48시간 단식 효과가 정말 체중 감량에 도움될까?

2026-02-03 02:24:39 71

3 답변

Violet
Violet
2026-02-06 00:33:59
요즘 단식이 유행이라 한번 도전해봤는데, 생각보다 신체에 미치는 영향이 컸어요. 첫날은 괜찮았지만 둘째 날부터 집중력이 현저히 떨어지고 두통까지 생기더라구요. 전문가들의 말처럼 우리 몸은 규칙적인 영양 공급을 필요로 하는데, 장시간 굶는 것은 오히려 기초 대사량을 떨어뜨리는 결과를 낳았어요.

재미있는 점은 단식 후 체중계 숫자는 확실히 줄어들었지만, 체지방보다는 근육이 줄어든 탓이더라구요. 체중 감량만 목적이라면 다른 방법을 찾아보는 게 더 현명해 보여요.
Titus
Titus
2026-02-06 20:52:17
체중 감량을 위해 48시간 단식을 시도해 본 적이 있어요. 처음엔 굶는 게 살 빼는 가장 빠른 방법이라 생각했지만, 실제로 경험해보니 생각보다 복잡한 문제더군요. 단기적으로는 체중이 줄어드는 효과가 눈에 보였지만, 대부분 근육량 감소와 탈수 현상 때문이었어요.

오히려 단식 후 폭식으로 이어지는 요요 현상이 더 큰 문제였죠. 몸이 급격한 영양 결핍을 경험하면 이후 칼로리 섭취를 더욱 집요하게 요구하게 되더라구요. 건강한 체중 감량을 원한다면 지속 가능한 식습관 변화와 운동이 훨씬 효과적이라는 결론을 내렸습니다.
Isla
Isla
2026-02-09 19:23:06
48시간 단식이 체중 감량에 효과적일까 고민하다가 관련 자료를 찾아봤어요. 단기적인 체중 감소 효과는 있지만, 지속 가능한 방법은 아니라는 결론이 많았어요. 우리 몸은 생존 본능 때문에 단식 후 오히려 더 많은 칼로리를 저장하려는 경향이 있고, 이는 요요 현상을 불러일으킨다고 하더라구요. 건강을 생각한다면 균형 잡힌 식단과 적당한 운동이 최선이라는 생각이 들어요.
모든 답변 보기
QR 코드를 스캔하여 앱을 다운로드하세요

