ما سبب التفكير الزائد وكيف تؤثر مواقع التواصل عليه؟

أرى التفكير الزائد كآلة في الخلفية تعمل بإعدادات مفرطة الحساسية، ووسائل التواصل هي زر التشغيل الذي يضغطه أحدهم باستمرار.

عندما أرغب في كسر الدورة أبدأ بخطوات بسيطة: أُسمي التفكير (مثلاً: هذا قلق متعلق بالمقارنة)، أُحدد له وقتًا بدلًا من السماح له بالتسلّل طوال اليوم، وأُحوّل الانتباه لنشاط جسدي أو إبداعي. على الشبكات أحب أن أطبق قاعدة صغيرة: قبل أن أغرق في مقارنات، أُسأل نفسي ما الذي أريد أن أكتسبه من هذا التصفح—معلومة أم تسلية أم اتصال؟ وإذا لم يكن هناك هدف واضح، أخرج فورًا.

التغييرات الصغيرة متراكمة؛ ضبط الإشعارات، إزالة متابعة ما يعيد إليك المشاعر السلبية، والتحدث مع صديق صريح يمكن أن يسرّع الشفاء. في النهاية، الهدف أن تكون مخابر أفكاري أقل ضوضاءً، وأن أعود لأتعامل مع الواقع بدلاً من سيناريوهاته.

أجد أفكاري تقفز كفراشات مضطربة داخل رأسي، وتبدأ رحلة تحليل كل تفصيلة صغيرة حتى تصبح أكبر مما تستحق.

السبب في التفكير الزائد عادة مزيج من عوامل: الخوف من الخطأ، الرغبة في السيطرة، والعادة القديمة للتفكير كوسيلة لحل المشكلات. أحيانًا يبدأ الأمر من قرار بسيط ثم يتسلل إليه سؤال تلو الآخر، فتتحول عملية مفيدة إلى حلقة لا نهائية من السيناريوهات الافتراضية. كما أن التعب النفسي وقلة النوم والضغط اليومي يجعلان العقل يكرر نفس المخاوف بدلاً من الوصول إلى حل.

أما عن تأثير مواقع التواصل، فهنا المشكلة تتضخّم. الخلاصة المختارة لحياة الآخرين، الإشعارات التي تمنحك رقصاتٍ صغيرة من الدوبامين، وخوارزميات تعرض لك ما يثير عواطفك كلها تغذي التفكير الزائد. تقارن نفسك بلقطات من حياتهم المتقنة وتبدأ في تدوير أسئلة: لماذا أنا أقل؟ ماذا لو فاتني شيء؟ هل هذا القرار سيظهر سيئًا على الإنترنت؟ وهذا الدفع المستمر للمقارنة يجعل عقلك يبحث عن إجابات دائمة، وبالتالي يزيد القلق.

أنا أتعامل مع الأمر بمحاولات عملية: تحديد وقت محدد للأفكار المقلقة (قانون الـ15 دقيقة)، كتابة المشاكل للخروج بها من الرأس، وتقنين وقتي على الشبكات الاجتماعية أو تعديل المحتوى الذي أراه. ليست حلول سحرية، لكنها تخفف الضجيج وتعيد السيطرة للواقع بدلًا من سيناريوهات غير واقعية.

في ليالٍ كثيرة ألاحظ أن شرارة التفكير الزائد تأتي من نفس النمط: غموض المعلومات أو توقع رد فعل الآخرين.

عقلي يحاول ملء الفراغات؛ عندما يأتيني رسالة قصيرة أو تعليق غامض فأنا أبدأ بصياغة عشرات النهايات الممكنة، وكلما أطلت في التفكير زاد احتمال أن أختار السيناريو الأسوأ. مواقع التواصل تزيد هذا الأمر عبر سياق التواصل المختزل: لا نرى نبرة الصوت، ولا لغة الجسد، لذا نملأ الفراغ بالتخمينات. بالإضافة إلى ذلك، نظام المكافأة في التطبيقات—الإعجابات، التعليقات—يصنع روتينًا من البحث عن التأييد، وعند غيابه يبدأ التفكيك الذهني.

من الناحية العملية، تعلمت بعض الحيل التي تساعد: أولها وضع قواعد تواصل بسيطة (مثل انتظار رد لمدة محددة قبل التكهن)، وثانيًا استخدام أدوات التطبيق نفسها—تعطيل الإشعارات غير الضرورية أو تقييد مدة التصفح. كما أجد فائدة في تسجيل الافتراضات وطرح سؤال: ما الدليل على أن هذا صحيح؟ هذه العادات تجعل التفكير أقل اندفاعًا وأكثر فحصًا، وتقلل من وطأة الشبكات كبؤرة تأجيج للقلق.