妊娠中の腰痛を緩和するストレッチ方法は?

2025-12-12 20:35:55 232

3 الإجابات

Jonah
Jonah
2025-12-15 14:40:22
鍼灸院でよく薦められるセルフケアを紹介しましょう。まず体育座りで足の裏を床につけ、膝の間にはクッションを挟みます。その状態でゆっくりと左右に体を揺らすと、腰方形筋という深層筋がほぐれます。

もう少し積極的に動ける人向けには、椅子に座って片足を反対側の膝に乗せ、上体を前に倒す『座ったピラミッドのポーズ』も効果的。この時、お腹が圧迫されないよう注意が必要です。どのストレッチも1日2~3回、食後1時間以上空けて行うのがベスト。水分補給を忘れずに、マイペースで続けてみてください。
Zachary
Zachary
2025-12-16 22:49:11
妊婦さん向けのヨガインストラクターから学んだアドバイスをシェアします。四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせ(キャットポーズ)、吐きながら背中を丸める(カウポーズ)を繰り返す動きは、腰回りの緊張を和らげる定番メソッド。この時、お腹の張りを感じたらすぐに中断することが大切です。

もう一つのお気に入りは、横向きに寝て上側の足をクッションに乗せ、下側の足を軽く曲げる姿勢。この状態で上体をひねらずにリラックスすると、腰椎への圧力が分散されます。就寝前の習慣にすると、朝のこわばりが軽減されるかもしれません。全ての動作において『痛気持ちいい』程度を超えないよう、自分の体と対話しながら行うのがコツです。
Quentin
Quentin
2025-12-18 19:18:31
腰の痛みは妊娠中の大きな悩みの一つですね。特に中期から後期にかけて、お腹が大きくなるにつれて負担が増すのは自然なことです。まずは無理のない範囲で骨盤周りの筋肉をほぐすことがポイント。座った状態で足裏を合わせ、膝をゆっくり上下に動かす『蝶々のポーズ』は、股関節の柔軟性を高めるのに効果的です。

立って行う場合は、壁に手をつきながら片足を前後に開き、前の膝を軽く曲げてふくらはぎを伸ばすのもおすすめ。重心が不安定になりやすい時期なので、必ず支えを使いながら行いましょう。呼吸を止めず、リラックスした状態で30秒程度キープするのが理想です。妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で関節が緩みやすいので、過度なストレッチは逆効果になることも覚えておいてください。
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