肩回すとゴリゴリ音がする時のマッサージ法は?

2026-01-25 02:57:18 77

5 Respuestas

Finn
Finn
2026-01-26 10:52:05
鍼灸院で耳にしたアドバイスで効果的だったのは、ゴリゴリ音の原因が『棘上筋』の硬さの場合があるとのこと。対策として、反対側の手で痛む肩の頂点を押さえつつ、その状態で腕を小さな円を描くように10回回す。筋肉がほぐれると音と共に重だるさも軽減される。お風呂上がりの体が温まっている時がベストタイミング。
Stella
Stella
2026-01-27 21:29:57
整体師に教わった方法で、特に右肩のゴリゴリが気になる時に試しているのが『腕ふりストレッチ』。立った状態で膝を軽く曲げ、両腕をだらんと下げたら、全身の力を抜いて前後に20秒ほどぶらぶら振るだけ。

一見単純だけど、これで肩関節周りの腱が自然に位置調整されるらしい。終わった後に腕を上げると、以前より可動域が広がるのを感じる。寝る前の習慣にすると朝のこわばりも軽減できるそうだ。
Victor
Victor
2026-01-27 23:09:21
肩のゴリゴリ音は筋肉の緊張や関節の動きが悪くなっているサインかも。まずは温めることが大事で、蒸しタオルやカイロで5分ほどじんわり温めてから、ゆっくり首を回すストレッチをしてみるのがおすすめ。

その後、人差し指と中指で鎖骨のくぼみを軽く押しながら、肩甲骨の方向にゆっくりなで上げると、固まった筋肉がほぐれやすくなる。力を入れすぎると逆効果だから、『痛気持ちいい』くらいの圧で。終わった後は腕をぶらぶら振ってリラックスさせると、血流が改善しやすい。
Colin
Colin
2026-01-30 06:58:55
ゴリゴリ音がする時のセルフケアで効果的なのは『筋膜リリース』の考え方。タオルを用意して、両端を持ちながら頭の後ろに回し、ゆっくり上下に動かすと、肩周りの筋膜が伸びて楽になる。

ポイントは呼吸を止めないこと。息を吐きながらタオルを下げ、吸いながら上げるリズムで10回繰り返すと、自然と肩甲骨の動きが滑らかに。デスクワーク中にこまめにやると、音の頻度が減ってきた実感がある。
Xavier
Xavier
2026-01-31 15:07:54
長年パソコン作業をしていると、左肩から謎の音がすることが多かった。試行錯誤の末にたどり着いたのは、肘を曲げて腕を胸の高さに保ち、その状態で肩を前後に5回ずつ回す方法。関節包の癒着が剥がれるような感覚があって、2週間続けたら音が半減した。力を抜いてゆっくり行うのがコツ。
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