كيف يؤثر الفصل الجامعي على جودة نوم الطلاب؟

أذكر لحظات لا تُنسى من أسابيع الامتحانات حين كان نومي يتبدد كما يتبدد ضوء الفجر عبر ستائر قليلة السمك. التحول من روتين المنزل المنظم إلى حياة الجامعة المفتوحة والمنفتحة يخلط كل شيء: محاضرات في أوقات متغيرة، نشاطات ليلية، وجداول اجتماعات يمكن أن تتغير من لحظة لأخرى. أضيف لذلك عامل القلق الأكاديمي الذي يرفع مستوى اليقظة ويُبقي العقل يدور حول موضوعات لم تنتهِ، مع كوب قهوة متجدد كل مساء يجعلني أؤجل النوم أكثر. أعتقد أن عادات الشاشة لها دور كبير؛ الموبايل واللابتوب يقدمان إغراءات لا نهاية لها من محتوى وأنشطة دراسية واجتماعية، والضوء الأزرق يبلبل الساعة البيولوجية. الزملاء في السكن، الحانات الطلابية، والعمل الجزئي في المساء كل هذا يساهم في جعل النوم مرنًا وغير ثابت. كما لاحظت أن الكثيرين يستخدمون النوم كحل مؤقت للتخلص من الإرهاق بدلاً من تنظيم السبب الحقيقي، فتتكون حلقة مفرغة من قلة النوم وقلة التركيز ومزيد من الضغط. تعلمت بالتجربة أن أفضل خطوات الخروج بسيطة لكنها فعّالة: تحديد وقت استيقاظ ثابت حتى في عطلات نهاية الأسبوع، تقليل الكافيين بعد العصر، وضع روتين هادئ قبل النوم (مشروب دافئ خفيف، قراءة قليلة، تقليل الإضاءة)، وتجهيز بيئة نوم مظلمة وهادئة. وإن فشل كل شيء فالتحدث مع زميل أو مستشار نفسي قد يكسر الحلقة. في النهاية، النوم عندنا ليس ترفًا بل أداة عقلية؛ عندما اعتنيت بها تحسنت ملاحظاتي ونفسِيتي، وانتهى بي الأمر أحيانًا بأن أشعر أن الجامعة أصبحت أقل عناءً.

أؤمن أن الجري له سحره، لكن تأثيره على النوم أكثر تعقيدًا مما نتخيل. في تجربتي الطويلة مع الركض لاحظت فرقًا واضحًا بين الجري الخفيف والمتوسّط وقبلها بحوالي ساعة أو أكثر. الجري العنيف يرفع نبض القلب ودرجة حرارة الجسم ويزيد من مستويات الأدرينالين والكورتيزول، وهذه الأشياء قد تؤخر قدرتي على الاسترخاء والدخول في النوم بسرعة. لذلك عادة أتجنّب الجلسات القصوى قبل النوم مباشرة. على الجانب الآخر، ممارسة الجري بحدة منخفضة إلى متوسطة قبل النوم بنحو ساعة إلى ساعتين تساعدني على تصفية الأفكار وتخفيف التوتر، وأحيانًا تنتهي بنوم أعمق. الخلاصة عندي: توقيت وشدّة التمرين أهم من المنع التام، ومع قليل من تبريد الجسم وتمتدّات خفيفة بعد الركض أنام أحسن.

أعتقد أن تأثير السكن الجامعي على التحصيل الدراسي يشبه لعبة شد الحبل بين عاملين متعارضين. في تجربتي الشخصية، حين كنت أعيش في جناح مكون من أربعة أفراد، كانت الأجواء صاخبة جداً في البداية. أحد الزملاء كان يمارس الألعاب الإلكترونية بصوت مرتفع حتى ساعات متأخرة، وهذا أثر على تركيزي في الدراسة. لكن مع الوقت، تعلمنا وضع قواعد غير مكتوبة: مثلاً تحديد ساعة هادئة بعد العاشرة مساءً، واتفقنا على استخدام السماعات. المدهش أن هذه التجربة علمني مهارة التكيف مع البيئات المتنوعة. صحيح أن المساحات المشتركة قد تشتت الانتباه، لكنها أيضاً توفر فرصاً ذهبية لتكوين مجموعات دراسة مرتجلة. أتذكر أننا كنا نتبادل الملاحظات قبل الامتحانات ونشرح لبعضنا المفاهيم الصعبة، وهذا رفع مستواي بشكل ملحوظ. إذا كان سكنك هادئاً، فاستغل هذا للتركيز العميق. لكن لو كان مزدحماً، فلا تيأس؛ حوّله إلى محطة تفاعل تعليمي.

