هل تزيد التغذية السيئة من اسباب النسيان عند الشباب؟

مرّ عليّ موسم امتحانات كامل حيث كنت أشتغل على مقاطع المراجعة حتى الفجر، وبعدها كنت أفاجأ أني أنسى تفاصيل كاملة من المادة وكأنها لم تدخل ذهني أصلًا. هذا الشعور، بالنسبة لي، ليس مجرد إحساس عابر؛ قلة النوم فعلاً تهاجم طريقة تذكرنا للمعلومات. خلال النوم يتم 'ترسيخ' الأشياء اللي نحفظها — يعني المخ يعيد ترتيب الذكريات ونقلها من حالة الهشاشة إلى حالة ثابتة — ولو لم نعطيه هذا الوقت، فالأشياء تبقى سطحية وتختفي بسرعة. اللي لاحظته عمليًا: لو درّست شيء قبل الخلود للنوم بساعتين إلى ثلاث ساعات وغلب عليّ النعاس وبقيت أنام كويس، كنت أسترجع المعلومات لاحقًا بشكل أفضل من لو ظللت ساهرًا وأعدت المراجعة طوال الليل. بجانب الترسيخ، السهر يقلل الانتباه والتركيز أثناء الدراسة نفسها، يعني حتى وقت الترميز (وقت إدخال المعلومة لأول مرة) يكون مستوى الجودة أقل. وبعدين يجي التوتر ولهرمونات زي الكورتيزول دورهم في تضخيم النسيان، خصوصًا لما يتحول السهر لعادة متكررة. النصيحة اللي اتبعتها واشتغلت معي كانت بسيطة: جدول نوم ثابت قدر الإمكان، قيلولة قصيرة بعد الدراسة العميقة إذا احتجت، ومسافة بين الدراسة والسرير مش كبيرة لكن كافية لتهدئة العقل. إضافة إلى طرق تذكر نشطة مثل الاختبارات الصغيرة والمراجعات المتباعدة، لأن النوم يساعدها على تثبيت النتيجة. في النهاية، السهر مش بس يسرّع النسيان؛ هو يقصّر قدراتنا على التعلم كذلك، ومن تجربتي، تحسين ساعات النوم حسّن أداءي الدراسي بشكل ملحوظ.

لأني مررت بفترات قلق طويلة، لاحظت أن الذاكرة تتأثر بشكل ملموس. القلق لا يسرق الذاكرة بشكل سحري، لكنه يستهلك جزءًا كبيرًا من قدرة الدماغ على الانتباه والعمل بالذاكرة العاملة؛ فحين يكون العقل منشغلاً بأفكار متكررة أو مخاوف، تصبح الحوافز الجديدة أقل احتمالاً لتُخزن بعمق، وبالتالي يصعب استدعاؤها لاحقًا. في حياتي اليومية كنت أنسى أسماءًا أو مواعيد بسيطة عندما أكون في حالة توتر شديد، لأن التفكير المفرط يقطع تركيزي ويشتت الانتباه الذي نحتاجه للتذكر الصحيح. تأثير القلق يمتد أيضًا إلى النوم: الأرق أو النوم المتقطع يضعف تثبيت الذكريات، ومع الوقت يمكن أن تتفاقم المشكلة لتؤثر على الأداء العملي. الهرمونات المرتبطة بالتوتر تسبب أيضًا شعورًا بالتبلد أو الضباب الذهني أحيانًا، لكن الخبر المريح أنه في أغلب الحالات هذه التغيرات قابلة للتحسن. بتطبيق تمارين التنفس، تنظيم النوم، وممارسة تركيز واحد في كل مرة، لاحظت تحسنًا تدريجيًا. إذا كان النسيان مفاجئًا أو يترافق مع أعراض مثل فقدان الاتجاه أو صعوبة مستمرة في أداء المهام اليومية، فهذا يحتاج تقييمًا طبيًا لاستبعاد أسباب أخرى مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص فيتامينات أو أمراض عصبية. أميل لأن أقول إن القلق يساهم كثيرًا في النسيان لدى البالغين، لكنه غالبًا جزء من صورة أكبر ويمكن التخفيف منه بالعلاج والممارسات اليومية المدروسة.

