Overthinking Y Ansiedad: ¿Soluciones En España?

No puedo evitar recomendar algunas películas españolas que retratan muy bien el pensar en exceso y la ansiedad que genera ese ruido interior. Me encanta empezar por «El método», porque es una radiografía brutal de cómo la mente se enreda cuando hay presión: entrevistas, rivalidades y paranoia grupal. La atmósfera claustrofóbica te obliga a escuchar los pensamientos de cada personaje y ver cómo se autoboicotean. Otro título que me marcó es «Los amantes del Círculo Polar», una historia de obsesión y recuerdos que gira en torno a la repetición mental y la sensación de destino inevitable. También mencionaría «La vida secreta de las palabras», donde el silencio y la reflexión casi son personajes; la protagonista procesa traumas a través de una rumia silenciosa. Si buscas algo más contemporáneo y crudo, «Magical Girl» muestra cómo las decisiones y las dudas se convierten en espiral. Cada una de estas películas me dejó con ganas de pausar y pensar, así que suelo volver a ellas cuando necesito ver cómo el cine convierte el exceso de pensar en arte.

Me he pasado noches dándole vueltas a la cabeza y aprendí que el overthinking no desaparece por arte de magia, se doma con pequeños hábitos sostenibles. Primero, organizo mis pensamientos en bloques: un 'ratito para preocuparme' a primera hora y luego cierro la puerta mental hasta la tarde. Eso suena rígido, pero me ayuda a que las preocupaciones no fagociten el día. En España suelo aprovechar la salida a la calle—una caña con un amigo o un paseo por el parque—para desconectar; el simple acto de cambiar de escenario rebaja la intensidad del bucle mental. También apunto en un cuaderno lo que pesa en mi cabeza y le pongo fecha: escribir me obliga a concretar y a medir si algo vuelve recurrente. Si veo que pasa mucho tiempo, busco apoyo profesional en la sanidad pública o en servicios privados; tener herramientas guiadas me ha ahorrado mil vueltas innecesarias. Al final, creo que el truco es combinar compasión con disciplina: ser amable conmigo cuando pienso demasiado y, al mismo tiempo, construir rutinas que rompan ese círculo vicioso.

Me encanta encontrar series que se adentran en la cabeza de los personajes. Si buscas producciones españolas donde el overthinking sea casi un personaje más, te recomiendo empezar por «En terapia». Es una serie que funciona como un mapa de rumias: cada capítulo es casi una disección de pensamientos repetidos, miedos que vuelven y conversaciones que no llevan a ningún sitio pero lo dicen todo. Ver a los personajes verbalizar sus obsesiones me obligó a detenerme y reconocer mis propias voces interiores. También me gusta cómo «Skam España» muestra el círculo vicioso del pensamiento en la adolescencia —no hay drástica reacción, sino un constante darle vueltas—, y «Valeria» expone la inseguridad creativa y la eterna comparación con otros. Para tonos más oscuros, «El desorden que dejas» juega con la paranoia y la lectura obsesiva de señales. Al final, prefiero las series que no intentan arreglar nada rápido: me dejan con esa mezcla de inquietud y alivio, porque reconoces que pensar demasiado es humano.

Hace años topé con «El arte de no amargarse la vida» y me voló la cabeza: es directo, español y práctico, perfecto para quien vive en ciudades como Madrid o Barcelona y necesita herramientas claras contra el pensamiento excesivo. Me gusta recomendarlo porque Rafael Santandreu explica con ejemplos cotidianos cómo identificar pensamientos catastrofistas y sustituirlos por ideas más útiles. Combino esa lectura con «Mindfulness para principiantes» de Jon Kabat-Zinn: el primero te da herramientas cognitivas y el segundo te enseña a observar tus pensamientos sin engancharte. Para entender por qué rumiamos tanto, «Pensar rápido, pensar despacio» de Daniel Kahneman ayuda a reconocer atajos mentales y sesgos que alimentan la ansiedad. En librerías españolas suele haber ediciones en castellano fáciles de encontrar y muchas veces los libros vienen con ejercicios prácticos; eso es clave: leer es bueno, practicar es imprescindible. Para mí, la mezcla de terapia cognitiva, mindfulness y leer sobre sesgos mentales fue la que más me ayudó a sacar la cabeza del remolino mental.

Me sorprende cuánto puede enredarse la cabeza de los jóvenes hoy en día por cosas que antes parecían menores. En mi barrio veo chicos y chicas que pasan de planificar su vida entera a bloquearse por elegir qué estudiar o a qué ciudad mudarse, y eso tiene efectos reales: falta de sueño, ansiedad social y una sensación constante de no estar a la altura. He hablado con amigos que suspendieron entrevistas de trabajo por darle vueltas a cada posible error, y con otros que duran horas comparando su vida con la que muestran en las redes. Creo que en España esto se mezcla con problemas muy concretos: la precariedad laboral, el precio de la vivienda y una educación que todavía empuja a decisiones «definitivas» a edades muy tempranas. Eso alimenta la rumiación: pensar una y otra vez en escenarios negativos hasta que la motivación desaparece. Para combatirlo, intento aplicar cosas prácticas que me han funcionado y que recomiendo a quienes me preguntan: limitar el tiempo dedicado a pensar un problema (cronómetro en mano), dividir decisiones en pasos pequeños y buscar compañías que prediquen con el ejemplo, no solo consejos. Al final, me queda la sensación de que el exceso de opciones y la presión invisible de mostrar una vida perfecta han convertido el pensamiento en una trampa. Aun así, he visto a gente recuperar la calma con rutinas sencillas, conversaciones honestas y algo de paciencia conmigo mismo y con los demás.