لماذا يعاني الطلاب من مشاكل النوم في الحياة الجامعية؟

أذكر لحظات لا تُنسى من أسابيع الامتحانات حين كان نومي يتبدد كما يتبدد ضوء الفجر عبر ستائر قليلة السمك. التحول من روتين المنزل المنظم إلى حياة الجامعة المفتوحة والمنفتحة يخلط كل شيء: محاضرات في أوقات متغيرة، نشاطات ليلية، وجداول اجتماعات يمكن أن تتغير من لحظة لأخرى. أضيف لذلك عامل القلق الأكاديمي الذي يرفع مستوى اليقظة ويُبقي العقل يدور حول موضوعات لم تنتهِ، مع كوب قهوة متجدد كل مساء يجعلني أؤجل النوم أكثر.

أعتقد أن عادات الشاشة لها دور كبير؛ الموبايل واللابتوب يقدمان إغراءات لا نهاية لها من محتوى وأنشطة دراسية واجتماعية، والضوء الأزرق يبلبل الساعة البيولوجية. الزملاء في السكن، الحانات الطلابية، والعمل الجزئي في المساء كل هذا يساهم في جعل النوم مرنًا وغير ثابت. كما لاحظت أن الكثيرين يستخدمون النوم كحل مؤقت للتخلص من الإرهاق بدلاً من تنظيم السبب الحقيقي، فتتكون حلقة مفرغة من قلة النوم وقلة التركيز ومزيد من الضغط.

تعلمت بالتجربة أن أفضل خطوات الخروج بسيطة لكنها فعّالة: تحديد وقت استيقاظ ثابت حتى في عطلات نهاية الأسبوع، تقليل الكافيين بعد العصر، وضع روتين هادئ قبل النوم (مشروب دافئ خفيف، قراءة قليلة، تقليل الإضاءة)، وتجهيز بيئة نوم مظلمة وهادئة. وإن فشل كل شيء فالتحدث مع زميل أو مستشار نفسي قد يكسر الحلقة. في النهاية، النوم عندنا ليس ترفًا بل أداة عقلية؛ عندما اعتنيت بها تحسنت ملاحظاتي ونفسِيتي، وانتهى بي الأمر أحيانًا بأن أشعر أن الجامعة أصبحت أقل عناءً.

هناك سبب بيولوجي ونفسي واضح وراء معاناة الطلاب: دماغ الشباب يميل إلى تأخير الإيقاع اليومي، ومع الحرية الجامعية تنقلب مواعيد النوم. أرى هذا كرجل يحب التنظيم والبحث عن حلول عملية، فالخلل ليس مجرّد كسل بل تداخل عوامل؛ ساعات المحاضرات المتبدلة، الضغوط النفسية التي ترفع مستوى الكورتيزول، وتنامي استخدام الشاشات التي تُبقِي الجسم في حالة يقظة.

على المدى القصير، يؤدي ذلك إلى تعب وصعوبة في التركيز، أما على المدى الطويل فيؤثر على المزاج والذاكرة وحتى المناعة. نصيحتي العملية أن يبدأ الطالب بتثبيت وقت استيقاظ ثابت، التعرض لضوء الصباح الطبيعي لتنشيط الساعة الداخلية، وتقليل الأكل الثقيل والكافيين في المساء. تجربة دفتر نوم لمدة أسبوعين تكشف نمطك الحقيقي وتساعدك على تعديل عادات صغيرة لكنها مؤثرة. بالنهاية، التحكم في النوم ليس حلًا سحريًا لكنه أساس يجعل فترة الجامعة أكثر احتمالًا وفاعلية.

حسَّيت أن أول شيء ينهار عندي داخل الجامعة هو جدول النوم، خاصة مع ضغط المواعيد والتسليمات المفاجئة. الليل يصبح مغرى: مذاكرة حتى الساعات الصغيرة، لقاءات مع الأصدقاء، ومقاطع لا تنتهي على السوشيال ميديا. هذا كلّه يولد مزيجًا من الإرهاق والتأجيل؛ كلما سَهوتُ عن النوم قلت إنتاجيتي في اليوم التالي وبالتأكيد زاد شعوري بالذنب، مما يجعل الاسترخاء قبل النوم شبه مستحيل.

من تجربتي البسيطة، حاولت تقليل الإضاءة قبل ساعة من النوم واستخدمت سماعات مع موسيقى هادئة لتأمين هدوء ذهني. كما قسّمت الدراسة إلى جلسات قصيرة مع فواصل ورفضت فكرة السهر الطويل كاستراتيجية للمذاكرة. طبعًا لا أنكر أن بعض الليالي لا مفر منها، لكن تقليلها وتحويلها إلى استثناء بدل قاعدة حسّن كثيرًا من يومياتي. الصراحة أن الأمر يحتاج وعي بالجسم والالتزام بعادات صغيرة أكثر من الاعتماد على الإرادة في اللحظة.