Bagaimana Filosofi Teras Membantu Mengatasi Kecemasan?

Topik ini selalu memancingku untuk menggali siapa-siapa saja yang membuat Stoikisme terasa relevan lagi di zaman sekarang. Salah satu yang paling sering aku sebut adalah Ryan Holiday — dia menulis dengan gaya yang blak-blakan dan penuh contoh nyata, misalnya di 'The Obstacle Is the Way' dan 'The Daily Stoic'. Apa yang dia jelaskan bukan hanya teori lama; dia meramu praktik Stoik seperti menerapkan dikotomi kendali, mengubah hambatan jadi peluang, dan rutinitas harian seperti jurnal refleksi agar ketahanan mental menjadi kebiasaan. Selain Holiday, ada Massimo Pigliucci yang lebih filosofis namun tetap ramah pembaca lewat 'How to Be a Stoic'. Dia membantu menjembatani pemikiran klasik dengan argumen modern, membahas etika kebajikan dan mengajak pembaca berpikir tentang apa arti hidup baik. Di sisi lain William B. Irvine di 'A Guide to the Good Life' memberi pendekatan praktis tentang seni hidup sederhana dan bagaimana latihan-latihan seperti negative visualization bisa mengurangi kecemasan. Aku suka bagaimana Donald Robertson menautkan Stoikisme dengan terapi kognitif di 'How to Think Like a Roman Emperor', menjelaskan bagaimana latihan mental Stoik mirip teknik terapi modern untuk mengelola emosi. Semua penulis ini, meski gayanya beda-beda, pada intinya menjelaskan Stoikisme tentang bagaimana menjalani hidup yang terkendali, berfokus pada kebajikan, dan meraih ketenangan batin — sesuatu yang terasa berguna sekali buatku dalam keseharian.

Musik film sering bekerja seperti bisikkan tenang yang menuntun emosi tanpa memaksa—itulah cara saya melihat bagaimana soundtrack menguatkan filosofi teras dalam layar lebar. Untukku, filosofi teras (stoikisme) berkisar pada pengendalian diri, penerimaan terhadap hal yang di luar kendali, dan hidup sesuai kebajikan. Soundtrack mendukung ini dengan cara yang sangat halus: tempo lambat dan ritme stabil memberi sense of steadiness, harmoni yang sederhana dan berulang (think modal patterns atau pedal tones) menciptakan rasa ketenangan batin, sementara jeda dan keheningan menegaskan latihan menahan reaksi emosional. Contoh yang sering muncul di kepala adalah adegan-adegan hening di film seperti 'The Revenant' atau momen-momen reflektif di 'Into the Wild'—musiknya tidak mendorong emosi ke puncak, tapi menahan napas bersama tokoh. Secara personal, saat mendengar skor yang memilih kesederhanaan ketimbang melodrama, aku merasa diarahkan untuk melihat aksi dan pilihan karakter, bukan sekadar drama emosional. Musiknya seperti guru yang menepuk pundakmu dan bilang, "Tarik napas, lihat apa yang bisa kau kendalikan." Itu resonansi teras yang menurutku paling murni.

Momen yang bikin aku kepo soal 'filosofi teras' kejadian waktu scrolling timeline dan nemu quote Marcus Aurelius yang diambil dari 'Meditations'. Aku nggak bisa bilang ada tanggal pasti, tapi kalau ditarik garis besar, gelombang ketertarikan itu mulai terasa sejak pertengahan 2010-an. Waktu itu banyak tulisan blog, akun Instagram, dan beberapa channel YouTube yang mulai membahas teknik-teknik praktik stoik seperti latihan pra-persiapan, dikotomi kontrol, dan mengelola emosi. Buku-buku populer seperti 'The Obstacle Is the Way' dan 'The Daily Stoic' juga mulai diterjemahkan dan dibahas di komunitas bahasa Indonesia, jadi orang-orang yang tadinya nggak minat filsafat pun mulai ikut nimbrung. Setahun dua tahun setelahnya, aku lihat tren itu makin meluas; bukan cuma di kalangan pembaca buku berat, tapi juga pebisnis muda, atlet, dan orang yang lagi cari coping mechanism buat hidup modern. Komunitas offline muncul—diskusi di kedai kopi, meet-up, bahkan kelas singkat tentang penerapan prinsip stoik. Puncaknya? Menurut pengamatanku, pandemi 2020 bikin orang bener-bener butuh strategi mental yang praktis, dan 'filosofi teras' pas banget jadi jembatan antara teori klasik dan masalah sehari-hari. Sekarang sih 'filosofi teras' sudah jadi bagian wacana umum: ada yang pakai buat meningkatkan disiplin, ada juga yang suka kutipan estetiknya di feed. Buat aku pribadi, proses itu menarik karena menunjukkan gimana ide ribuan tahun lalu bisa ulang zaman bareng teknologi—dari gulungan kuno sampai jadi caption Instagram.

