웨이트트레이닝과 유산소 운동, 어떤 순서로 하는 게 좋을까?

2026-04-15 17:51:41 49
ABO Personality Quiz
Take a quick quiz to find out whether you‘re Alpha, Beta, or Omega.
Scent
Personality
Ideal Love Pattern
Secret Desire
Your Dark Side
Start Test

4 Answers

Olivia
Olivia
2026-04-16 07:31:56
트레이너 친구와 이런 이야기를 나눈 적이 있는데, 웨이트→유산소 순서가 과학적으로 더 타당하다더라. 근력 운동은 ATP-CP 시스템이라는 고출력 에너지를 사용하는데, 이 시스템은 빠르게 고갈된다고 해. 유산소 먼저 하면 이 시스템이 회복되지 않은 상태에서 웨이트를 시작하게 되니까 효율이 급격히 떨어진대.

실제로 저강도 인터벌 트레이닝(LISS)을 웨이트 후 20분 정도 하는 식으로 조합하니 운동 후에도 개운한 느낌이 들더라.
Zane
Zane
2026-04-17 10:43:39
순서보다는 목표에 맞춰 조율하는 게 중요하지 않을까? 체중 감량이 목표라면 유산소를 먼저 하는 것도 나쁘지 않아. 하지만 근육량을 늘리려면 웨이트에 모든 에너지를 쏟는 게 좋고. 개인적으로는 둘을 완전히 분리하는 편이더라. 아침에 유산소, 저녁에 웨이트처럼 시간대를 나누면 두 운동 모두에 집중할 수 있어서 효율성이 올라갈 거야.
Xander
Xander
2026-04-19 10:12:12
웨이트트레이닝을 먼저 하는 게 좋다고 생각해. 근력 운동은 집중력과 기술이 필요한데, 피로가 쌓인 상태에서 하면 부상 위험이 높아지거든. 유산소를 먼저 하면 체력이 소모되어 웨이트 운동의 효과가 떨어질 수 있어.

반면 유산소는 상대적으로 낮은 강도로 오래 할 수 있는 운동이니까, 근력 운동 후에 하는 게 더 효율적이야. 특히 지방 연소를 목표로 한다면, 웨이트로 글리코겐을 소모한 후 유산소를 하면 더 많은 지방이 에너지로 사용된다는 연구 결과도 있어.
Uriah
Uriah
2026-04-20 12:54:30
경험상으로 말하자면, 웨이트 먼저 하는 게 몸에 더 잘 맞아. 유산소를 먼저 하고 나면 허벅지나 종아리에 이미 피로가 쌓인 상태에서 스쿼트나 데드리프트 같은 복합 운동을 하게 되면 자세 무너지기 딱 좋더라. 특히 30분 이상의 러닝이나 사이클 이후엔 근력 운동의 퀄리티가 확 떨어지는 느낌이 들었어. 운동은 질이 중요하니까 순서를 잘 정해야 해.
Просмотреть все ответы
Scan code to download App