أعترف أن التفكير السلبي يهاجمني أكثر في لحظات السكون قبل النوم. أحيانًا تبدو الأفكار كقطار لا يتوقف: تراجع عن قرارات، مخاوف من المستقبل، وسيناريوهات كارثية تلوّن صورة اليوم التالي. كلما غصت في تلك الأفكار، لاحظت أن جسدي يرفض الاستسلام للنوم؛ القلب يسرع، التنفس يصبح سطحياً، والذهن يظل يكرر نفس السرد الأسود. حاولت تجربة تنفس بطيء، وقوائم مهام لمرة الغد، وتدوين ملاحظات قبل النوم، وبعضها نجح لحظياً لكنه لم يقضي على عادة الجدلية الداخلية. أرى أن التفكير السلبي لا يسرق النوم فحسب، بل يردعه بجودة رديئة: نوم متقطع، أحلام مضطربة واستيقاظ لا تشعر فيه بالانتعاش. الشيء الذي علمني أكثر من تجربة شخصية هو أن تحويل التفكير من نقد ثابت إلى فضول موضوعي يساعد. أسأل نفسي: أيُّ فكر هنا مجرد توقع؟ أيُّ فكر قابل للتجربة؟ أحياناً مجرد تسمية الشعور — مثل 'قلق' أو 'إحباط' — يخفف شدة الاحتدام. ليست حيلة سحرية، لكنها بدأت تحسّن جودة لياليّ تدريجياً وتمنحني مساحة لأحلم بهدوء.

أشعر أن نومي مرآة مباشرة لحالتي النفسية: عندما تضغط عليّ الضغوط أُدرك ذلك فورًا من خلال وقت الاستغراق في النوم وعدد الاستيقاظات الليلة. الشرح العلمي بسيط ومخيف في آن معًا — التوتر ينشط محور HPA ويزيد إفراز الكورتيزول والأدرينالين، مما يرفع حالة اليقظة الفيزيولوجية. أنا لاحظت أن أفكاري تسرع لدرجة أن جسدي يظل في حالة «جاهزية» حتى لو كنت مرهقًا، وهذا يطيل زمن الاستغراق في النوم ويزيد الاستيقاظات الليلية. النوم العميق (الموجات البطئية) يتقلص، وأحيانًا يُتلف بنية مرحلة REM، فتصبح الأحلام متقطعة والنوم أقل تجديدًا. التأثيرات اليومية تجعلني أكثر نسيانًا، أكثر تهيجًا، وأقل قدرة على التعامل مع مشاكل صغيرة — وهو ما يزيد من التوتر بدوره، في حلقة مفرغة. ما جربته ونجح معي كان مزيجًا من تنظيم التوتر خلال اليوم (رياضة خفيفة وتعرض للشمس) وروتين مسائي صارم: تقليل الشاشات قبل النوم، كتابة ما يزعجني في مفكرة لمدة عشر دقائق لإفراغ الذهن، وممارسة تمارين التنفس البطيء. عندما احتجت مساعدة مهنية، استفدت كثيرًا من 'العلاج المعرفي السلوكي للأرق' الذي يغير نمط التفكير حول النوم بدل محاولة إجباره. النقطة المهمة التي أؤمن بها هي أن تحسين جودة النوم يبدأ بخطوة صغيرة يومية لتقليل التوتر. بالنهاية النوم ليس مجرد مدة، بل إحساس بالتجدد، وعندما أعتني بنفسية يومي يصبح النوم صديقًا أكثر مما هو عدو.

أذكر ليالي السهر والجلسات في صالون السكن كما لو أنها فصل درامي صغير من حياتي الجامعية. لقد جعلتني هذه التجربة أواجه حقيقة أن البيئة ليست مجرد مكان للنوم، بل هي نظام بيئي يؤثر على تركيزي، على عاداتي الدراسية، وعلى حتى طاقتي العقلية. عندما كان زملائي ينظمون مجموعات مذاكرة صغيرة في غرف مشتركة، وجدت نفسي أستفيد من التفسيرات المبسطة وطرق الفهم المختلفة التي لم أكن لأصادفها في محاضرات الجامعة فقط. من جهة أخرى، لم تخلو الأيام من إغراءات التشتيت: حفلات مفاجئة، محادثات طويلة، أو رنين مستمر للرسائل. استجبت لهذا بتعلم إدارة الوقت والبحث عن أماكن هادئة داخل الحرم. بقدر ما قدم السكن فرصًا للتعاون والمنافسة الصحية، بقدر ما استدعى مني الانضباط الذاتي لاستخراج أفضل ما لدي. في النهاية، أثبتت التجربة أن العيش في السكن يمكن أن يعزز التحصيل إذا أحسنت الاستفادة من الشبكات الاجتماعية والموارد المشتركة، أما إذا غلبت عوامل الإلهاء والافتقار إلى روتين ثابت فقد ينعكس ذلك سلبًا. أعتقد أن مفتاح النجاح كان في خلق توازن بين الحياة الاجتماعية والالتزام الأكاديمي، وهنا يكمن سر الاختلاف الحقيقي.