ما سبب التفكير الزائد لدى المراهقين ومتى يحتاجون علاجًا؟

في الغالب أرى التفكير الزائد نتيجة تداخل عوامل بيولوجية ونفسية واجتماعية؛ الدماغ المراهق متقلب، والتجارب اليومية تعطيه وقوداً لا ينفذ. من علامات أن التفكير وصل لمرحلة تستدعي علاجاً: تكرار الأفكار المقلقة لدرجة العجز عن التركيز، اضطراب النوم المستمر، تغيير كبير في الوزن أو المزاج، أو صعوبة في الخروج من البيت والمشاركة الاجتماعية.

علاجات فعّالة شاهدتها تتفاوت بين الدعم النفسي البسيط كالتوجيه والمشورة المدرسية، إلى تدخل نفسي متخصّص مثل العلاج السلوكي المعرفي الذي يعيد صياغة أنماط التفكير، وربما أُدعم أحياناً بعلاجات تكميلية كاليوغا وتمارين الاسترخاء. أهم معيار بالنسبة لي لإحالة المراهق للعلاج هو التأثير على الأداء اليومي والخطر على السلامة الشخصية؛ إن ظهرت أفكار إيذاء الذات فذلك لا يحتمل التردد.

أحب أن أنهي بتذكير هادئ: التفكير الزائد يمكن أن يكون مؤقتاً ويخضع للتغير، لكن استباق المشكلة بالحديث وطلب المساعدة يسرّع التعافي ويمنح المراهق فرصة ليتعلم أدوات تدوم معه.

في مرحلة المراهقة يكثر التفكير لعدة أسباب مترابطة تجعل العقل ينسج سيناريوهات لا متناهية، وأعتقد أن فهم هذه الأسباب يوفر بداية لطيفة للخروج من الشح المتواصل للهموم. أولاً، الدماغ نفسه لا يزال يتطور: الجزء المسؤول عن ضبط الانفعالات واتخاذ القرارات (القشرة الجبهية) يتأخر في النضوج مقارنة بالمناطق العاطفية، ما يجعل المشاعر أقوى والأفكار أكثر تكراراً. ثانياً، هناك ضغط الهوية — المراهق يحاول معرفة 'من أنا' و'ماذا أريد' في زمن يتراخى فيه اليقين. ثالثاً، التكنولوجيا ووسائل التواصل تضخم الشعور بالمقارنة والرفض؛ اللقطة الواحدة قد تُعاد تشغيلها ألف مرة في رأس المراهق، وهو ما يولّد دوامة من التفكير.

أحياناً يكون التفكير الزائد مجرد مرحلة تطورية، لكن عندما يتحوّل إلى روتين يومي يعرقل الدراسة، أو العلاقات، أو النوم فحينها يصبح مبرراً للبحث عن مساعدة متخصصة. علامات التدخل التي لاحظتها عند أصدقاء ومراهقين أعرفهم تشمل تراجعاً ملحوظاً في الأداء المدرسي، انسحاباً اجتماعياً، نوبات قلق مفاجئة، ووسواسا متكرراً لا يهدأ إلا بالبحث عن طمأنة مؤقتة. إذا صاحبت الأفكار شعوراً باليأس أو إيذاء الذات أو أفكار انتحارية فهذه حالة طوارئ تتطلب تدخل فوري.

النصيحة العملية التي أؤمن بها بسيطة لكنها فعّالة: التحدث بصراحة مع شخص موثوق سواء كان أحد أفراد العائلة أو مستشار المدرسة، تقسيم القلق إلى نقاط صغيرة يمكن التعامل معها، واستخدام تقنيات مثل تحديد وقت للقلق (worry time)، وتمارين التنفس، والروتين المنتظم للنوم. عندما تكون الدوامة قوية ينفع العلاج السلوكي المعرفي أو جلسات العلاج الجماعي، وفي بعض الحالات قد يساعد دواء مناسب يحدده مختص.

أنا مقتنع أن معظم المراهقين قادرون على تخطي التفكير المفرط بدعم دافئ وبتدريبات عملية، وما يبقيني متفائلاً دائماً رؤية تحسّن بسيط يولّد ثقة كبيرة في النفس.

لا أستطيع أن أنكر أنّ التفكير الزائد يشعر كأنه طنين دائم في الرأس حين تكون في قمة المراهقة؛ كان هذا حال أصدقائي وليّ أيضاً. في تجربتي ومع من أعرف، السبب الأكبر هو تراكم المواقف الصغيرة — امتحان، مراسلة محرجة، أو شعور بأنك لم ترقَ لتوقعات أحدهم — ثم العقل يعيد تشغيل المشهد مراراً وكأنه يبحث عن حل سحري. هذا النوع من التفكير يصبح مزعجاً بشكل خاص عندما يصاحبه صعوبة في النوم أو فقدان الشهية أو غضب مبالغ فيه.

عندما أريد أن أساعد صديقاً أبدأ بخطوات عملية: أولاً أطلب أن يكتب أفكاره على ورق لأن الكتابة تُفرغ جزءاً من الطاحونة الذهنية. بعد ذلك نقسم المشكلة إلى أجزاء قابلة للحل ونحدد خطوة صغيرة يمكن تنفيذها خلال 24 ساعة. أيضاً أجد أن تقليل وقت السوشال ميديا لفترات قصيرة يساعد كثيراً، لأن المقارنة والتعليقات تتحول إلى وقود للتفكير الزائد. التنفس العميق والمشي القصير قبل الدراسة يبدّدان الطاقة العصبية الزائدة.

أما متى يحتاج المراهق لعلاج؟ عندما يصبح التفكير سجاناً يمنعه من أداء واجباته أو التفاعل مع الناس، أو عندما تظهر نوبات هلع أو أفكار إيذاء الذات. وقتها لا أتوانى عن تشجيعهم على رؤية مختص أو مستشار مدرسي، لأن المساعدة المبكرة تغير مجرى الأمور. بالنسبة لي، أبسط خطوة قد تغيّر يوم كامل، لكن الدعم المهني ضروري إذا كان الوضع عميقاً.