Related Books

자극적인 게 좋아서
자극적인 게 좋아서
자극적인 걸 좋아하던 나는 내 짝꿍의 성욕을 불러일으키고자 내가 성인용품을 들고 혼자만의 시간을 즐기는 영상을 그에게 보내주었다.
|
8 Главы
나를 내연녀라고 하는 비서
나를 내연녀라고 하는 비서
엄마가 돌아가신 뒤, 나는 아빠와 의지하면서 살았다. 나는 몸이 안 좋아서 사람들이 계속 병신이라고 욕했다. 아빠는 내 침대 옆에서 약속했다. “아빠가 네 병 꼭 치료해 줄게, 네가 다시 이런 고통 안 받게 할게!” 후에 아빠가 유명한 사장이 되었고 개인 별장을 사서 내 병 치료에 전념했다. 아빠의 비서는 내가 아빠의 내연녀인 줄 알고 경호원을 데리고 나를 에둘렀다. “너 같은 병신이 사장님을 꼬셨어? 내가 오늘 너 가만 안 둘 거야!” 그녀는 내 휠체어를 발로 차고 내 머리를 잡아당겼으며 칼로 내 얼굴을 긋고 내 손을 잘라버렸다. 내가 죽기 일보 직전에 아빠가 돌아왔고 그녀는 내 잘린 손을 들고 아빠에게로 다가갔다. “사장님, 이 손은 경쟁 회사에서 보낸 스파이의 손입니다. 제가 대신 해결했어요.”
|
9 Главы
Hot Chapters
Читать далее
당신이 없는 세상 참 좋다
당신이 없는 세상 참 좋다
유산을 겪은 뒤, 고가은은 문우빈이 바라던 아내가 되었다. 그녀는 재미있게 보낸 하루를 들뜬 목소리로 들려주지도 않았고, 남편이 밤새 집에 들어오지 않아도 전화를 붙들고 매달리지 않았다. 교통사고 합의금 사기범에게 엮여 경찰서에 들어갔을 때도, 경찰이 보호자 확인이 필요하다고 했지만 고가은은 가족이 없다고만 했다. 그렇게 일주일을 조용히 경찰서에서 보냈다. 7일째 저녁, 유치장 철문이 묵직한 소리를 내며 열렸다. 고가은이 계단을 내려서자 검은색 마이바흐가 급하게 멈춰 섰다. 차 문이 열리자, 맞춤 정장을 입은 문우빈이 차에서 내렸다. 훤칠한 키에 넓은 어깨와 단정한 허리선, 늘 그렇듯 차갑고 품격 있는 분위기였다.
|
24 Главы
사랑이라는 죄로
사랑이라는 죄로
“당신을 사랑한 건 죄였어요.”유시아가 말했다.“난 용서받을 수 없는 죄를 지은 거예요.”유시아는 임재욱을 3년간 사랑했다. 그녀는 그를 온 마음을 다해 미친 듯이 사랑했지만 결국 얻은 것이라고는 3년간의 옥살이와 자격이 없다는 그의 말뿐이었다.임재욱이 사랑하는 여자가 죽자 유시아는 숨을 쉬는 것조차 죄가 되었다.울면서 웃는 유시아의 얼굴을 바라보면 임재욱은 왠지 모르게 옛 기억이 떠올랐다. 아기 새처럼 피곤한 줄도 모르고 자신의 뒤를 졸졸 쫓아다니던 유시아가 말이다.“재욱 오빠, 날 좋아하면 죽기라도 해요?”당연히 아니었다.결국 임재욱은 그녀를 사랑하게 되었다. 스스로 감당할 수 없을 정도로 그녀를 사랑한 임재욱은 유시아를 누구보다도 아껴주었고 심지어 그녀 대신 누명을 써서 5년 형을 선고받았다. 그러나 남은 것이라고는 이미 떠나버린 유시아와 이혼합의서 한 장뿐이었다. 그는 그제야 깨달았다. 더 사랑하는 사람이 지는 법이라는 걸.그가 사랑받게 될지 아니면 슬픔을 얻게 될지는 전부 유시아에게 달려있었다.
9
|
485 Главы
Hot Chapters
Читать далее
기억을 잃은 척할 때는 언제고
기억을 잃은 척할 때는 언제고
배윤제와 몰래 연애한 지 4년, 드디어 배윤제와의 관계를 밝힐 날이 왔다. 그러나 배윤제는 다른 여자를 위해 강하율의 안위 따위 신경 쓰지 않고 일부러 교통사고를 내서 기억을 잃은 척했고, 그 사고로 강하율은 다쳐서 입원하게 되었다. 배윤제는 새로운 여자 친구를 품에 안고서 강하율이 예전처럼 자신의 환심을 사려고 애쓸 거라고 친구들과 내기를 했다. 배윤제는 알지 못했다. 그가 기억을 잃은 척한 순간부터 강하율이 그를 떠나기로 마음먹었다는 사실을. 배윤제가 다른 여자와 공개적으로 애정 행각을 벌일 때 강하율은 그들의 사랑의 증표를 버렸고, 배윤제가 그녀를 다른 사람의 품으로 밀어 넣었을 때 강하율은 다른 남자에게 벽치기를 당했다. 그리고 배윤제가 강하율이 먼저 고개를 숙이며 매달리길 기다리는 사이 강하율은 웨딩드레스를 고르고 있었다. 강하율이 커리어 하이를 찍고 가장 젊은 여성 부자가 되었을 때, 배윤제는 착각의 늪에서 헤어 나오지 못한 채 한쪽 무릎을 꿇으며 강하율에게 프러포즈했다. “하율아, 나 기억을 되찾았어. 나랑 결혼하자.” 강하율은 자신의 손에 끼워져 있던 10캐럿의 다이아몬드 반지를 만지작거렸다. 그녀가 입을 열기도 전에 강하율의 뒤에 서 있던 남자가 그녀의 허리를 끌어안으며 말했다. “꺼져. 우리 하율이는 더러운 걸 눈에 못 담거든.”
10
|
497 Главы
그대, 빛이 되어
그대, 빛이 되어
성하준과 결혼한 지 2년째 되던 해, 그는 다른 여자를 집으로 데려왔다. 나와 눈이 마주치자, 하준은 무심하게 미소를 지으며 말했다. “은서야, 너도 한번 해보는 게 어때? 젊고 활기찬 사람은 역시 다르거든.” 하준이 나를 시험하려는 것이라는 걸 나는 알고 있었다. 그는 언제나 나를 괴롭히고 조롱하는 것을 즐겨왔으니까. 하지만 그가 몰랐던 건, 이번만큼은 내가 정말로 마음이 흔들렸다는 사실이었다. 그리고 나중에, 그는 ‘젊은 사람’의 허리와 복부에 남겨진 생생한 손톱 자국을 보며, 두 눈에 핏발을 세운 채 외쳤다. “신은서, 누가 감히 너한테 진심을 품으라고 했어?”
|
10 Главы
Hot Chapters
Читать далее