관련 작품

시아버지가 죽어가고 있어요
시아버지가 죽어가고 있어요
시아버지가 피를 흘리며 뇌경색으로 쓰러졌다. 나는 대걸레로 바닥의 핏자국을 덤덤하게 닦았다. 며느리인 나는 뇌경색 환자를 살릴 수 있는 골든 타임 6분을 포기했다. 전생에서 나는 시아버지가 쓰러진 걸 가장 먼저 발견했고 구급차를 불러 병원에 모셔갔다. 수술 전 간호사가 직계 가족의 사인이 필요하다고 하여 남편에게 병원에 와서 사인해야 한다고 연락했다. 그런데 그때 남편은 그가 첫사랑과 함께 있는 걸 질투해서 돌아오게 하려고 핑계를 대는 것이라고 했다. 내가 아무리 설득해도 병원에 오려 하지 않았다. 결국 시아버지는 제때 치료를 받지 못해 세상을 떠났다. 아버지의 마지막을 지키지 못한 남편은 모든 책임을 나에게로 돌렸고 나를 칼로 마구 찔러 죽여버렸다. “다 네 탓이야. 아버지 연세도 많으신데 며느리인 네가 잘 보살펴드리지 못해서 이렇게 된 거야. 생전에 효도하지 못했으니 저세상에 가서 며느리로서 해야 할 의무를 다해.” 나는 다시 눈을 떴다. 그런데 시아버지가 쓰러진 그날로 다시 돌아왔다. ...
8 챕터
전남편도, 아들도 내 발밑에 매달렸다
전남편도, 아들도 내 발밑에 매달렸다
불길 속, 아들을 구하려다 온몸에 화상을 입은 고예진. 하지만 남편은 그녀를 외면한 채, 아들과 함께 자신의 첫사랑을 품에 안고 현장을 빠져나갔다. 기적처럼 살아난 고예진은 망설임 없이 이혼을 선언했다. “이혼하고 나면, 아들 얼굴 볼 생각도 하지 마.” 처음엔 그냥 그런 협박일 뿐이었다. “그만 좀 해. 이혼 타령, 이제 지겹거든?” 한 달 후엔, 비웃음까지 들려왔다. 하지만 6개월 뒤, 고예진 곁에 새로운 남자가 나타나자, 전남편과 아들은 황급히 무릎을 꿇었다. “여보, 우리가 잘못했어. 아이도 당신을 그리워해.” 그러나 돌아온 건 단 하나, 싸늘한 대답. [저기요, 아이 핑계 대며 불쌍한 척은 이제 그만하시죠. 제 아내는 더 이상 그런 말에 흔들릴 사람이 아닙니다.] 죽음에서 돌아온 고예진은 더는 예전의 그녀가 아니다. 이제 그녀의 인생에, 그 뻔뻔한 부자를 위한 자리는 없다.
9.1
744 챕터
애처가 대표님과 결혼했어요
애처가 대표님과 결혼했어요
이혼 후, 빈털터리로 쫓겨난 그녀는 전 남편의 상사와 인연을 맺게 된다. 그는 그녀를 도와 쓰레기 같은 전 남편을 처리해 주고, 그녀는 그의 곁에서 여우 같은 여자들이 들러붙는 걸 막아주기로 약속한다. 심유진은 자신과 허태준은 그저 각자의 목적을 위해 서로를 이용하는 것뿐이라고 생각했다. 하지만 그녀는 모르고 있었다. 자신이 진즉 그가 파놓은 함정에 걸려들었다는 것을……
9
1009 챕터
대표님, 미워도 상처는 주지 마세요
대표님, 미워도 상처는 주지 마세요
이수호를 3년 동안 쫓아다닌 도아영. 그를 위해 목숨을 바쳐도 아깝지 않을 만큼, 존엄도 전부 내려놓을 만큼 사랑하고 있다. 하지만 이수호에게 그녀는 단지 플랜 B였고 있어도 없어도 되는 을이다. 강주에 이수호가 사랑하는 여자가 강이나라는 사실을 모르는 사람이 없다. 그녀와 비교하면 도아영은 단지 저렴한 대체품이다. 결혼식 날 도아영은 납치범에게 납치당해 3일 동안 갖은 괴롭힘을 당한다. 하지만 이수호는 도아영의 몸값을 요구하는 납치범을 거절하고 첫사랑과 혼인신고 한다. 그제야 모든 걸 깨닫고 정신을 차리게 된다. 다시 눈을 떴을 때 3년 전의 약혼식 날로 돌아온 도아영. 이수호는 그녀를 버리고 손목을 그은 첫사랑을 찾으러 간다. 하객들은 그녀의 처지를 보며 비웃는다. 하지만 도아영은 차분하게 파혼을 발표한다. 파혼 이유는 다름 아닌 이경 그룹 대표의 성 기능 장애. 인터넷이 한순간에 뜨거워졌다. 도아영에 대한 미움이 뼛속까지 박힌 이수호가 그녀를 벽으로 밀어붙인다. “도아영, 밀당하니까 재미있어?” “대표님 참 뻔뻔한 사람이라는 거 알아요?”
8.9
404 챕터
대표님, 비뇨기과 예약하셨나요?
대표님, 비뇨기과 예약하셨나요?
해성 최고 부호 하승민은 3년 동안 식물인간 상태였고 그의 아내 지서현은 3년 동안 그를 간호했다. 그러나 그가 깨어난 후, 지서현은 그의 휴대폰에서 불륜을 암시하는 문자를 발견했다. 그의 첫사랑이 돌아온 것이다. “백조가 돌아왔으니 이제 못생긴 오리 새끼는 버려야지.” 그녀를 멸시하던 그의 친구들은 모두 그녀를 비웃었다. 지서현은 그제야 하승민이 자신을 한 번도 사랑한 적이 없다는 사실을 깨달았다. 자신은 그저 한심한 웃음거리였던 것이다. 그래서 하승민은 어느 날 밤 아내에게서 이혼 서류를 받았다. 이혼 사유는 남편의 신체적 결함이었다. 하승민은 분노에 차 찾아갔지만 과거 못생긴 오리 새끼였던 아내는 긴 드레스를 입고 아름다운 자태로 눈부신 조명 아래 서 있었고 의학계의 거물로 변신해 있었다. 그를 보자 지서현은 우아하게 미소 지으며 말했다. “하 대표님, 비뇨기과 진료 보러 오셨어요?”
9.4
1169 챕터
내 인생에 태클을 걸지 마
내 인생에 태클을 걸지 마
결혼한 지 1년쯤 지났을 무렵, 고시윤은 갑자기 부부 관계에 거리를 두기 시작했다. 집 안에 따로 불당을 짓고, 손에서는 염주를 놓지 않았다. 내가 어떻게 유혹해도 그는 늘 담담했다. 차갑고 고요한 태도는 조금도 흔들리지 않았다. 그러던 어느 밤, 욕실 문 밖에 서 있던 나는 두 눈으로 똑똑히 보았다. 고시윤이 다른 여자 사진을 앞에 두고 욕망을 터뜨리고 있는 모습을. 나는 그제야 깨달았다. 고시윤이 무정한 게 아니었다. 그는 나에게만 무정했을 뿐이었다. 나는 고시윤을 속여 이혼합의서에 서명하게 만들었고, 이 남자의 세계에서 완전히 사라졌다. 그런데 뒤늦게 들려온 소문에 따르면, 고시윤은 나를 찾느라 미쳐버릴 지경이었다고 했다. ... 다시 마주쳤을 때는, 고시윤의 외삼촌 결혼식장에서였다. 나는 새하얀 웨딩드레스를 입고 있었고, 고시윤은 눈시울을 붉히면서 결국 그 호칭을 부르지 못했다. 외숙모.
10
30 챕터

연관 질문

48시간 단식 시 주의해야 할 부작용은 무엇인가요?