Ada satu novel klasik yang selalu membuatku merenung soal inti stoikisme: 'Robinson Crusoe'. Di halaman-halamannya aku melihat stoikisme bukan sebagai teori kaku, melainkan praktik hidup sehari-hari—mengelola apa yang bisa dikendalikan (makanan, perlindungan, kebiasaan) dan menerima apa yang di luar jangkauan (cuaca, nasib, kunjungan tak terduga). Crusoe membangun rutinitas, berdisiplin, dan menemukan arti nilai diri lewat kerja keras, bukan lewat keluhan tentang nasib. Itu persis inti stoik: fokus pada tindakan tepat dan menjaga ketenangan jiwa meski dunia tidak bersahabat. Buatku, bagian paling mengena adalah bagaimana kesendirian memaksa dia menghadapi pikiran dan emosinya sendiri. Alih-alih menyerah pada keputusasaan, ia memilih penataan batin dan perilaku. Itu adalah pengingat simpel tapi kuat—stoikisme tentang apa yang harus diutamakan: kendali diri, tanggung jawab praktis, dan penerimaan. Aku pulang dari baca ulang selalu merasa lebih siap menata hal-hal kecil yang bisa kubenahi hari itu juga.

Ada satu hal yang selalu bikin aku berhenti sejenak: hubungan itu tempat latihan terbaik buat filosofi teras. Aku nggak membayangkan jadi orang yang dingin dan nggak peduli—malah sebaliknya, buatku teras itu ngajarin caranya peduli tanpa kebablasan. Pertama-tama, aku mulai dari hal paling sederhana: membedakan apa yang benar-benar bisa aku kontrol dan apa yang nggak. Saat bertengkar soal tagihan atau urusan rumah, aku coba tarik napas, tanya pada diri sendiri apakah reaksiku akan mengubah keadaan. Kalau nggak, aku fokus ke respons yang kubisa kendalikan—nada bicara, pilihan kata, dan tindakan kecil seperti menawarkan solusi konkret. Praktik sehari-hari yang membantu aku adalah journaling singkat setiap malam. Aku nulis 5 menit tentang peristiwa hari itu: apa yang terjadi, apa yang kubuat, dan apa yang sebaiknya kulakukan lain kali. Ini bagian dari melatih 'proses penilaian'—membedakan antara kesan awal (emosi yang muncul) dan penilaian rasional yang bisa kupilih. Waktu pasanganku kesal karena aku lupa sesuatu, aku sekarang pakai jeda tiga detik untuk nggak langsung defensif. Jeda itu ngasih ruang buat empati: aku tanya, bukan asumsi. Itu mengubah konflik jadi percakapan. Ada juga latihan kecil yang kedengarannya sepele tapi efeknya besar: negative visualization alias membayangkan kehilangan hal-hal baik untuk menumbuhkan rasa syukur. Bukan buat jadi pesimis, melainkan supaya aku nggak anggap remeh kebaikan sehari-hari—secangkir kopi bersama, lelucon kecil di meja makan, atau waktu berdua yang singkat. Aku juga latihan menerima ketidaksempurnaan—baik pada pasangan, maupun pada diriku sendiri. Teras mengajarkan ‘menerima’ bukan berarti pasif, tapi memilih tindakan yang berbasis nilai; misalnya tetap setia pada komitmen sambil menetapkan batas saat diperlukan. Akhirnya, yang paling personal: filosofi ini bikin aku lebih konsisten dalam hal kecil. Minta maaf lebih cepat, kerja sama tanpa drama, dan berterima kasih lebih sering. Hubungan menurutku jadi lebih hangat, karena kedewasaan emosional bikin ruang aman untuk keduanya berkembang. Ini proses panjang, bukan lompatan, dan aku senang melihat perubahan kecil itu menumpuk jadi kebiasaan yang bikin hubungan jadi lebih tahan banting dan penuh penghargaan.

