الشك العاطفي يؤثر على النوم والتركيز عند الضحايا؟

صدقني، التوتر بعد الشك يمكنه أن يقلب حياتك رأساً على عقب. جربت هالشي بنفسي بعد ما صارت خلافات مع شخص قريب، صرت أتقلب في السرير لساعات طويلة، أحاول أراجع كل كلمة قلتها وكل إشارة فهمتها غلط. النوم صار حلم مزعج، أستيقظ مرهق كأني ما نمت أبداً. أما الشهية فله قصة أخرى، مرة ألاقي نفسي أنتهي علبة بسكويت كاملة بدون ما أحس، وكأن معدتي تبحث عن تعويض عاطفي. وفي أيام ثانية، لقمة الخبز الوحدة تقفل حلقي، أتصور إن الأكل ثقيل جداً. جربت أتأمل في هالتقلبات ولاحظت إن علاقتها بطبيعة الشخص نفسه - بعض الناس يميلون للأكل وقت القلق، والبعض الآخر يفقدون الرغبة نهائياً. أذكر مرة قريت رواية 'الخيميائي' لباولو كويلو، كان فيه مشهد عن الحاجة للتنفس العميق وقت الشدائد، صارت لي تذكير يومي. الشيء اللي ساعدني كثير هو كتابة الأفكار في دفتر، مثل تفريغ للشحنات، وبعدها صحيت الصباح وأنا أكثر هدوءاً.

يا صاح، لما تكون عياطك في نص الليل وانت محتضن المخدة، النوم بيبقى آخر حاجة تفكر فيها. مش بس كده، لا، أنا جربت فترة انهيار عاطفي قبل كام سنة، حرفيًا النوم كان بيطلع من عيني. كنت أضيع ساعات أحدق في السقف، وقلبي يدق زي الطبلة. وبعدين الصحة الجسدية بتدفع الثمن غاليًا – كتافي كانت تتشنج، وصداعي النصفي يرجع بلا موعد. حتى بطني كانت توجعني من القلق! مرة صحيت لقيت وزني نزل 5 كيلو في أسبوعين بدون رياضة، عشان الأكل كان طعمه ورق. لكن المضحك إنه بعد ما بدأت أتعالج، كنت ألاحظ إن جسمي بياخد وقت أطول ليرجع طبيعته. العلاج مش كان بس كلام، لأ، كان لازم أنظم نومي بجدول، وحتى شربت شاي أعشاب عشان أهدأ. والصداع راح بس بعد شهرين. النصيحة اللي عشتها: العقل والجسد مش منفصلين، الانهيار العاطفي زي زلزال بيخرب البيت، وتحتاج وقت تعيد بناءه حجر حجر.

أذكر ليلة لم أنم فيها وفجأة بدا الخوف أكبر من حجمه. مرّة حسّيت أن قلبي يطير من صدري وأن كل صوت صغير صار تهديدًا، ولم يكن السبب موقفًا خارجيًا واضحًا بل ببساطة الإرهاق. قلة النوم تجعل الدماغ أقل قدرة على تنظيم المشاعر؛ الجزء المسؤول عن الاستجابة للخطر يصبح أسرع وأكثر حساسية، في حين يقلّ تأثير أجزاء أخرى كانت تهدئه وتفكر بعقلانية. هذا التوازن المضطرب يرفع من شدة أعراض الخوف الداخلي: القلق، اليقظة الزائدة، وحتى الكوابيس. من تجاربي، تحسين روتين النوم — وقت ثابت للنوم والاستيقاظ، تقليل الشاشات قبل النوم، واسترخاء بسيط قبل الفراش — يخفض تلك اللحظات الحادة من الخوف. لا أقول أن النوم وحده سيحل كل شيء، لكنه يعمل كقاعدة مهمة تجعل أي علاج آخر أكثر فعالية. عندما أنام جيدًا، أكون أكثر قدرة على مواجهة المخاوف بدون أن تتضخّم بسهولة، وهذا فرق حقيقي في نوعية اليوم ونوعية الحياة.

