臨月の吐き気に効くマタニティヨガのポーズは?

2026-01-17 13:46:28 94

4 回答

Uma
Uma
2026-01-18 07:49:09
ヨガスタジオでよく教えている『サポートされた子犬のポーズ』は、臨月の吐き気緩和にぴったり。床に四つん這いになり、両手を前方に滑らせながら胸を床に近づけます。お腹のスペースを確保するため、膝の間を広めに開くのがポイント。

このポーズは横隔膜の緊張を解き、消化を助ける効果があります。辛い時は額をヨガブロックや枕に乗せると楽ですよ。5~10呼吸程度キープした後、ゆっくり戻ることで、胃のむかつきが軽減されるのを実感できるはず。
Violet
Violet
2026-01-19 12:27:58
妊婦さんにとって臨月の吐き気は本当につらいですよね。特に寝転がるのも辛い時期には、『キャット&カウ』というポーズがおすすめです。ゆっくり四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ(カウ)、吐きながら背中を丸める(キャット)を繰り返すと、消化器系が刺激されて楽になることがあります。

この動きは背骨の柔軟性も高めるので、腰痛緩和にも効果的です。ポイントは呼吸に集中すること。深い呼吸が副交感神経を優位にし、吐き気を和らげてくれます。無理のない範囲で、1日数回行うといいでしょう。
Ruby
Ruby
2026-01-19 16:39:43
臨月の体調管理にヨガを取り入れるなら、『横座り前屈』が意外と効果的です。床に座って足を横に流し、ゆっくり前かがみになるこのポーズは、胃腸の圧迫を軽減してくれます。背中が丸まらないよう注意しながら、お腹のスペースを広げるイメージで行うのがコツ。

この姿勢は骨盤底筋群も緩めるので、出産準備にも適しています。吐き気が強い時は無理に深く曲げず、クッションに肘をつくなどして楽な姿勢を保ちましょう。リラックス効果も高いので、就寝前の習慣にするのもおすすめです。
Weston
Weston
2026-01-23 22:53:12
吐き気対策には『立位の側屈』も試してみてください。足を腰幅に開き、片手を腰に当て、もう片方の腕を頭上に伸ばしながらゆっくり横に曲げます。この動きで胃周辺の筋肉がストレッチされ、消化機能が改善されることがあります。

臨月ではバランスが取りづらいので、壁に手をついて行うのが安全です。呼吸を止めず、気持ちいい範囲で左右交互に行いましょう。終わった後に水分を少しずつ摂ると、さらに効果的です。
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