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あの瞬間、グラウンドで沸き上がる感情をどう扱うか――これはあらゆる競技者にとって永遠のテーマでしょう。
野球の大谷翔平選手が実践している『ノート術』が興味深い。毎日その日の感情を記録し、パターン分析することで、自分が怒りを感じやすい状況を事前に把握できる。
バスケットボールのコートでは、フィジカルコンタクト後の感情の高ぶりを鎮めるために『シュートフォーム確認』というルーティンがよく使われる。動作に集中することで、不要な感情から意識をそらすんだ。
最新の研究では、試合前の軽いジャーナリング(感情を書き出す行為)が、試合中の感情調節能力を高めることが分かってきている。感情を可視化するプロセスが、いざという時のセルフコントロールに役立つようだ。
コーチから教わったんだけど、怒りが爆発しそうな時は『色探しゲーム』が効く。周囲の特定の色(ユニフォームや広告看板)を探すことで、思考をリセットするんだ。
格闘技選手は特に感情コントロールが重要で、ある空手家は『怒りを水に流す』イメージトレーニングをしている。体の中の熱い感情が水に洗い流される様子を詳細に想像するらしい。
陸上競技では、スタート前のルーティンに呼吸法を取り入れる選手が多い。4秒吸って7秒止め、8秒で吐く『478呼吸法』が、緊張と怒りを同時に鎮めるのに効果的だとか。
ふと気づいたんだけど、トップアスリートのインタビューを見ると、怒りの取り扱い方に共通点がある。例えばサッカーの長谷部誠選手が著書で書いてた『感情をコントロールする7つの習慣』が参考になる。特に印象的だったのは『5メートル先思考』。目の前のトラブルに反応する前に、5メートル先の展開を想像することで冷静さを保つ方法だ。
競技中に審判の判定が気になるときは、水泳の池江璃花子選手みたいに『自分にできることだけに集中』と唱えるのも効果的。スポーツ心理学の研究でも、このようなマントラ(短い呪文)が感情調節に有効だと証明されている。
大切なのは、怒りを無理に抑え込むんじゃなく、適切な出口を見つけてパフォーマンスに活かす発想の転換だと思う。
スポーツ選手の怒りのコントロールって、実はパフォーマンス向上に直結する大事な要素だよね。
試合中にイライラが募ると判断力が鈍り、ミスが連鎖しがち。そこで効果的なのは『3秒ルール』。怒りを感じたら3秒間呼吸に集中し、感情を客観視するトレーニングだ。NBAのスター選手も実践しているって聞いたことがある。
もう一つ面白いのは『セルフトーク』の変換。『ムカつく!』を『これはチャンスだ』に言い換えるだけで、アドレナリンをポジティブなエネルギーに変えられる。実際にテニスの大坂なおみ選手がインタビューで、怒りを燃料に変えるメンタル術について語っていたよ。
感情の波に飲まれないためには、日頃からマインドフルネス瞑想で心の平静を保つ練習を積むのがおすすめ。
フィギュアスケートの羽生結弦選手が演技後に語っていた『怒りを美に変える』発想が印象的だった。転倒した瞬間の悔しさを、次のジャンプの高さに変換するという。
実際に効果があるのは『5感覚スイッチ』。怒りを感じたら、5つの感覚(見る・聞く・触る・嗅ぐ・味わう)のうち1つに全力で集中すると、感情の暴走が止まる。
あるサッカー選手は、主審に抗議したい衝動に駆られた時、必ず右足で地面を3回タップするルールを自分に課している。この小さな儀式が、不要なイエローカードを防いでいるそうだ。