Related Questions

하지원 치어리더의 트레이닝 루틴과 건강 관리법은?

3 Answers2026-02-06 15:16:32
하지원 치어리더의 트레이닝 루틴을 보면 체력과 유연성이 가장 중요하다는 걸 알 수 있어. 매일 아침 1시간 유산소 운동과 스트레칭으로 시작하는데, 특히 다리 근력과 코어 강화에 집중한대. 점심시간엔 짧지만 강도 높은 HIIT 운동으로 심폐지구력을 키우고, 저녁엔 요가나 필라테스로 근육을 풀어줘. 건강 관리법은 식단 조절이 핵심이야. 단백질 위주의 균형 잡힌 식사와 함께 수분 섭취를 철저히 한다지. 평소엔 과일과 견과류로 간식 대신하고, 트레이닝 후엔 프로틴 쉐이크로 회복을 도운다고 해. 잠은 무조건 7시간 이상 취한다는 원칙도 인상적이야.

젊은 축구선수를 위한 트레이닝 방법은 무엇이 있나요?

2 Answers2026-03-27 16:14:00
축구 선수로서 체력과 기술을 동시에 키우려면 다양한 훈련 방법을 접목해야 해요. 우선, 인터벌 트레이닝은 체력과 스피드를 향상시키는 데 효과적이죠. 30초간 전력 질주 후 1분간 걷기를 반복하면 경기 중 빠른 회복력이 생깁니다. 발 기술은 혼자서도 연습할 수 있어요. 벽을 이용한 패스 훈련이나 콘을 놓고 드ribble 연습을 하면 기본기가 탄탄해집니다. 특히 비디오 분석으로 프로 선수의 움직임을 연구하면 새로운 기술을 습득하는 데 도움이 되죠. 꾸준함이 가장 중요한 훈련 동반자라는 걸 잊지 마세요.

종합격투기 트레이닝을 시작하려면 어떤 장비가 필요할까?

3 Answers2026-04-15 07:27:32
종합격투기 트레이닝을 시작할 때 가장 기본적으로 필요한 건 글러브와 마우스피스예요. 글러브는 스파링이나 미트 트레이닝에 필수적이고, 마우스피스는 치아 보호를 위해 꼭 착용해야 해요. 처음에는 저렴한 장비로 시작해도 되지만, 점점 기술이 늘면 품질 좋은 제품으로 업그레이드하는 걸 추천해요. 그래플링 기술을 연습하려면 유니폼이나 rash guard도 필요할 수 있어요. 이런 장비는 피부 마찰을 줄여줄 뿐 아니라 위생적으로 트레이닝할 수 있게 도와주죠. 또한 헤드기어는 귀 찢어짐 같은 부상을 방지하는 데 도움이 되니, 장기적으로 생각한다면 구비해 두는 게 좋아요.

유명 뮤지컬 배우들의 특별한 연기 트레이닝 방법은?

