Kepribadian Clingy Artinya Butuh Kepastian Emosional Terus?

Kadang aku berpikir kata 'clingy' terdengar kasar padahal sering cuma merangkum rasa takut yang nggak nyaman diomongin. Buatku, being clingy itu berarti seseorang sering butuh jaminan emosional yang terus-menerus—misalnya ingin dikabarin tiap jam, gampang cemas kalau pasangan nggak segera membalas chat, atau merasa panik setiap kali ada jarak emosional kecil. Aku pernah ada di posisi itu sekali, suka ngecek pesan berulang kali saat menunggu balasan, dan rasanya kayak ada lubang yang mesti ditutup dengan perhatian orang lain. Itu jelas melelahkan, baik buat diri sendiri maupun orang di sekitarnya.

Kalau mau lebih spesifik: clingy biasanya muncul sebagai kebutuhan berulang untuk validasi, ketakutan ditinggalkan, kecemburuan yang muncul tanpa bukti kuat, dan kecenderungan menuntut perhatian lebih dari yang sehat. Aku suka menjelaskan ini ke teman dengan analogi: bayangkan ponsel yang baterainya selalu di bawah 10%—orang yang clingy sering merasa ‘kehabisan baterai’ emosional, jadi mereka terus-colokkan ke sumber energi (perhatian orang lain). Sumbernya bisa dari pengalaman masa kecil yang nggak konsisten, penghianatan sebelumnya, atau rendahnya kepercayaan diri.

Tapi jangan salah: ada perbedaan antara butuh kedekatan (yang manusiawi) dan perilaku yang merusak hubungan. Kebutuhan kedekatan bisa dikomunikasikan secara dewasa—misalnya meminta lebih banyak quality time atau check-in harian. Perilaku yang merusak muncul bila kebutuhan itu dipenuhi dengan tuntutan, kontrol, atau manipulasi emosional. Aku pernah belajar dari satu buku yang cukup membantu, 'Attached', yang menjelaskan gaya keterikatan (attachment styles) dan mengapa sebagian orang lebih cemas soal kedekatan.

Praktisnya, ada beberapa langkah yang aku coba sendiri dan berhasil: pertama, kenali pemicu—kapan rasa cemas muncul dan kenapa. Kedua, praktikkan self-soothing: napas teratur, catat tiga hal yang kamu syukuri, atau buat rutinitas singkat yang menenangkan. Ketiga, buat perjanjian jelas dengan pasangan: misalnya kita set check-in dua kali sehari, atau tanda aman kalau sibuk kerja. Itu membantu karena mengganti ketidakpastian dengan struktur. Untuk pasangan yang menerima orang clingy, sabar itu penting, tapi juga perlu menetapkan batas: jelaskan batas dengan empati, beri kata-kata penenang, dan dorong mereka untuk cari dukungan lain seperti teman atau hobi.

Kalau perilaku sudah mengganggu fungsi sehari-hari—menghambat kerja, menyebabkan serangan panik, atau membuat hubungan terus rusak—mencari bantuan profesional sangat berfaedah. Terapis yang paham attachment atau teknik CBT bisa bantu mengubah pola pikir, sementara teknik grounding membantu meredakan kecemasan akut. Aku sendiri pernah mencoba latihan menunda membalas chat selama 30 menit dulu—terlihat kecil, tapi melatih toleransi terhadap ketidakpastian. Cobalah langkah-langkah kecil, komunikasikan kebutuhanmu dengan jujur, dan ingat: ingin dekat itu manusiawi; yang penting cara kita mengejar kedekatan itu sehat bagi kedua pihak.