هل يسبب التوتر اسباب النسيان عند الطلاب؟

مرّ عليّ موسم امتحانات كامل حيث كنت أشتغل على مقاطع المراجعة حتى الفجر، وبعدها كنت أفاجأ أني أنسى تفاصيل كاملة من المادة وكأنها لم تدخل ذهني أصلًا. هذا الشعور، بالنسبة لي، ليس مجرد إحساس عابر؛ قلة النوم فعلاً تهاجم طريقة تذكرنا للمعلومات. خلال النوم يتم 'ترسيخ' الأشياء اللي نحفظها — يعني المخ يعيد ترتيب الذكريات ونقلها من حالة الهشاشة إلى حالة ثابتة — ولو لم نعطيه هذا الوقت، فالأشياء تبقى سطحية وتختفي بسرعة. اللي لاحظته عمليًا: لو درّست شيء قبل الخلود للنوم بساعتين إلى ثلاث ساعات وغلب عليّ النعاس وبقيت أنام كويس، كنت أسترجع المعلومات لاحقًا بشكل أفضل من لو ظللت ساهرًا وأعدت المراجعة طوال الليل. بجانب الترسيخ، السهر يقلل الانتباه والتركيز أثناء الدراسة نفسها، يعني حتى وقت الترميز (وقت إدخال المعلومة لأول مرة) يكون مستوى الجودة أقل. وبعدين يجي التوتر ولهرمونات زي الكورتيزول دورهم في تضخيم النسيان، خصوصًا لما يتحول السهر لعادة متكررة. النصيحة اللي اتبعتها واشتغلت معي كانت بسيطة: جدول نوم ثابت قدر الإمكان، قيلولة قصيرة بعد الدراسة العميقة إذا احتجت، ومسافة بين الدراسة والسرير مش كبيرة لكن كافية لتهدئة العقل. إضافة إلى طرق تذكر نشطة مثل الاختبارات الصغيرة والمراجعات المتباعدة، لأن النوم يساعدها على تثبيت النتيجة. في النهاية، السهر مش بس يسرّع النسيان؛ هو يقصّر قدراتنا على التعلم كذلك، ومن تجربتي، تحسين ساعات النوم حسّن أداءي الدراسي بشكل ملحوظ.

لأني مررت بفترات قلق طويلة، لاحظت أن الذاكرة تتأثر بشكل ملموس. القلق لا يسرق الذاكرة بشكل سحري، لكنه يستهلك جزءًا كبيرًا من قدرة الدماغ على الانتباه والعمل بالذاكرة العاملة؛ فحين يكون العقل منشغلاً بأفكار متكررة أو مخاوف، تصبح الحوافز الجديدة أقل احتمالاً لتُخزن بعمق، وبالتالي يصعب استدعاؤها لاحقًا. في حياتي اليومية كنت أنسى أسماءًا أو مواعيد بسيطة عندما أكون في حالة توتر شديد، لأن التفكير المفرط يقطع تركيزي ويشتت الانتباه الذي نحتاجه للتذكر الصحيح. تأثير القلق يمتد أيضًا إلى النوم: الأرق أو النوم المتقطع يضعف تثبيت الذكريات، ومع الوقت يمكن أن تتفاقم المشكلة لتؤثر على الأداء العملي. الهرمونات المرتبطة بالتوتر تسبب أيضًا شعورًا بالتبلد أو الضباب الذهني أحيانًا، لكن الخبر المريح أنه في أغلب الحالات هذه التغيرات قابلة للتحسن. بتطبيق تمارين التنفس، تنظيم النوم، وممارسة تركيز واحد في كل مرة، لاحظت تحسنًا تدريجيًا. إذا كان النسيان مفاجئًا أو يترافق مع أعراض مثل فقدان الاتجاه أو صعوبة مستمرة في أداء المهام اليومية، فهذا يحتاج تقييمًا طبيًا لاستبعاد أسباب أخرى مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص فيتامينات أو أمراض عصبية. أميل لأن أقول إن القلق يساهم كثيرًا في النسيان لدى البالغين، لكنه غالبًا جزء من صورة أكبر ويمكن التخفيف منه بالعلاج والممارسات اليومية المدروسة.