التوتر يترك أثرًا ملموسًا على الذاكرة عند الطلبة، وهذا شيء لاحظته بنفسي من تجارب الدراسة والامتحانات. عندما أكون تحت ضغط الامتحان أحس أن المعلومات التي حفظتها جيدًا تختفي لحظيًا؛ التركيز يتشتت وتأتي أفكار مثل 'ماذا لو نسيت' وتخلق حلقة مفرغة من القلق الذي يزيد النسيان. علميًا، التوتر الحاد يقيّد قدرة الذاكرة العاملة على معالجة المعلومات، ما يجعل استرجاع التفاصيل صعبًا حتى لو كانت محفوظة. التجربة اليومية تؤكد أن الذاكرة تتأثر أكثر عندما يقل النوم أو ترتفع نبضات القلق. لكن ليس كل توتر سيئ؛ القليل من الحماس يساعدني على التركيز، أما التوتر المزمن فله طعم آخر ويؤذي القدرة على التعلم على المدى الطويل. لاحظت أن الطلاب الذين يعانون من قلق مستمر ينسون بسهولة أكبر المعلومات الجديدة، وتقل قدرتهم على ربط الأفكار ببعضها. لذلك، إدارة التوتر عبر نوم كافٍ، فترات راحة، وتمارين تنفس قصيرة تغيّر النتيجة كثيرًا. بالنسبة لي، التجريب بأساليب مراجعة مختلفة مثل التكرار المتباعد والمذاكرة في جو مشابه للاختبار خفّض من نوبات النسيان وأعطاني ثقة أكبر عند الامتحان.

أستيقظت ذات صباح وأدركت أنني لا أستطيع تذكر أين وضعت قهوتي قبل لحظات—تلك اللحظة دفعتني أفكر بجدية في العلاقة بين قلة النوم والنسيان. ألاحظ أن المشكلة ليست فقط في أنني أنسى الأشياء، بل أن قدرتي على تسجيل المعلومات الجديدة تتراجع أولاً؛ أي أن الجزء الخاص بـ'الترميز' في الذاكرة يصبح أقل كفاءة عندما أنام قليلاً. هذا يفسر لماذا أحياناً أقرأ فقرة كاملة وأجد أنها لم تُخزن إطلاقاً. علمياً، أحب أن أشرحها ببساطة: هناك مرحلتان أساسيتان تساعدان على حفظ الذكريات—المرحلة الأولى (النوم البطيء أو SWS) تعزز الذاكرة الوقائعية والتفاصيل، والمرحلة الثانية (REM) تقوّي الذكريات العاطفية وتربطها بخلفية تجربتنا. عندما أفقد سعات من النوم، تتعطل هذه العمليات. بالإضافة لذلك، قلة النوم تزيد من الشعور بالإرهاق وتقلل الانتباه، فحتى لو حاولت أن أركز على شيء ما، فإن مستوى الانتباه الضعيف يجعل الترميز هشاً. من تجربتي، الحلول الواقعية التي عملت معي هي الالتزام بوقت ثابت للنوم والاستيقاظ، الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، والقيلولة القصيرة (20-30 دقيقة) في أيام التعب الشديد. لا أتوقع أن تتحسن الذاكرة بين ليلة وضحاها، لكن تنظيم النوم أعاد لي نسبة كبيرة من التركيز والقدرة على تذكر التفاصيل الصغيرة، وهذا يشعرني بأنني أستعيد سيطرة فعلية على يومي.

تخيل لو أن تدريب الذاكرة يُشبه تمرين اللياقة بدلاً من حبة سحرية—هذا ما أؤمن به بعد متابعة كثير من الأبحاث والتجارب العملية. أرى أن تمارين الذاكرة فعلاً ترفع كفاءة بعض جوانب التذكّر؛ خاصة إذا كانت التمارين مُصممة بشكل محدد ومكرر: التكرار المتباعد، استرجاع المعلومات بدل إعادة قراءتها فقط، واستخدام الوسائل البصرية أو القصص لربط المعنى كلها تقنيات ثبتت فاعليتها في تحسين أداء المهام المختبرة. لكن من المهم أن نفهم الفرق بين تحسّن المهام التي تتدرب عليها (ما يُسمى «التحسّن القريب») وتحسّن وظيفة الذاكرة في الحياة اليومية (التحسّن البعيد)، فالأدلة أقوى للأول وأضعف للثاني. في حالات الشيخوخة الطبيعية أو لدى من يعانون ضعفًا طفيفًا في الذاكرة، قد توفر التمارين فوائد ملموسة في الانتباه والقدرة على تذكر كلمات أو أرقام أو إجراءات بسيطة، خصوصًا عندما تُدمج مع نشاط بدني ونوم جيد وتغذية صحية. أما في حالات اعتلالات عصبية أكبر فالتدريب وحده نادرًا ما يكون كافيًا ويحتاج إلى تدخلات أوسع. اختصارًا: التمارين مفيدة ولكن ليست معجزة؛ جربها بانتظام، ركّز على أساليب الاسترجاع والتكرار المتباعد، وادمجها مع نمط حياة صحي لتزيد فرص أن ترى فرقًا حقيقيًا.