3 Answers2026-03-28 15:12:00
뮤지컬 배우들의 연기 훈련은 단순히 노래와 춤을 넘어서는 종합 예술입니다. 특히 감정 표현을 극대화하기 위해 '메소드 연기'를 활용하는 경우가 많아요. 실제 생활에서 경험한 감정을 캐릭터에 투영하는 방식이죠. 예를 들어, 슬픈 장면을 연기할 때 과거의 상실감을 떠올리며 진짜 눈물을 흘리기도 합니다. 또한 육체적 훈련도 중요한데, 하루에 몇 시간씩 춤 동작을 반복하면서 유연성을 키우고 호흡법을 연습합니다. 이는 무대 위에서 안정적인 발성과 움직임을 가능하게 하죠. 어떤 배우들은 요가나 필라테스를 통해 몸의 균형을 잡으며 무대에 필요한 체력을 기르기도 합니다.

하드코어 트레이닝 방법은 어떻게 시작하나요?

3 Answers2026-04-22 19:50:48
하드코어 트레이닝을 시작하려면 먼저 목표를 명확히 세워야 해. 체력 증진, 근력 증가, 체중 감량 등 목적에 따라 방법이 달라지거든. 나같은 경우 처음엔 무작정 달리기부터 시작했는데, 오히려 부상 위험이 높아져서 전문가의 조언을 들으면서 체계적인 계획을 세웠어. 초보자라면 주 3~4회, 30분 정도의 중간 강도 운동으로 시작하는 게 좋아. 갑자기 무리하면 몸이 반발할 수 있으니까 점진적으로 강도를 높여가는 게 핵심이야. 인터벌 트레이닝이나 크로스핏 같은 고강도 운동은 기본 체력이 어느 정도 쌓인 후에 도입하는 편이 안전해.

축구 선수들이 가장 선호하는 트레이닝 방법은 무엇인가요?

3 Answers2026-04-15 14:33:16
축구 선수들의 트레이닝 방법은 팀의 전술과 개인의 포지션에 따라 크게 달라져요. 예를 들어, 공격수들은 주로 빠른 스프INT와 정확한 슈팅을 연습하는데 집중하곤 하죠. 미드필더들은 체력과 패스 정확도를 높이는 훈련을 자주 합니다. 최근에는 유튜브에서도 많은 선수들이 개인 훈련 루틴을 공유하는데, 손흥민 선수의 트레이닝 영상을 보면 기본기에 대한 집착이 느껴져요. 반면 수비수들은 점프력과 몸싸움 능력을 키우기 위한 특별한 드RILLS를 하는 모습을 볼 수 있어요. 이렇듯 포지션별로 강점을 살리는 맞춤형 훈련이 점점 중요해지고 있습니다. 개인적으로는 이런 다양성이 축구의 매력 중 하나라고 생각해요.

운동의모든것에서 추천하는 초보자를 위한 홈트레이닝 방법은?

3 Answers2026-04-17 22:16:30
요즘 홈트레이닝에 관심이 생기면서 여러 방법을 시도해봤어요. 초보자에게 가장 추천하는 건 역시 스쿼트와 플랭크 같은 기본 운동이에요. 스쿼트는 별다른 도구 없이도 하체 근력을 키우기에 최고고, 플랭크는 코어 강화에 효과적이죠. 하루 10분씩이라도 꾸준히 하는 게 중요해요. 처음엔 무리하지 말고 동작을 정확히 익히는 데 집중하세요. 유튜브에 '초보자 홈트'로 검색하면 올바른 자세를 알려주는 영상들이 많더라구요. 제 경우엔 2주만에 체력이 눈에 띄게 좋아지는 걸 느꼈어요.

트레이너가 추천하는 최고의 홈트레이닝 운동은 무엇인가요?

4 Answers2026-03-28 06:00:32
홈트레이닝의 가장 큰 장점은 공간과 시간에 구애받지 않고 할 수 있다는 점이죠. 제가 가장 추천하는 운동은 버피테스트인데, 전신을 골고루 사용하면서 유산소와 무산소 운동을 동시에 할 수 있어요. 버피테스트는 기본 동작만으로도 심박수를 빠르게 올려 칼로리 소모 효과가 탁월합니다. 처음엔 10회씩 3세트부터 시작해서 체력에 따라 점차 횟수를 늘려가면 좋아요. 다만 무릎이나 허리에 문제가 있다면 스쿼트 자세를 조절해야 합니다.
Explore and read good novels for free
Free access to a vast number of good novels on GoodNovel app. Download the books you like and read anywhere & anytime.
Read books for free on the app
SCAN CODE TO READ ON APP
DMCA.com Protection Status