سمعت كلمة 'ضباب الدماغ' مرات كثيرة من أصدقاء وقرّاء، وخلصت من تجاربهم وقراءة الأبحاث إلى أن كوفيد يمكن فعلاً أن يسبب نسيانًا مؤقتًا عند البالغين. أنا أشرحها ببساطة: بعد الإصابة، يمر الجسم بحالة التهابية قوية، والدماغ يتأثر بأكثر من طريقة—نقص الأكسجة في الحالات الشديدة، الاستجابة المناعية، وتأثير الأدوية أو حالات الهذيان أثناء العناية المركزة. هذا الخليط يخلق تشتتًا في التركيز وصعوبات في تذكّر أسماء أو مواعيد أو تفاصيل يومية. كثير من الناس يروون أن المشاعر المصاحبة كالقلق والأرق والاكتئاب تضخم المشكلة، لأن النوم السيئ يضعف الذاكرة قصيرة الأمد. من واقع متابعتي لقصص الناس: معظم الحالات تتحسن تدريجيًا خلال أسابيع إلى أشهر، خصوصًا مع النوم الجيد، النشاط البدني الخفيف، وإعادة تدريب الدماغ بتمارين الذاكرة. لكن بعض الأشخاص يعانون من أعراض طويلة الأمد ضمن ما يُعرف بـ'متلازمة ما بعد كوفيد'، وفي هذه الحالات أنصح بمراجعة طبيب لإجراء فحوصات أساسية واستبعاد أسباب أخرى مثل نقص فيتامينات أو اضطرابات الغدة الدرقية. في المجمل، النسيان بعد كوفيد حقيقي وشائع نسبيًا، وغالبًا مؤقت لكنه يحتاج عناية وصبر حتى التعافي.

أرى النسيان كعدو صامت يقف عند باب الامتحان ويمنعني من الوصول إلى مخزون أفكاري بسلام. أحيانًا أستيقظ وأتذكّر أني درست فصلًا كاملًا، ولكن أمام ورقة الأسئلة تختفي التفاصيل؛ هذا ليس سحرًا بل مشكلة في الاستدعاء وليس في المعرفة نفسها. خلال مذاكرتي أتعلم أن الذاكرة تتكوّن عبر الترسيخ والروابط: إذا لم تُربط المعلومة بسياق أو مثال أو شعور، تصبح هشّة. تحت ضغط الوقت تتقلص مساحة الذاكرة العاملة، وتصبح الكلمات والأرقام عرضة للتداخل. القلق يسرق الانتباه ويعطل عملية البحث داخل الذّاكرة، مما يجعلني أشعر بأنني أمتلك فجوة كبيرة بينما الإجابات موجودة في مكان ما. لذلك أهوّن الأمر عمليًا: قبل الامتحان أخصص وقتًا للعودة إلى المفاهيم عبر أسئلة سريعة واسترجاع دون مراجعة؛ أعمل على إشارات بسيطة أكتبها على ورقة أولًا لأحرّر ذهني، ثم أعود للإجابات الطولية. تحسين النوم والتغذية وممارسة استراتيجيات الاستدعاء المتكرّر تقلل من تلك اللحظات السوداء كثيرًا. وفي النهاية أتعلم أن النسيان ليس نهاية المعرفة، بل تحدٍ لإيجاد طرق أفضل لتثبيتها واسترجاعها.

لاحظت تداخلًا واضحًا بين النسيان ونوعية النوم عندي وأهل معارفي: غالبًا ما تظهر ثغرات الذاكرة الصغيرة بعد ليالٍ قصيرة أو متقطعة النوم. عندما أفشل في الحصول على نوم عميق كافٍ، أُدرك سريعًا أنني لا أتذكّر التفاصيل الصغيرة — أين تركت شيئًا، اسم شخص قابلته، أو فكرة كنت أعمل عليها. هذا ليس مجرد شعور؛ العلم يوضح أن أثناء النوم، خصوصًا مراحل النوم البطيء والـREM، تحدث عملية تثبيت الذكريات من ذاكرة العمل إلى الذاكرة طويلة المدى. أي تشويش في هذه المراحل يجعل الدماغ أقل كفاءة في نقل المعلومات وحفظها، وبالتالي تزداد حالات النسيان. أحيانًا يكون السبب تراكم توتر أو قهوة في المساء أو تنقلات الليل بين اليقظة والنوم. عندما أدرك هذا النمط، أحاول تعديل روتين المساء: تقليل الشاشات، تنظيم الكافيين، ومحاولة نوم ثابت. النتيجة ليست فورية دائمًا، لكن مع الاستمرارية تحسّن الذاكرة اليومية يعود تدريجيًا.

