كيف يفسر الأطباء سلبيات الانترنت على الصحة النفسية؟

هناك طريقة أبسط أسمعها من الأطباء حين يشرحون سلبيات الإنترنت: يربطون بين الأحاسيس الجسدية وردود الفعل النفسية. أحيانًا أقرأ تقارير تذكر أن التعرض المستمر للمحتوى يرفع مستوى اليقظة العصبية (الستيرس) ويزيد إفراز الكورتيزول، مما يترك الجسم في حالة استعداد دائمة — وهذا يترجم إلى توتر، صعوبات نوم، وتعب مزمن. على مستوى آخر، يتحدثون عن الانعزال الاجتماعي؛ استخدام الشبكات قد يحل محل اللقاءات الواقعية، ومع الوقت يضعف دعم العلاقات الحقيقية.

أكثر ما أثار اهتمامي حين ناقشت هذا مع مجموعة أصدقاء كان تركيز الأطباء على العمر؛ الدماغ النامي لدى المراهقين أكثر عرضة لتأثيرات المقارنة والمكافأة الفورية. بالتالي النصائح العملية التي تسمعها من العيادات ليست مجرد قيود سطحية: هي إجراءات لحماية نمو الشبكات العصبية والسلوك الاجتماعي. في بعض الحالات يوصون بجلسات علاج معرفي-سلوكي لمساعدة الشخص على فهم أنماط التصفح وتغييرها، أو بتقنيات تنظيم الوقت لتفادي السقوط في دوامة الانشغال الرقمي. بالنسبة لي، هذه التوضيحات تُظهر أن العلاج ليس معاقبة، بل تدريب على إدارة البيئة الرقمية بطريقة أكثر حكمة.

خلال أحاديثي مع آخرين، أعطاني الأطباء صورة مركّزة: الإنترنت ليس سببًا وحيدًا، لكنه مضخم لمشاكل نفسية قائمة. يذكرون آليات واضحة؛ مثل تأثير الإجهاد المزمن على المزاج، وانخفاض التفاعل الوجهي الذي ينعكس في مشاعر الوحدة، وميل الخوارزميات لتعزيز المحتوى المثير للغضب أو الحزن مما يزيد من الإسراع في ردود الفعل العاطفية.

كما أُخبرت أن التدخّل يمكن أن يكون بسيطًا وفعالًا: تحديد أوقات خالية من الشاشات، تفعيل وضع النوم، وممارسة أنشطة تعيد التوازن — رياضة، لقاءات وجهاً لوجه، أو هوايات تشتت العقل عن البحث المستمر عن التحديثات. في حالات أكثر خطورة، حين يتداخل الأمر مع العمل أو الدراسة أو العلاقات، يكون من الضروري التوجه لعلاج نفسي لمواجهة القلق أو الاكتئاب أو الاعتماد السلوكي. باختصار، الأطباء يرون الإنترنت عاملًا مهمًا لكنه قابل للإدارة إذا أدركنا آلياته وتعاملنا معها بوعي.

أستطيع أن أقول إن أول ما يخطر في بالي عندما أفكر بتفسيرات الأطباء هو أنها توازن بين علم الأعصاب والسلوك الاجتماعي؛ الأطباء غالبًا يروون الأمر كخليط من عوامل فيزيولوجية ونفسية. يشرحون أن التعرض المستمر للشاشة يولّد اضطرابًا في نمط النوم عبر تأثير الضوء الأزرق على إفراز الميلاتونين، وهذا وحده يكفي لأن يفاقم القلق والمزاج المكتئب. كما يتحدثون عن نظام المكافأة في الدماغ: إشعارات وإعجابات ومقاطع قصيرة تخلق دورة سريعة من الدوبامين تشجّع على التصفح المستمر وتقلل من قدرة الشخص على الانتباه الطويل الأمد.

بجانب ذلك، يربط الأطباء بين المقارنات الاجتماعية التي تفرضها الشبكات وبين تراجع احترام الذات والشعور بالنقص. الحالات الأكاديمية تُظهر أن التعرض للمحتوى المُقنع دائماً، خاصة لدى المراهقين، يزيد من خطر الاكتئاب والتنمر الإلكتروني. كما أن انتشار المعلومات الخاطئة يمكن أن يولّد خوفًا صحيًا مفرطًا أو يطيل أمد أعراض اضطراب الوسواس.

من الناحية العملية، الذين يعالجون هذه المشكلات يقدمون توصيات واضحة: نظام نوم ثابت، فترات خلو من الشاشات قبل النوم، حدود زمنية للتطبيقات، واستخدام تقنيات نفسية مثل التركيز الذهني أو إعادة التقييم المعرفي. العلاج يصبح ضرورياً عندما تتحول العادات إلى إدمان سلوكي أو عندما تعيق الحياة اليومية؛ عندها التدخل المهني، الدعم الاجتماعي، وربما تعديل الدواء يساعدان على استعادة التوازن. هذه التفسيرات تبدو لي منطقية وتشرح لماذا شعورنا بالخمول أو القلق بعد جلسة تصفح طويلة ليس مجرد إحساس عابر.