Bab 9

Alarm di ponsel Diana berbunyi pukul lima pagi, memecah keheningan kamar yang masih gelap. Dia menggeliat malas di tempat tidur, matanya masih berat. "Gila, ini masih subuh banget," gerutunya sambil mematikan alarm. Tapi komitmen untuk latihan fisik bersama teman-teman membuatnya terpaksa bangun dan bersiap-siap.

Kelompok mereka sudah sepakat untuk latihan rutin setiap hari Senin sampai Jumat, mulai pukul setengah enam pagi di pusat kebugaran dan lintasan lari Senayan. Ucok yang paling bersemangat dengan program latihan ini, bahkan dia sudah membuat jadwal terperinci dan target harian untuk masing-masing anggota.

Diana sampai di titik pertemuan pukul setengah enam dengan mata masih sembab dan rambut diikat asal-asalan. Firman sudah menunggu sambil peregangan ringan, terlihat segar dengan pakaian olahraga yang rapi. "Pagi, Di! Lo kelihatan masih ngantuk banget nih," sapanya sambil tersenyum, membuat jantung Diana berdebar.

"Pagi juga, Man. Gue nggak biasa bangun sepagi ini," jawab Diana sambil menguap. "Biasanya akhir pekan aja gue bangun jam sembilan." Firman terkekeh melihat tingkah Diana yang masih mengantuk, dia memberikan sebotol air mineral dingin. "Nih minum dulu, biar agak melek."

Margareta datang dengan membawa tas olahraga yang lengkap dan tertata rapi. Di dalamnya ada handuk, botol minum, batangan protein, bahkan alat pengukur detak jantung. "Gue udah riset metode latihan paling tepat buat pendakian gunung," katanya sambil mengeluarkan catatan di ponselnya. "Kita fokus ke daya tahan jantung, kekuatan kaki, sama kestabilan inti tubuh."

Ucok tiba paling terakhir dengan motor sportnya, langsung parkir dan berlari kecil menuju kelompok. "Maaf terlambat, tadi macet di Semanggi," katanya sambil masih jogging di tempat. "Oke, sekarang kita pemanasan dulu, lalu latihan kardio 30 menit, latihan kekuatan 20 menit, pendinginan 10 menit."

"Cok, lo ini pelatih beneran atau gimana?" tanya Deri sambil tertawa. "Kok detail banget programnya." Ucok mengangkat bahunya dengan bangga. "Gue kan atlet, tau lah gimana cara melatih fisik yang bener."

Latihan hari pertama dimulai dengan lari keliling lintasan Senayan. Ucok memimpin di depan dengan langkah yang stabil, diikuti Firman dan Margareta yang bisa menjaga irama dengan baik. Diana dan Deri tertinggal di belakang, sudah terengah-engah setelah satu putaran. "Gila, kok kalian kuat banget sih," keluh Diana sambil memegang pinggang yang mulai sakit.

"Di, pelan-pelan aja dulu. Nggak usah maksa," kata Firman sambil melambatkan larinya untuk menyesuaikan dengan Diana. "Yang penting konsisten, kecepatannya bisa ditingkatkan bertahap." Sikap perhatian Firman membuat Diana merasa hangat di hati.

Setelah lima putaran, mereka pindah ke pusat kebugaran untuk latihan kekuatan. Ucok mendemonstrasikan berbagai latihan yang fokus pada otot kaki dan inti tubuh. "Jongkok angkat 3 set 15 kali, langkah maju 3 set 12 kali tiap kaki, papan 3 set 30 detik," instruksinya dengan serius.

Diana benar-benar kesulitan dengan program yang ditentukan Ucok. Setelah set pertama jongkok angkat, kakinya sudah gemetar dan napasnya tidak teratur. "Gue nggak kuat lagi nih, Cok. Badan gue rasanya mau copot," keluhnya sambil duduk istirahat.

"Jangan menyerah, Di! Gue bantuin lo," kata Firman sambil menghampiri Diana. "Gimana kalau kita kurangin jumlahnya dulu? Yang penting gerakannya bener." Dia berdiri di samping Diana, memberikan panduan dan motivasi. "Ayo, lo pasti bisa. Gue temani."

Margareta mendekati latihan ini dengan sangat sistematis. Dia mencatat setiap latihan, berapa kali yang berhasil dilakukan, detak jantung sebelum dan sesudah latihan, bahkan mencatat tingkat kelelahan dalam skala satu sampai sepuluh. "Gue mau lacak kemajuan kita setiap hari," jelasnya.

Deri yang memang nggak terbiasa olahraga berat terus mengeluh sepanjang sesi. "Buat apa sih capek-capek gini? Kan nanti di gunung juga ada porter yang bawa barang berat," gerutunya sambil istirahat setelah papan 10 detik.