أدركت منذ وقت أن النسيان اليومي ليس مجرد فوضى عشوائية في الرأس، بل غالبًا له جذور متشابكة مع المزاج العام. الاكتئاب يؤثر بشكل كبير على قدرة الدماغ على الانتباه وترميز المعلومات؛ عندما أكون مكتئبًا أجد صعوبة حقيقية في التركيز على مهمة واحدة، ما يعني أني غالبًا لا أرمز التفاصيل جيدًا في الذاكرة الأولى، فتختفي بسهولة لاحقًا. هذا يفسر لي لماذا أنسى مواعيد أو أسماء رغم أنني كتبتها أو سمعتها قبل قليل. من تجربتي الشخصية، جزء كبير من المشكلة هو التشتت الداخلي: التفكير المفرط والقلق والانعزال يصرفان جزءًا كبيرًا من طاقتي الذهنية، فتتقلص الذاكرة العاملة وتبطؤ سرعة المعالجة. أيضًا، قلة النوم أو نوم مضطرب شائعة مع الاكتئاب وتعمل على تدهور الأداء المعرفي أكثر. لا أنسى أثر بعض الأدوية أحيانًا—بعض مضادات الاكتئاب أو مهدئات القلق يمكن أن تزيد من النعاس أو الضباب الذهني، مما يفاقم النسيان. ما وجدته مفيدًا هو التعامل متعدد الجوانب: تنظيم روتين يومي واضح وتقسيم المهام إلى خطوات صغيرة، استخدام المنبهات والتذكيرات الرقمية، واللجوء إلى القوائم المكتوبة بدل الاعتماد على الذاكرة فقط. الحركة الخفيفة بانتظام والنوم الجيد يساعدان حقًا على صفاء الذهن، والعلاج النفسي يعطي أدوات للحد من التفكير المكرر الذي يسرق الانتباه. لا أعدك بأن النسيان يختفي بين ليلة وضحاها، لكن بتراكم العادات البسيطة يتحسن مستوى الانتباه وتعود الذكريات لتثبت بصورة أفضل—وهذا شعور يبعث على الأمل ويحفزني للاستمرار.

أكيد الليل له تأثير كبير على تركيز الطلاب، وأنا جربت هالشي بنفسي كتير. وقت الامتحانات كنت دايم أسهر وأحاول أدرس، لكن ألاقي مخي يعلق في مشاهد من مسلسل كنت متابعه أو أغنية واقعة في دماغي. الهدوء اللي في الليل يخليك تحس إنك تقدر تركز، لكن الحقيقة إن جسمك يكون متعب ومحتاج راحة. في مرة قرأت دراسة عن تأثير الحرمان من النوم على الذاكرة، واكتشفت إن السهر لساعات طويلة يسبب ضعف في استرجاع المعلومات، وهذا تفسير ليه بعض المواد اللي درستها بالليل أنساها بالامتحان. التوتر له دور أكبر من الليل برأيي. فيه نوعين من التوتر: التوتر الإيجابي اللي يخليك تنجز، والتوتر السلبي اللي يخليك تحس إنك عالق في دوامة من القلق. أنا لما أكون متوتر بشأن امتحان معين، ألاقي نفسي أفتح التلفزيون وأشوف فيلم أكشن عشان أهرب من الضغط، لكن بعد ساعتين أندم على الوقت الضايع. التلفزيون والأفلام ممكن تكون وسيلة سيئة للتهرب، لأنها تستهلك وقت الدراسة بدون ما تفيد. عموماً، أنا أشوف إن أفضل حل هو تنظيم الوقت وإعطاء الجسم حقه من النوم. مثلاً، أقسم المواد اللي أحتاج أذاكرها على فترات، وأخلّي ساعة وحدة قبل النوم للراحة بعيد عن الشاشات. مرة جربت أقرأ رواية قبل النوم بدال ما أتفرج على فيديوهات يوتيوب، ولقيت إن مخي صفى أكتر في اليوم الثاني. التوتر مو سهل التحكم فيه، لكنه ممكن يقلل مع العادات الصحية زي الرياضة أو حتى مجرد تمشية قصيرة.