Suatu malam aku kebingungan mencari bacaan yang nggak bikin kepala pusing soal hidup — ternyata filosofi teras bisa sesederhana itu kalau dibuka dari pintu yang tepat. Aku mulai dengan 'The Daily Stoic' karena format harian dan kutipan singkatnya pas buat otak yang nggak betah membaca tebal-tebal. Setiap halaman kayak diberi jeda refleksi: bacanya singkat, ada konteks modern, terus ada pertanyaan untuk dipikirkan sepanjang hari. Setelah nyaman dengan format harian, aku melompat ke 'A Guide to the Good Life' yang ngebahas praktik praktis—kenapa melakukan negative visualization berguna, bagaimana membedakan hal yang bisa dikontrol dan yang nggak, serta latihan-latihan sederhana untuk menata emosi. Buku ini kayak manual sehari-hari yang pakai bahasa biasa, bukan istilah rumit. Aku suka karena penulisnya ngasih contoh nyata dan latihan yang gampang diterapin. Kalau kamu mau langsung ke sumber klasik, 'Enchiridion' sama 'Letters from a Stoic' enak dibaca per esai atau per surat. Ambil satu esai, catat satu poin, praktikkan seminggu. Kuncinya: jangan memaksa baca banyak, tapi lakukan sedikit demi sedikit. Mulai dari kutipan modern, terus periksa teks klasik yang relevan — kombinasi itu bikin filosofi terasa hidup, bukan cuma teori. Aku merasa lebih tenang tiap kali praktek itu masuk rutinitas pagiku.

Kadang ide sederhana justru yang paling nendang: bagi aku, filosofi teras mengajarkan supaya keputusan finansial dibangun dari apa yang bisa aku kendalikan, bukan dari kegaduhan pasar. Sederhananya, aku selalu mulai dengan memisahkan dua hal: kontrol dan bukan kontrol. Tingkat pengembalian pasar bukan kontrolku, tapi besaran tabungan, alokasi aset, dan kebiasaan belanjaku jelas kontrolku. Prinsip itu bikin aku gak larut ikutan FOMO saat koin baru viral atau berita saham naik turun; aku fokus pada kontribusi rutin ke rekening investasi dan biaya rendah—pilihan yang konsisten dengan nilai jangka panjang ketimbang sensasi sesaat. Praktik kecil lain yang ambil langsung dari 'Meditations' adalah negative visualization atau membayangkan kemungkinan buruk sebelum terjadi. Aku pakai ini sebagai latihan mental: kalau harga portofolio turun 30%, apa rencana daruratku? Jawabannya biasanya: tahan, tambah jika mampu, jangan jual panik. Menyusun rencana skenario membuatku lebih tenang waktu pasar bergejolak dan membuat keputusan finansial lebih rasional daripada emosional. Intinya, filosofi teras menanamkan kesabaran, disiplin, dan fokus pada proses—dan itu ternyata ampuh buat dompet juga.

Ada momen-momen dalam anime yang terasa seperti kuliah singkat tentang menahan diri dan memilih tindakan — dan itu yang bikin aku terpikat. Visualisasi filosofi teras (Stoic) sering muncul lewat penggambaran kontrol terhadap reaksi emosional: adegan panjang tanpa musik, close-up mata yang tenang, atau ritual harian yang diulang sampai terasa sakral. Contohnya, sosok-sosok seperti karakter di 'Samurai Champloo' atau 'Cowboy Bebop' sering digambarkan menerima konsekuensi tanpa meluapkan amarah, dan itu divisualkan lewat gerakan yang ekonomis dan framing yang menolak dramatisasi berlebih. Ada juga penggambaran 'fokus pada yang bisa dikontrol' lewat montase latihan di 'Haikyuu!!' — bukan hanya kemenangan, tapi proses kecil yang konsisten. Selain itu, tema penerimaan nasib—bukan pasrah tapi mengubah perspektif—terlihat kuat di karya seperti 'Mushishi' atau 'Violet Evergarden', di mana pemandangan alam, musim yang berganti, dan adegan-adegan sunyi menjadi metafora untuk menerima hal di luar kendali. Gaya visual yang minimalis, palet warna yang diredam, serta momen hening membuat filosofi itu terasa masuk akal dan manusiawi, bukan dogma. Aku selalu merasa lega waktu menonton adegan-adegan seperti ini: seolah ada napas panjang yang mengajarkan cara berdiri tegak meski ombak datang menghantam.