تذكرت نقاشاً طويلًا دار بيني وبين صديق مهتم بالصحة العقلية حول النسيان وفيتامين د، وارتأيت أن أشارك ما قرأته وخبرتي البسيطة. هناك أساس بيولوجي يربط فيتامين د بوظائف المخ: خلايا المخ تحتوي على مستقبلات لفيتامين د، وخاصة في مناطق مرتبطة بالذاكرة مثل الحُصين. دراسات رصدية كثيرة أظهرت أن الأشخاص ذوي مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د المنخفض يميلون إلى مشاكل إدراكية أكثر واحتمال أعلى للخرف مع التقدم في العمر. لكن النقطة المهمة هي أن معظم الدراسات الرصدية لا تثبت السببية؛ بمعنى آخر، قد يكون النقص علامة على مشاكل صحية أخرى تؤثر على الدماغ. في التجارب السريرية التي جرّبت مكملات فيتامين د لتحسين الذاكرة، كانت النتائج مختلطة؛ بعض الحالات تحسنت خاصةً لدى الذين كان لديهم نقص واضح، بينما لم تُظهر نتائج قوية لدى الأشخاص ذوي المستويات المقبولة أصلاً. لذلك، أنا أميل إلى القول إن نقص فيتامين د يمكن أن يساهم في النسيان ويزيد احتمالات تدهور الذاكرة، لكنه نادراً ما يكون العامل الوحيد. الاعتناء بالتغذية، التعرض الكافي للشمس، وفحص مستوى الدم ثم تصحيحه إذا لزم الأمر طريقة عملية ومعقولة، ومع الموازنة بين توقعاتك الواقعية وفائدة العلاج.

أعتقد أن مسألة الأدوية المنومة والنسيان تحتاج نظرة متأنية من جوانب طبية وسلوكية. من خبرتي في متابعة الموضوع مع أصدقاء وعائلة، أستطيع القول إن التأثير يختلف كثيراً باختلاف نوع الدواء وجرعته ومدة الاستخدام. بعض الأدوية مثل البنزوديازيبينات وأدوية من فئة 'Z' (مثل الزولبيديم والزوبيكلون) قد تسبب ضعفاً مؤقتاً في الذاكرة القريبة، خصوصاً عند الاستخدام العالي أو عند تناولها مع كحول. هناك أيضاً ظاهرة تُسمى النسيان القريب (anterograde amnesia) التي قد تظهر على شكل صعوبة في تذكر أحداث وقعت بعد تناول الجرعة؛ هذا شائع نسبياً لدى بعض الأشخاص في الليلة نفسها أو في اليوم التالي. مع ذلك، لا يعني هذا أن كل من يأخذ منوماً سيصاب بنسيان دائم. النوم السيئ المزمن بحد ذاته يؤثر سلباً على الذاكرة والتركيز، ولذلك علاج الأرق يمكن أن يحسّن الذاكرة لدى كثيرين. الخطر الأكبر يظهر لدى كبار السن عند الاستخدام الطويل للأدوية المهدئة، حيث تربط بعض الدراسات بين الاستخدام طويل الأمد وانخفاض الوظائف المعرفية على المدى الطويل، لكن السببية ليست مؤكدة تماماً لأن عوامل أخرى قد تكون متداخلة. نصيحتي الواقعية: لو كنت أتعامل مع هذا الموضوع، سأراجع الطبيب لمراجعة النوع والجرعة والبدائل غير الدوائية مثل العلاج السلوكي المعرفي للأرق ('CBT-I')، وسأحاول تقليل الجرعة أو التوقف تدريجياً تحت إشراف طبي إن أمكن. كما أُحذر من الجمع بين المنومات والكحول أو أدوية أخرى قد تزيد من النعاس، لأن ذلك يفاقم مشكلات الذاكرة والتركيز.