لو سألتني عن سبب النسيان في سن الشباب فأنا أضع التغذية في مرتبة عالية جدًا بين العوامل القابلة للتغيير. أشرح هذا الأمر كثيرًا لصحابي وأشوف الفرق بنفسي: الدماغ يحتاج وقود نظيف ومغذيات معينة ليعمل بكفاءة، وإذا كان النظام الغذائي مليان سكر مكرر ودهون متحولة ومليان فراغات من الفيتامينات والمعادن، فراح تلاحظ تراجعًا في التركيز والذاكرة. على مستوى الجسم، في أمور واضحة: نقص فيتامين B12 أو الحديد أو فيتامين D أو أحماض أوميغا-3 يؤثرون مباشرة على وظيفة الأعصاب وتكوين الناقلات العصبية. كذلك التقلبات الحادة في سكر الدم بعد أكل وجبات غنية بالسكر تسبب ‘‘هبوطات تركيز’’ تجعل الدماغ أقل قدرة على حفظ المعلومات أو استعادتها. الأطعمة المصنعة تزيد الالتهاب في الجسم، والالتهاب المزمن يضر بالخلايا العصبية ويقلل من مرونة المخ. لا ننسى دور الجفاف — حتى العطش الخفيف يضعف الذاكرة العاملة. عمليًا أنصح باتباع وجبات منتظمة تحتوي بروتين، دهون صحية، كربوهيدرات معقدة وخضراوات وفواكه، وشرب ماء كفاية، وتقليل المشروبات السكرية والوجبات السريعة. التمرين والنوم الجيد مهمان بنفس القدر لأنهما يساعدان في تثبيت الذاكرة وتقليل التوتر. وفي حال اشتبهت بنقص غذائي، فعمل فحص دم واستشارة مختص أمر منطقي بدل التكهنات. بالنهاية، التغذية ليست السبب الوحيد للنسيان عند الشباب لكنها بلا شك عامل كبير وممكن تعديله، وتجربة تغيير العادات تعطيني نتائج واضحة مع ناس أعرفهم.

أنا أذكر مرة في ثانوية عامة، كنت جالس قدام ورقة الامتحان ويدي ترتعش لدرجة إن القلم كاد يطير مني. مشكلة الاختبارات مش بس في المذاكرة، لا، في التوقعات اللي بنبنيها في دماغنا: 'لو نجحت، حياتي تتغير. لو سقطت، خلاص'. صحيح إن التوتر جزء طبيعي من أي تحدي، لكنه في ثقافتنا التعليمية بيتحول لعبء نفسي ثقيل بسبب ربط النجاح بقيمة الشخص ذاته. أنا شخصياً عانيت من نوبات هلع خفيفة قبل كل امتحان كبير، حتى لو كنت مذاكر كويس. الحل اللي لقيناه مع الوقت هو إننا نغير نظرتنا للفشل، ونشوف الاختبار مجرد محطة مش نهاية العالم. لما بدأت أتأمل بهدوء قبل النوم وأمارس تمارين التنفس، راح جزء كبير من الرعب. برضو مهم تكون فيه مساحات للتنفيس عن الضغط، زي مناقشة المخاوف مع صديق أو حتى كتابتها على ورق. في النهاية، الاختبارات مش مقياس ذكاء، هي مجرد اختبار لكمية الحفظ في لحظة معينة. لو قدرنا ننشر ثقافة إن الخطأ مقبول، هتخف حدة التوتر بشكل ملحوظ.

الشرح الطبي حول نسيان الممثلين لا يقتصر على وسم الحالة بـ'توتر' فقط، لكنه بالتأكيد عنصر قوي ومؤثر.