサプリも試しましたが、これは即効性はないものの、長期的に飲むと効果を実感できました。 大切なのはバランスの良い食事と睡眠が基本で、サプリはあくまで補助的な役割と考えています。
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