웨이트트레이닝과 유산소 운동, 어떤 순서로 하는 게 좋을까?

2026-04-15 17:51:41 27

4 Answers

Olivia
Olivia
2026-04-16 07:31:56
트레이너 친구와 이런 이야기를 나눈 적이 있는데, 웨이트→유산소 순서가 과학적으로 더 타당하다더라. 근력 운동은 ATP-CP 시스템이라는 고출력 에너지를 사용하는데, 이 시스템은 빠르게 고갈된다고 해. 유산소 먼저 하면 이 시스템이 회복되지 않은 상태에서 웨이트를 시작하게 되니까 효율이 급격히 떨어진대.

실제로 저강도 인터벌 트레이닝(LISS)을 웨이트 후 20분 정도 하는 식으로 조합하니 운동 후에도 개운한 느낌이 들더라.
Zane
Zane
2026-04-17 10:43:39
순서보다는 목표에 맞춰 조율하는 게 중요하지 않을까? 체중 감량이 목표라면 유산소를 먼저 하는 것도 나쁘지 않아. 하지만 근육량을 늘리려면 웨이트에 모든 에너지를 쏟는 게 좋고. 개인적으로는 둘을 완전히 분리하는 편이더라. 아침에 유산소, 저녁에 웨이트처럼 시간대를 나누면 두 운동 모두에 집중할 수 있어서 효율성이 올라갈 거야.
Xander
Xander
2026-04-19 10:12:12
웨이트트레이닝을 먼저 하는 게 좋다고 생각해. 근력 운동은 집중력과 기술이 필요한데, 피로가 쌓인 상태에서 하면 부상 위험이 높아지거든. 유산소를 먼저 하면 체력이 소모되어 웨이트 운동의 효과가 떨어질 수 있어.

반면 유산소는 상대적으로 낮은 강도로 오래 할 수 있는 운동이니까, 근력 운동 후에 하는 게 더 효율적이야. 특히 지방 연소를 목표로 한다면, 웨이트로 글리코겐을 소모한 후 유산소를 하면 더 많은 지방이 에너지로 사용된다는 연구 결과도 있어.
Uriah
Uriah
2026-04-20 12:54:30
경험상으로 말하자면, 웨이트 먼저 하는 게 몸에 더 잘 맞아. 유산소를 먼저 하고 나면 허벅지나 종아리에 이미 피로가 쌓인 상태에서 스쿼트나 데드리프트 같은 복합 운동을 하게 되면 자세 무너지기 딱 좋더라. 특히 30분 이상의 러닝이나 사이클 이후엔 근력 운동의 퀄리티가 확 떨어지는 느낌이 들었어. 운동은 질이 중요하니까 순서를 잘 정해야 해.
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