肩回すとゴリゴリする時のストレッチ方法は?

2026-01-25 16:04:41 214

5 Answers

Piper
Piper
2026-01-26 19:42:54
肩のこりを感じたとき、まずはゆっくりと首を回すことから始めてみるのがおすすめだ。左右にゆっくりと傾け、首の筋肉をほぐすことで、自然と肩周辺もリラックスしてくる。

次に、両手を後頭部で組み、肘を広げながら胸を開くストレッチを試してみよう。この姿勢を10秒ほどキープすると、肩甲骨の間がじんわりと伸びて気持ちいい。最後に、片方の腕を胸の前に伸ばし、反対の手で肘を押さえるように引っ張ると、肩の前面がストレッチできる。

特にデスクワークが多い日は、1時間に1回くらいこの流れを繰り返すと、ゴリゴリ音が気にならなくなるよ。
Cara
Cara
2026-01-27 00:13:26
ゴリゴリ鳴る肩には、筋肉の緊張をほぐすことが第一。椅子に座ったままできる簡単な方法として、片方の手で反対側の肩を押さえ、もう片方の手で頭をゆっくり傾けるストレッチがある。首の横から肩にかけて、じわーっと伸びを感じられるはずだ。

立って行うなら、両腕を大きく回す運動もおすすめ。前回しと後ろ回しを交互に行うと、肩関節の可動域が広がってくる。回すときは、できるだけ大きな円を描くように意識すると効果的。小さな動きでも毎日続けることで、だんだんと音が減っていくのを実感できるよ。
Finn
Finn
2026-01-27 23:26:31
肩のストレッチで意外と見落としがちなのが、脇の下の筋肉。ここを伸ばすために、片手を真横に伸ばし、反対の手で肘を押さえて体の方に引っ張ってみよう。20秒ほどキープしたら、反対側も同様に。

もうひとつ、腕を背中側に回して肘を曲げ、反対の手で引っ張る方法も効果的だ。このとき、背筋を伸ばしたまま行うのがポイント。肩の後ろ側がしっかり伸びて、血行が良くなるのを感じられる。
Vanessa
Vanessa
2026-01-29 15:33:14
肩甲骨を動かすことを意識したストレッチが効果的だと思う。背中で手を組んで、肩甲骨を寄せるようにしながら腕を上げていく。このとき、無理に上げようとせず、気持ちいいところで止めるのがコツ。

もう一つ試してほしいのは、壁を使ったストレッチ。壁に手をついて、体を前に倒しながら肩を伸ばす方法。手の位置を変えることで、伸びる部分が変わってくるから、いろんな角度で試してみると良い。時間があるときは、タオルを後頭部と腰に回して引っ張り合うのも、肩周りがぽかぽかして気持ちがいい。
Parker
Parker
2026-01-31 09:04:01
猫の伸びのようなポーズが実は肩こりに効く。四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、おへそを見るように頭を下げる。その後、息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる。この動きをゆっくり繰り返すと、肩から背中にかけての筋肉がほぐれてくる。

立って行うなら、両手を組んで頭の上に伸ばし、左右にゆっくり倒すストレッチも良い。このとき、腰から上だけを動かすように意識すると、より効果的に伸ばせる。
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