ما النصائح التي تقدمها الأخصائية لمعالجة الصدمة بعد الخيانة؟

بصراحة، الخيانة أشبه بطعنة في الظهر وأنا مررت بها قبل سنتين. النصيحة الأولى التي أعطاني إياها صديق مقنع: 'لاتحاول تفهم ليش صار كذا، لأن العقول المريضة ما لها تفسير'. هذا الكلام حررني من دوامة الأسئلة.

ثاني شيء، قطعت كل اتصال مع الشخص الخائن - مسحت رقمه، حظرته من كل وسائل التواصل، حتى الأماكن اللي نتردد عليها. الصمت التام أفضل من محاولة الفهم أو أخذ تفسيرات.

ثالثاً، مارست الرياضة بقوة - الجري تحديداً. في البداية جريت بدافع الغضب، لكن مع الوقت صارت متنفسي الوحيد. كلما أحسست بالألم، ألبس حذائي وأجري لحد ما أتعب وأفقد القدرة على التفكير.

وأخيراً، خصصت وقتاً للحزن - شفت فيلم '500 Days of Summer' وعشت مع توم كل مراحل الألم والرفض. لكني بعدها قلت لنفسي: يكفي، الحياة أوسع من شخص خان أمانتي. اليوم أشعر أن الخيانة كانت درساً قاسياً لكنه ضروري ليعلمني حب نفسي أولاً.

أعترف أن الخيانة تجربة تهز الأرض من تحت قدميك، خصوصاً لما تكون من شخص كنت تثق فيه بشكل أعمى. أول نصيحة أقدمها هي اسمح لنفسك بالشعور بكل شيء - الغضب، الحزن، الخيانة، حتى الرغبة في الانتقام. لا تكبت مشاعرك، لأن كبتها مثل وضع غطاء على قدر يغلي، سيحترق في النهاية.


أما الخطوة التالية فكانت صعبة جداً بالنسبة لي: أن أتوقف عن إلقاء اللوم على نفسي. في البداية، ظللت أسأل 'ماذا لو فعلت كذا؟' و 'هل قصرت في شيء؟' لكن الحقيقة أن الخيانة اختيار من الشخص الآخر، مهما كانت الظروف. قرأت كتاب 'The Gifts of Imperfection' لبريوني براون، وساعدني كثيراً في تقبل أنني لست مسؤولاً عن تصرفات الآخرين.


بعدها، بدأت ببناء مساحة آمنة لنفسي. أنشأت روتيناً جديداً يتضمن أشياء أحبها: مشاهدة أفلامي المفضلة مثل 'Eternal Sunshine of the Spotless Mind' الذي يتحدث عن محو الذكريات المؤلمة، والاستماع لبودكاست عن التعافي. كما أن التحدث مع صديق مقرب أو مستشار محترف ساعدني على تفريغ المشاعر دون حكم. النقطة المهمة هي أن التعافي ليس خطياً - بعض الأيام ستكون صعبة، وبعضها أسهل، وهذه طبيعة الرحلة.


في النهاية، وجدت أن التسامح ليس للشخص الآخر بقدر ما هو هدية لنفسي. لا يعني ذلك نسيان ما حدث، بل تحرير روحي من ثقل الغضب. بدأت بكتابة مذكرات يومية، ورسمت أهدافاً صغيرة مثل تعلم هواية جديدة أو السفر لمكان لم أزره من قبل. هذه الأنشطة أعادت لي إحساس السيطرة على حياتي الذي سلبته الخيانة.