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ペダルに乗るたびに新しい発見があるのがロードバイクの楽しさ。上達の近道は、とにかく楽しむこと。『GIANT KILLING』で描かれるように、技術だけでなく戦略的な思考も養いたい。
カーブの切り方ひとつとっても、内側のペダルを上げて重心を下げるなど、基本を押さえるだけで転倒リスクが減る。ブレーキング技術も重要で、前7:後3の割合でかけるのが理想だ。
雨の日の練習は意外と効果的。濡れた路面でのコントロール術を学べるし、タイヤのグrip感覚が体に染み込む。ただし、視界が悪いので安全第一で。
バイクのフィッティングは上達の鍵を握る。サドルの高さが適切かどうかチェックしよう。ペダルを一番下にした時、膝が軽く曲がる程度が理想だ。
ロングライドでは水分補給が命。30分に1回は必ず飲む習慣をつける。『銀輪の巨人』で描かれたように、たかが水と思わず、パフォーマンスに直結すると認識することが大事。
最後に、仲間を作ること。一人で黙々と練習するのもいいが、経験者と走ることで自然と技術が身につく。苦手な坂道も、誰かと並走すると思いのほか楽に登れるものだ。
山道を初めて走ったとき、脚がガクガク震えたのを覚えている。坂道を前にして、ただペダルをこぐことしかできなかったけど、今思えばそれが大切な第一歩だった。
ロードバイクの上達で重要なのは、まず自分の体力と向き合うこと。『弱虫ペダル』の小野田みたいに、最初から無理せず自分のペースで走り続けるのがコツ。週に2~3回、30分でもいいから継続することで、自然と心肺機能が強化される。
もう一つ気をつけたいのはギアの使い方。急な坂道で重いギアを踏み続けると膝を痛める原因に。初心者のうちは軽めのギアで回転数を上げるスピニングを意識しよう。90rpm前後を目安に、スムーズなペダリングを心がけると長距離も楽に走れるようになる。
ロードレースの魅力は、自分との戦いにある。初心者が陥りがちなのは、周りと比較して焦ること。『ヨウスツ』の主人公のように、他人の記録ではなく自分の成長に目を向けよう。
具体的な練習法としておすすめなのはインターバルトレーニング。平坦な道で30秒全力、1分休憩を5セットほど繰り返すだけで、爆発的な脚力が養える。最初はきついと感じても、2週間も続ければ確実に変化を実感できるはず。
装備も大切だけど、まずは体作りから。ストレッチを入念に行い、特に太もも裏のハムストリングを柔軟に保つことで、ペダリング効率が格段に向上する。