لقد فوجئت عندما علمت أن عددًا لا يُستهان به من الأدوية يمكن أن يترك أثرًا واضحًا على الذاكرة والتركيز، وبدأت أقرأ أكثر لأفهم السبب الحقيقي وراء ذلك. السبب الأساسي يعود إلى آليات عمل الأدوية نفسها: مثلاً الأدوية المضادة للكولين (anticholinergics) تقلل نشاط الناقل العصبي أسيتيلكولين، وهذا ناقل مهم في التعلّم والذاكرة، لذلك أدوية مثل بعض أدوية المثانة أو بعض مضادات الحساسية القديمة قد تسبب صعوبة في التذكر. المهدئات المنومة ومهدئات القلق مثل البنزوديازيبينات تؤثر على القدرة على ترميز الذكريات الجديدة، والأفيونات تُبطئ التفكير والتركيز، وبعض أدوية الصرع مثل 'توبيراميت' قد تسبب صعوبة في إيجاد الكلمات والتركيز. كذلك الستيرويدات القشرية وبعض أدلة العلاج الكيميائي يمكن أن تؤثر على الذاكرة بطرق مختلفة. الشيء المهم الذي تعلمته هو أن الخطر يزداد مع التعدد الدوائي والجرعات العالية ومع التقدم في العمر أو وجود ضعف معرفي سابق. في كثير من الحالات تكون المشكلة قابلة للتحسّن بعد تعديل الدواء أو التخفيف منه، لكنه يتطلب مراجعة طبية دقيقة، قياس عبء الأدوية المضادة للكولين، والاستقصاء عن أسباب أخرى مثل نقص فيتامين ب12 أو اضطراب الغدة الدرقية أو الاكتئاب أو قلة النوم. أنا الآن أتعامل مع الموضوع بجدية أكبر، أراجع قائمة أدويتي دورياً وأحاول مناقشة البدائل غير المسببة للترنّح الذهني مع طبيبي، لأن التخلص من النسيان الذي يرافق الدواء غالبًا ما يكون ممكنًا مع قليل من الصبر والتعديل.

في مرة من النقاشات مع أصدقاء هدّني سؤال واحد ومثير: هل فعلاً قصور الغدة الدرقية يجعل الناس ينسون كثيرًا؟ بدأت أروي قصة صديق قديم فقد حدة انتباهه ونسي مواعيده، وبعد فحوصات طبية بسيطة تبين أنه يعاني من قصور درقّي خفيف. التغيير في مزاجه وطاقة يومه كان واضحًا بعد بدء العلاج، والذاكرة رجعت تدريجيًا إلى ما كانت عليه. السبب العلمي المبسط الذي أحب أن أشرحه بطريقة سهلة هو أن هرمونات الغدة الدرقية تؤثر على نشاط الدماغ؛ عندما تقلّ، يصبح الأداء الذهني أبطأ: التركيز يتشتت، التفكير يصبح بطيئًا، وتثبيت الذكريات المؤقتة يتأثر. إضافة لذلك، قصور الغدة قد يجلب تعبًا مزمنًا، اكتئابًا، واضطراب نوم، وكلها عوامل تزيد من النسيان. لكن لا أحب أن أبالغ: النسيان الكثير له أسباب متعددة — من نقص فيتامين ب12، إلى آثار جانبية لأدوية، إلى التقدّم بالعمر أو مشاكل في النوم. في حالات القصور الواضح (مستويات TSH مرتفعة، وFree T4 منخفض) يكون الارتباط أقوى، وغالبًا ما يتحسن الوضع بالمعالجة الهرمونية الملائمة. نصيحتي المباشرة من تجربتي وملاحظتي: إذا لاحظت تدهورًا في الذاكرة مع تعب مزمن أو برودة غير معتادة، ففحص الغدة الدرقية خطوة ذكية. والنتيجة قد تكون مريحًا: أحيانًا سبب النسيان بسيط ويُصلح بعلاج سهل، وأحيانًا يحتاج الأمر بحثًا أوسع، لكن لا تقلل من أهمية الفحص والمتابعة.