밤샘공부 피로 없이 버틸 수 있는 팁은?

밥을 든든히 먹고 시작하는 게 밤샘의 기본이에요. 저는 고구마나 아몬드처럼 천천히 에너지를 공급해주는 간식 옆에 두고 공부해요. 졸릴 때는 세수보다 발목을 돌리거나 어깨를 움직이는 게 더 효과적이더라구요. 타이머를 설정해두고 정해진 시간에만 공부하다 보면 마음이 편해져요.

중요한 내용은 큰 소리로 읽어보거나 필기하면서 손을 움직여요. 그러면 자연스럽게 잠이 달아나죠. 너무 조용한 환경보다는 약간의 백색소음이 오히려 집중력을 높여주기도 해요. 새벽에 공부할 땐 목베개를 이용하면 책상에서 잠들 위험을 줄일 수 있어요. 하지만 아무리 밤을 새워도 아침 7시까지는 꼭 자는 게 다음 날을 버티는 비결이에요.

밤샘공부는 체력과 집중력의 싸움이죠. 저는 항상 1시간 공부 후 10분 휴식을 철칙으로 삼아요. 이때 스트레칭이나 간단한 눈 운동을 하면 피로가 확 풀려요. 커피보다는 물을 자주 마시는 게 더 효과적이더라구요. 잠깐이라도 눈을 감고 명상을 하면 두뇌가 리셋되는 느낌이 들어요. 중요한 건 무리하지 않고 자신의 리듬을 찾는 거예요.

어두운 조명보다는 적당한 밝기가 집중에 도움을 줍니다. 저는 블루라이트 차단 안경을 쓰거나 모니터 필터를 켜두고 있어요. 공부하다 지치면 좋아하는 음악을 5분만 들어요. 기분 전환도 되고 다시 에너지를 충전할 수 있거든요. 새벽 공부는 조용하지만, 너무 오래 밤을 새우면 다음 날 효율이 떨어지니까 적당선에서 멈추는 게 중요해요.

저는 밤샘 전에 20분 정도 낮잠을 자면 새벽까지 버틸 힘이 생겨요. 공부할 때는 딱딱한 의자보다 허리를 받쳐주는 쿠션을 사용하죠. 졸리면 입가에 맨톨 크림을 바르거나 시원한 물로 눈 주위를 닦아요. 교과서만 보지 말고 종이에 키워드를 쓰면서 공부하면 지루함을 이길 수 있어요.

간식은 초콜릿보다는 과일이 좋아요. 사과 한 입 베어물면 상큼함이 잠을 쫓아준답니다. 공부 환경을 자주 바꾸는 것도 방법이에요. 거실에서 시작하다가 졸리면 책상으로 이동하는 식으로 변화를 주면 기분 전환이 되죠. 하지만 가장 좋은 건 미리미리 공부해서 밤샘을 피하는 거라는 건 비밀 아니겠죠?