3 답변2026-02-03 02:33:48
48시간 단식을 시도할 때 가장 먼저 느낄 수 있는 건 피로감과 집중력 저하예요. 몸이 에너지원으로 당분을 사용하다가 지방을 태우기 시작하는 과정에서 두통이나 어지러움을 경험하기도 하죠. 특히 첫날 저녁부터 다음날 오후까지가 가장 힘들어요. 물을 충분히 마시지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있어요. 입마름이나 근육 경련 같은 증상은 물 섭취 부족 때문일 가능성이 높아요. 전해질 불균형도 문제가 될 수 있으니 미네랄 워터나 소금물을 조금씩 섭취하는 게 도움될 거예요. 장기적으로 단식을 반복하면 근육량 감소나 영양 결핍으로 이어질 수 있다는 점도 기억해야 해요. 체중 감량보다 건강 유지에 초점을 맞출 때 더 안전하게 진행할 수 있을 거예요.

48시간 단식과 24시간 단식, 어떤 차이가 있을까?

3 답변2026-02-03 04:31:22
48시간 단식과 24시간 단식의 가장 큰 차이는 몸이 경험하는 생리적 변화의 깊이에 있어요. 24시간 단식은 주로 소화 시스템에 휴식을 주고 간단한 디톡스 효과를 가져오지만, 48시간 단식은 본격적인 세포 재생 과정인 오토파aji가 시작되는 시점이죠. '헝거 게임'에서 주인공이 오랜 시간 굶으며 보여준 인내력처럼, 더 긴 시간의 단식은 정신적 회복력까지 시험합니다. 두 방법 모두 혈당 조절과 인슐린 민감성 향상에 도움을 주지만, 48시간 단식은 지방 연소가 더 활발해지고 성장 호르몬 분비가 급증한다는 연구 결과도 있어요. 물론 체력 저하나 어지러움 같은 부작용 관리도 더 신경 써야 하죠. 개인적으로는 24시간 단식으로 시작해 서서히 적응하는 게 현실적이더라구요.

48시간 단식 후 첫 식단 어떻게 구성해야 할까?

3 답변2026-02-03 09:21:40
48시간 단식 후에는 몸이 예민해져 있으니 천천히, 부드럽게 식사를 시작하는 게 중요해요. 우선 물이나 생수로 수분을 충분히 보충한 후, 소화가 잘되는 액체 음식부터 시작하는 걸 추천해요. 닭고기 육수나 미역국 같은 따뜻한 국물이 좋아요. 국물에 익힌 채소나 부드러운 두부를 살짝 넣으면 더 좋고요. 첫 식사 후 30분 정도 지나서 소량의 단백질과 복합 탄수화물을 섭취하면 몸에 무리가 없어요. 삶은 달걀, 찐 고구마, 바나나 같은 음식이 적당하죠. 기름진 음식이나 과도한 당분은 피해야 해요. 몸이 서서히 음식에 적응할 수 있도록 하루 이틀 정도는 가벼운 식단을 유지하는 게 좋아요.

48시간 단식 후기와 실제 경험담 공유해주세요!

3 답변2026-02-03 20:49:06
48시간 단식은 처음엔 무모한 도전처럼 느껴졌지만, 의외로 몸과 마음에 깊은 변화를 가져다준 경험이었어요. 첫날은 평소처럼 배고픔이 느껴졌지만, 둘째 날 오후부터는 신기하게도 허기가 사라지면서 머리가 맑아지는 느낌을 받았죠. 특히 창의력이 급증하는 느낌이 들어서 단식 중에 아이디어 노트를 펼쳐두고 계속 기록했어요. 물론 힘든 순간도 있었어요. 저녁 시간대에 음식 광고를 보거나 주변에서 식사하는 냄새를 맡을 때면 참기 어려웠지만, 따뜻한 물 한 잔과 명상으로 극복했어요. 단식 후 식사를 재개할 때는 천천히 유산균 음료부터 시작했는데, 이 과정에서 위장 건강에 대한 새로운 인사이트를 얻었답니다.
좋은 소설을 무료로 찾아 읽어보세요
GoodNovel 앱에서 수많은 인기 소설을 무료로 즐기세요! 마음에 드는 작품을 다운로드하고, 언제 어디서나 편하게 읽을 수 있습니다
앱에서 작품을 무료로 읽어보세요
앱에서 읽으려면 QR 코드를 스캔하세요.
DMCA.com Protection Status