ما لاحظته خلال السنوات التي قضيتها أتابع فيها قصص مراهقين وصديقاتهم أن النوم لا يقتصر على مجرد راحة للجسم، بل هو صقل للعواطف ومختبر لصقل الذكاء العاطفي. الدماغ في سن المراهقة يمر بتحولات هائلة—قصور في أجزاء تتحكم بالاندفاع والعاطفة مع نضوج تدريجي للمناطق المسؤولة عن التفكير والتخطيط. النوم الجيد يمنح الدماغ فرصة لترتيب الذكريات العاطفية، لتهدئة ردود الفعل الحادة، ولتقوية قدرات التمييز بين مشاعرنا ومشاعر الآخرين. شاهدت مراهقين يبدون أكثر حساسية وغضبًا بعد ليالٍ قصيرة من النوم، وفي المقابل يصبحون أكثر توازنًا وتفهماً بعد فترات نوم كافية ومستمرة. من الناحية العملية، ما يجعل النوم مهمًا هو تأثيره على أجزاء محددة في الدماغ: النوم يعزز قدرة القشرة الجبهية على كبح شدة الاستجابة العاطفية في اللوزة الدماغية، ويمنح الفرد هامشًا للتحكم بالنفس والتعاطف. أثناء نوم الريم (REM) تتعالج الذكريات العاطفية ويقل شحْنها النفسي، وهذا يساعد المراهق على إعادة تقييم مواقف مؤلمة أو محرجة بدلًا من ردود فعل مبالغ فيها. قلة النوم تؤدي إلى حساسية أكبر للتهديدات الاجتماعية، تقليل القدرة على قراءة تعابير الوجه، وضعف اتخاذ قرارات متعاطفة—كلها مكونات للذكاء العاطفي. كما أن قلة النوم المزمنة ترتبط بزيادة القلق والاكتئاب، وهما حالتان تضعفان التعاطف والوعي العاطفي بشكل كبير. أؤمن أن التأثير ليس مطلقًا؛ فالعلاقات الاجتماعية، التربية، والتجارب الشخصية تلعب دورًا كبيرًا أيضًا، لكن تحسين النوم يبقى من أسهل التدخلات ذات أثر واضح. نصيحتي العملية للمراهقين والأهل: حاولوا الحفاظ على روتين ثابت للنوم والاستيقاظ، تعرّضوا للضوء الطبيعي صباحًا، قللوا الشاشات والمواد المنشطة قبل النوم بساعة إلى ساعتين، وجربوا تقنيات استرخاء بسيطة مثل التنفس العميق أو الاستماع لموسيقى هادئة قبل النوم. إن وجود نوم كافٍ لا يجعل المراهق مثاليًا عاطفيًا، لكنه يخلق أرضية صحية لتطوير التحكم العاطفي والقدرة على التعاطف—وبالنسبة لي، هذا الفرق بين مراهق يتأرجح بين المشاعر ومراهق يتعلم كيف يقود عواطفه بدلًا من أن تقوده.

لا أستطيع أن أتذكر كم ليلة قضيت أحدق في السقف، أحصي الدقائق وأتساءل لماذا يبدو الوقت بطيئًا جدًا عندما يوشك شخص ما على الرحيل. الأسبوع الماضي، قبل سفر صديقتي المقربة، كنت أستيقظ كل ساعتين، وأتحقق من هاتفي لعلها أرسلت رسالة، لكن لا شيء. ثم في النهار، أصبحت كالروبوت المعطل: أفتح الثلاجة لأبحث عن عصير وأقف مشتتة عشر دقائق، أنسى ما كنت أقول في منتصف الجملة، حتى أني أخطأت في إعداد القهوة ووضعت ملحًا بدل السكر. التوتر قبل الفراق ليس مجرد قلق عابر، إنه أشبه بموجة جارفة تأخذ كل طاقتك العقلية. عقلي كان مشغولًا بإعادة تشغيل كل لحظة جميلة، وبالتخطيط لكيفية جعل الأيام الأخيرة مثالية، وبالخوف من الغياب القادم. الشعور بالخسارة الوشيكة يجعلك عالقًا في حلقة مفرغة، كلما حاولت أن تركز على عملك أو حتى على مشاهدة مسلسل، يختطفك التفكير في أن 'هذا آخر فيلم نشاهده معًا'. الأمر أشبه بأن عقلك يحاول أن يعيش اللحظة مرتين، مرة في الواقع ومرة في الخيال، مما يتركك مرهقًا ومشتتًا. في النهاية، أنا فقط أحتضن هذا الأرق وأدعه يمر، لأنني أدركت أن هذه المشاعر دليل على عمق العلاقة، لكني لا أنكر أنني أتوق للنوم العميق مرة أخرى.