가스라이팅에서 벗어나는 가장 쉬운 첫 단계는 무엇인가요?

가스라이팅에서 벗어나는 첫 단계는 자신의 감정과 경험을 의심하지 않는 것입니다. 상대방이 계속해서 당신의 기억이나 감정을 부정하거나 왜곡시키더라도, 내면의 목소리를 믿는 연습부터 시작해야 해요. 가스라이팅의 가장 무서운 점은 점차 자신의 판단력에 확신을 잃게 만든다는 거예요. '내가 너무 예민한 걸까?'라는 생각이 들 때일수록, 오히려 그 생각 자체가 문제의 신호일 가능성이 높아요.

주변에 신뢰할 수 있는 사람 한 명에게라도 상황을 털어놓는 것도 큰 도움이 됩니다. 가스라이팅은 고립감을 동반하기 때문에, 객관적인 의견을 들어보는 순간 '아, 이건 정말 나만의 문제가 아니었구나'를 깨닫게 되죠. 영화 '가스라이트'에서 주인공이 남편의 조종에 점점 빠져들던 모습처럼, 혼자서는 점점 더 미궁에 빠지게 돼요. 일기장에 사건을 기록하거나 음성메모를 남기는 방법도 좋아요. 나중에 그 기록을 돌이켜볼 때 분명한 패턴을 발견할 수 있을 거예요.

작은 결정부터 다시 시작해보는 것도 방법이에요. 점심 메뉴 고르기 같은 사소한 선택에서부터 '내 취향은 뭐지?'라고 스스로에게 질문하는 거죠. 가스라이팅은 자존감을 무너뜨리기 때문에, 이런 작은 성공 경험들이 생각보다 큰 힘이 됩니다. 드라마 '미생'의 장그래처럼 한 발짝씩 앞으로 나아가는 연습이 필요한 시기예요. 물론 과정에서 두려움이 밀려올 때도 있겠지만, 그 감정 역시 당신의 진짜 반응이라는 걸 기억하세요.