육상 선수들의 식단 관리와 영양 섭취 비결은 어떻게 되나요?

2026-04-15 01:11:18 305

4 Answers

Carter
Carter
2026-04-18 05:08:16
육상 선수 식단에서 놓치기 쉬운 건 수분과 전해질 균형이에요. 땀으로 나트륨, 칼륨이 많이 배출되니까 코코넛 워터나 전해질 음료를 자주 마시더라구요. 동계 트레이닝 캠프 때 본 선수들은 비타민 D 보충도 중요하게 여기더군요. 실내 훈련이 많아서 햇볕을 잘 못 쬐거든요. 소금 섭취량도 일반인보다 조금 더 높게 관리한대요.
Emma
Emma
2026-04-19 02:53:43
육상 선수들의 식단은 경기력 향상을 위해 철저히 계산됩니다. 탄수화물은 에너지원으로 중요해서 마라톤 선수들은 경기 전 '카보 로딩'을 하죠. 단백질은 근육 회복에 필수적이라 닭가슴살, 계란 흰자 같은 저지방 고단백 식품을 선호합니다.

흥미로운 점은 유산소와 무산소 운동을 병행하는 선수들은 지방 섭취에도 신경 써요. 올리브오일, 아보카도 같은 건강한 지방은 장시간 운동에 도움을 주거든요. 개인적으로 체조 선수 친구는 칼로리 계산보다 영양 밀도에 집중한다더라구요.
Ben
Ben
2026-04-19 20:44:02
장거리 선수들의 식단은 일반인과 많이 달라요. 한 달에 300km 이상 뛰는 친구는 하루 4000kcal 이상 먹는데도 체지방이 거의 없더라구요. 주로 통밀빵, 현미, 퀴노아 같은 복합탄수화물 위주로 먹고, 회복 시간을 줄이기 위해 운동 후 30분 이내에 단백질 보충을 꼭 한다더군요. 재밌는 건 시합 때마다 특정 과일을 먹는 미신 같은 습관도 있는 선수들이 많아요.
Yolanda
Yolanda
2026-04-21 15:17:39
스프린터 친구의 식단을 잠깐 본 적 있는데, 아침은 오트밀에 바나나, 점심은 연어와 고구마, 저녁은 소고기 스테이크에 채소 다양하게 올려 먹더라. 간식으로는 프로틴 쉐이크랑 견과류를 자주 챙겨 먹고. 특히 경기 직전엔 소화 잘 되는 음식 위주로 먹는다고 하더라고. 체중 관리도 중요하지만 근력 유지가 더 중요하다는 말이 인상적이었어.
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