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ヨガのインストラクターをしている友人に聞いた話だと、怒張は呼吸法で緩和できるけど、筋肉痛には効かないらしい。怒張はその場で改善可能な一時的な状態で、筋肉痛は時間が解決してくれる。『呪術廻戦』の虎杖が最初に呪力を感じた時の描写は、まさに筋肉の怒張に近い感覚かもしれない。どちらも体からの重要なサインだから、無理せずに対処したいものだ。
生物学の観点から見ると、この二つは明確に異なる現象だ。怒張は筋紡錘の感受性が高まった状態で、ガチガチに固まった感じが特徴。運動中に「これ以上無理」と感じるのはこれが原因。筋肉痛は遅発性筋痛(DOMS)と呼ばれ、エキセントリック収縮(力を出しながら筋肉が伸びる動作)で特に起こりやすい。
『進撃の巨人』の兵士たちが立体機動装置を使った後の描写を思い出すと、あの苦しみは怒張と筋肉痛の両方を同時に体験しているんだろうな。適切なクールダウンとプロテイン摂取が、どちらにも有効なケア方法と言える。
スポーツをしていると、よく筋肉に違和感を覚えることがあるよね。怒張と筋肉痛はどちらも筋肉の不快感を伴うけど、全く別物だ。怒張は筋肉が過度に緊張した状態で、運動中や直後に感じることが多い。一方、筋肉痛は運動後12~48時間後に現れる炎症反応で、筋繊維の微細な損傷が原因なんだ。
怒張はストレッチやマッサージで緩和できるけど、筋肉痛には安静と栄養補給が効果的。『ハイキュー!!』の日向が練習後にアイシングしてるシーンを思い出すけど、あれはまさに筋肉痛対策だよね。痛みのメカニズムを理解しておけば、適切な対処ができるようになる。
昔ボクシングジムに通ってた時、コーチが面白い表現をしていた。『怒張は警報機で、筋肉痛は工事現場の看板だ』って。つまり怒張は今やってるトレーニングが危険だと教えてくれて、筋肉痛は体が強くなろうとしてる合図なんだそうだ。『メジャー』の茂野吾郎が投球後にアイシングするシーンは、プロの基本的なケア方法をよく表現しているよね。
筋トレ初心者の頃、この違いがよく分からなくて困ったものだ。怒張は筋肉がパンパンに張った感じで、触ると硬くなっている。これは乳酸の蓄積よりむしろ神経的な緊張状態。対して筋肉痛は、階段を降りる時に「イタタ」となるあの痛み。細胞レベルでの修復作業が行われている証拠だ。
『ワンパンマン』のサイタマが超トレーニングした後も平気な顔してる描写は現実的じゃないけど、あれだけの鍛錬をすれば確かに怒張は感じなくなるのかもしれない。ただし筋肉痛は別で、誰にでも訪れる自然な現象なんだ。