남자 피지컬 갑이 되려면 어떤 보조제를 복용해야 할까?

2026-02-07 15:25:26 170

3 คำตอบ

Ulysses
Ulysses
2026-02-09 11:22:58
보디빌더 친구가 추천해준 조합이 있는데, BCAA와 베타-알라닌 효과가 꽤 괜찮더라. 특히 고강도 인터벌 트레이ning 때 근피로감이 확 줄어드는 게 체감됐어. 하지만 이런 보조제들은 기본적인 영양소 섭취가 제대로 이뤄져야 효과를 보는 거 알지?

가끔 신기한 효능을 광고하는 새 제품들이 쏟아지지만, 과학적으로 입증된 성분만 선택하는 게 현명한 방법인 것 같아. 내 경우엔 멀티비타민과 오메가3로 기초 체력을 다진 후에 다른 보조제를 추가했을 때 효과가 더 잘 느껴졌어.
Knox
Knox
2026-02-11 18:42:33
헬스장에서 5년째 운동하는 사람으로서 조언을 하자면, 보조제보다 먼저 식단 관리가 우선이야. 내가 테스트해본 바로는 카페인과 L-시트룰린 프리워크아웃 조합이 운동 집중력에 도움은 되더라. 하지만 개인마다 체질 차이가 커서 처음엔 소량으로 테스트해보는 게 좋아.

장기적으로 보면 지속 가능한 루틴을 만드는 게 가장 중요하다는 생각이 들더라. 요즘은 유청 단백질 대신 완두콩 단백질로 바꿔서 복용중인데, 소화가 더 잘 되는 느낌이야.
Reagan
Reagan
2026-02-13 17:01:52
피지컬을 키우려면 단백질 보충제와 크레아틴이 기본이야. 내 경험으로는 운동 초반엔 단백질 섭취량을 체중 kg당 1.5~2g 정도로 맞추는 게 중요했어. 특히 운동 후 30분 이내에 쉐이크를 마시면 회복 속도가 달라지는 걸 직접 느낄 수 있었지.

크레아틴은 3개월 정도 꾸준히 복용하니 근력과 운동 지구력에서 차이가 났어. 하루 5g 정도면 충분하고, 로딩 phase는 필요 없다는 최근 연구 결과도 있더라. 다만 수분을 충분히 섭취하지 않으면 근육 경련이 생길 수 있으니 물 많이 마시는 습관은 필수야.
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