椅子の高さ調整で腰痛を防ぐ方法は?

2026-01-12 05:07:45 179

4 Respuestas

Ruby
Ruby
2026-01-13 10:06:59
在宅ワークで学んだのは、椅子だけじゃなく机との相性も重要だということ。ノートパソコン使用者は特に注意が必要です。椅子を低くしすぎると前かがみになり、高くしすぎてキーボード操作が苦しくなることも。

お気に入りの方法は、キーボードトレイを使うこと。肘の角度が90度になる位置に調整すれば、肩こりも軽減できます。たまに座布団を折りたたんで高さを微調整するのも効果的です。
Sophia
Sophia
2026-01-14 12:58:54
椅子の高さ調整は腰痛予防の基本中の基本なんですよね。デスクワークが長いと、どうしても姿勢が崩れて腰に負担がかかります。理想は足の裏がしっかり床につき、膝が90度に曲がる高さ。肘掛けがあるなら、肘を乗せた時に肩が上がらない高さがベストです。

気をつけたいのは、高さを変えたらモニターの位置も調整すること。画面が低すぎると首を曲げ、高すぎると目線が上がって背骨が歪みます。1時間に1回は立ち上がってストレッチする習慣と組み合わせると、さらに効果的ですよ。
Ellie
Ellie
2026-01-15 12:14:16
スタンドアップデスクを使い始めてから、腰痛が軽減した気がします。座りっぱなしが問題だと気付いたんです。椅子は高めに設定し、時々立って作業するスタイルに変更。

調整可能な昇降式デスクが理想ですが、ない場合は分厚い本をモニターの下に置いて高さを調節します。座るときは骨盤を立てる意識が大切。『進撃の巨人』のリヴァイ兵長みたいに背筋を伸ばすイメージで座ると、自然と良い姿勢になりますよ。
Owen
Owen
2026-01-18 23:25:47
ゲーミングチェアを使っていると、長時間のプレイで腰が痛くなることがありますよね。背もたれの角度と座面の高さのバランスが重要です。太ももと床が平行になる高さに設定し、背もたれは少し後ろに倒すと腰椎のカーブが自然に保てます。

クッション性の高い座布団を使うのもおすすめ。骨盤が沈みすぎない硬さのものを選ぶと、姿勢が安定します。『モンハン』をやるときも『FF14』のレイド中も、体の負担を減らせば集中力が持続します。
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