"Der, lo nggak ngerti. Stamina itu penting banget buat mendaki," jawab Ucok dengan sabar. "Nanti kalau lo nggak kuat di tengah jalan, gimana?"

Latihan hari kedua, Diana datang dengan lebih siap. Dia sudah sarapan yang benar dan membawa batangan energi. "Kemarin gue langsung tumbang pas sampai rumah, tidur dari jam 8 malam," katanya sambil tertawa. "Tapi ternyata badan gue nggak sepegal yang gue kira."

"Itu tandanya tubuh lo udah mulai menyesuaikan," kata Firman sambil bantu Diana peregangan. "Hari ini kita tambah intensitas sedikit ya." Dia menunjukkan gerakan peregangan yang benar, sesekali memperbaiki posisi Diana dengan sentuhan lembut.

Margareta mulai menunjukkan peningkatan yang signifikan. "Berdasarkan data kemarin, pemulihan detak jantung gue udah lebih cepat," lapornya sambil menunjukkan grafik di ponselnya. "Dan gue bisa menyelesaikan semua set tanpa istirahat tambahan."

Hari ketiga, kelompok sudah mulai menemukan irama latihan yang lebih solid. Ucok tetap jadi pemimpin dengan stamina yang luar biasa, tapi dia lebih sabar sama yang lain. "Gue liat peningkatan kalian hari ini bagus banget," komentarnya setelah sesi. "Apalagi Diana, lo udah bisa selesaikan satu set penuh jongkok angkat."

Diana merasa bangga dengan kemajuannya, tapi yang paling membahagiakan adalah perhatian dari Firman. "Man, makasih ya udah sabar bantuin gue," katanya setelah latihan selesai. "Lo bener-bener mendukung banget." Firman tersenyum lebar mendengarnya. "Sama-sama, Di. Kita kan tim."

Latihan hari keempat, Deri mulai menunjukkan kemajuan meski masih banyak mengeluh. "Oke baiklah, gue akuin latihan ini ada gunanya juga," katanya sambil berhasil lari empat putaran tanpa berhenti.

"Kemajuan lo juga bagus kok, Der," kata Margareta sambil memperbarui catatan kemajuan di ponselnya. "Detak jantung lo udah lebih stabil, waktu pemulihan juga meningkat."

Jumat, latihan terakhir minggu pertama, suasana kelompok sudah jauh lebih solid dan saling mendukung. Diana berhasil menyelesaikan seluruh latihan tanpa bantuan tambahan, keluhan Deri berkurang drastis, Margareta terus mengoptimalkan metode berdasarkan data, dan Ucok makin bangga sama perannya sebagai pelatih.

"Guys, gue kagum banget sama kemajuan kita minggu ini," kata Firman setelah sesi pendinginan. "Dari yang awalnya Diana hampir pingsan, Deri ngomel terus, sekarang kalian udah bisa ngikutin." Dia memeluk masing-masing anggota kelompok dengan bangga. "Ini bener-bener pembangunan tim yang nyata."

"Minggu depan kita naik level lagi ya," kata Ucok sambil membereskan tas olahraganya. "Gue mau kenalin simulasi mendaki pakai tas ransel berbobot." Yang lain langsung mengeluh mendengar rencana Ucok yang lebih menantang.

Di perjalanan pulang, Diana naik motor bersama Firman karena motornya lagi diservis. "Man, terima kasih banget buat minggu ini. Lo sabar banget ngajarin gue," katanya sambil memeluk pinggang Firman dari belakang. "Gue mulai ngerasa percaya diri buat perjalanan Rinjani."

"Lo sama-sama, Di. Gue seneng banget liat kemajuan lo," jawab Firman sambil fokus menyetir. "Dan jujur aja, gue suka ngabisin waktu bareng lo kayak gini." Kata-kata yang sederhana tapi sangat berarti buat Diana.

Malam itu masing-masing dari mereka tidur dengan perasaan puas. Persiapan fisik minggu pertama berhasil diselesaikan, ikatan tim makin kuat, dan tingkat kepercayaan diri untuk petualangan Rinjani meningkat tajam.

Tapi yang paling penting, mereka mulai membentuk dinamika sebagai tim yang solid. Ucok sebagai pemimpin alami dan motivator, Margareta sebagai perencana strategis dan analis data, Firman sebagai koordinator yang suportif, Diana sebagai yang butuh dukungan ekstra tapi tekun, dan Deri sebagai penghibur yang tetap berkontribusi.

Latihan minggu pertama ini menjadi dasar penting untuk perjalanan yang akan mengubah hidup mereka. Yang mereka belum tahu adalah tantangan sesungguhnya di Rinjani akan jauh melampaui apa pun yang bisa mereka persiapkan.