LOGIN
Library
Search
Win the Prize
Contest
Writer Benefit
Writer Rewards
Author Brand
Author Project
Create
Ranking
Browse
Novels
Short Stories
All
Romance
Werewolf
Mafia
System
Fantasy
Urban
LGBTQ+
YA/TEEN
Paranormal
Mystery/Thriller
Eastern
Games
History
MM Romance
Sci-Fi
War
Other
All
Romance
Emotional Realism
Werewolf
Mafia
MM Romance
Vampire
Campus
Imagination
Rebirth
Steamy
Mystery/Thriller
Folklore Mystery
Male POV
ฮูล่าฮูป รุ่นไหนจึงเหมาะกับผู้เริ่มต้น?
2026-01-08 03:07:27
312
ABO Personality Quiz
Take a quick quiz to find out whether you‘re Alpha, Beta, or Omega.
Scent
Personality
Ideal Love Pattern
Secret Desire
Your Dark Side
Start Test
4 Answers
Wyatt
2026-01-10 00:46:22
มาเริ่มจากขนาดและน้ำหนักก่อนเลย เพราะสองอย่างนี้คือประเด็นสำคัญที่เปลี่ยบชีวิตสำหรับมือใหม่มากกว่ารูปทรงลวดลายที่น่ารัก ฉันชอบแนะนำฮูล่าฮูปขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 90–110 เซนติเมตร (หรือประมาณ 34–44 นิ้ว) สำหรับผู้ใหญ่ที่เริ่มต้น เพราะวงใหญ่จะหมุนช้าลง ทำให้ควบคุมได้ง่ายขึ้นและไม่หงายท้องเร็ว
น้ำหนักอยู่ที่ประมาณ 500–1000 กรัมเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี:หนักพอให้สัมผัสการหมุนและเรียนรู้การเก็บจังหวะ แต่ไม่หนักจนเมื่อยเอาง่ายๆ โฟมหุ้มภายนอกหรือผ้าพันช่วยลดการเจ็บเมื่อโดนลำตัว และแผ่นเชื่อม (connector) แบบถอดได้ช่วยให้สะดวกในการพกพาและปรับขนาดฉันมักจะลองวงที่มีความหนาเพียงพอจะจับได้ถนัดมือและมีพื้นผิวไม่ลื่น
ทิปเล็กๆ ที่ฉันใช้กับมือใหม่คือยืนให้ส้นเท้าชิดกับฮูปประมาณเอว สวมเสื้อผ้าที่รัดรูปเล็กน้อยในช่วงฝึกแรกๆ และตั้งใจฝึกวันละ 10–15 นาทีสม่ำเสมอ มากกว่าจะซ้อมเป็นชั่วโมงแต่ไม่ต่อเนื่อง สายสะดวกอย่าง 'Hoopnotica' ที่ฉันเคยดูช่วยให้เห็นเทคนิคพื้นฐาน แต่การเลือกวงที่พอดีกับเอวและน้ำหนักที่เหมาะกับร่างกายของคุณยังสำคัญกว่าแพ็กเกจสีสวยๆ เสมอ
Noah
2026-01-11 04:11:59
การเลือกฮูล่าฮูปสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายจริงจังแต่เพิ่งเริ่มควรคิดแบบมีระบบ ฉันแบ่งเกณฑ์ที่ใช้ตัดสินใจเป็นสามข้อสั้นๆ เพื่อให้ชัด
1) วัตถุประสงค์: ถ้าเน้นคาร์ดิโอและคาดิโอแบบช้าๆ ให้เลือกฮูปที่มีน้ำหนักปานกลาง (ประมาณ 700–1200 กรัม) จะรู้สึกถึงแรงต้านพอให้หัวใจได้ทำงาน
2) ขนาด/ฟิต: วัดจากเอวหรือสะโพก ถ้าวัดจากเอวแล้วได้รอบวงประมาณตรงกลางหน้าอก แนะนำขนาด 95–105 เซนติเมตรสำหรับผู้ใหญ่หลายคน
3) โครงสร้าง: ท่อ HDPE ที่มีผิวสัมผัสหรือหุ้มเทปกันลื่นช่วยให้วงไม่หลุดง่าย ฉันเองมักจะชอบฮูล่าฮูปที่สามารถถอดประกอบได้สำหรับการพกพา แต่ต้องแน่ใจว่ามีล็อกที่แน่น
ทรัพยากรสำหรับเทคนิคฝึกที่ฉันชอบดูคือคอร์สของ 'HulaFit' เพราะเขามีโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นและแบบก้าวหน้า ทำให้เข้าใจว่าควรเริ่มจากแบบไหนแล้วค่อยอัพเกรดไปแบบหนักขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มชิน
Graham
2026-01-12 00:49:24
เคยลองทำฮูล่าฮูปด้วยตัวเองแล้วพบว่าขนาดใหญ่และน้ำหนักสม่ำเสมอคือคำตอบสำหรับการเริ่มต้นที่ไม่ท้อใจ ฉันเลือกท่อพลาสติกขนาดประมาณ 1 นิ้วและทำวงเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 100 เซนติเมตร เพราะวงใหญ่หมุนช้าทำให้จับจังหวะง่าย ถ้าทำเองให้พันเทปกันลื่นหรือใช้ท่อที่มีพื้นผิวเพื่อเพิ่มแรงเสียดทานเล็กน้อย
เมื่อทำฮูปเองสบายตรงที่ปรับน้ำหนักด้วยการเติมทรายหรือเชือกพาราคอร์ดภายในได้อย่างละมุน การลองปรับเปลี่ยนน้ำหนักทีละน้อยช่วยให้รู้ว่าชอบแบบเบาหรือแบบให้แรงต้านมากขึ้น ฉันชอบเอาวงโฮมเมดไปฝึกในสนามหญ้าเพราะมีพื้นที่และถ้าวงหล่นก็ไม่เจ็บเท่าในบ้าน เรื่องง่ายๆ แบบนี้ทำให้การเริ่มต้นสนุกขึ้นและยั่งยืนได้จริง เหมือนเปิดประตูให้ฝึกต่อไปเรื่อยๆ
Owen
2026-01-12 09:03:09
เด็กๆ กับผู้เริ่มต้นที่ต้องการความปลอดภัยมักจะเหมาะกับฮูล่าฮูปน้ำหนักเบาและมีฟองน้ำหุ้ม ฉันมักจะแนะนำขนาดประมาณ 66–76 เซนติเมตร (26–30 นิ้ว) สำหรับเด็กหรือคนตัวเล็ก เพราะวงเล็กช่วยให้จับจังหวะได้เร็วขึ้นและไม่ต้องหมุนวงให้สูงมากจนเกินไป วัสดุที่มีฟองน้ำหนาพอจะลดการกระแทก เมื่อต้องฝึกให้เริ่มบนพื้นราบที่ไม่ลื่นและใส่รองเท้าที่ยึดเกาะได้
ข้อดีของฮูล่าฮูปประเภทนี้คือพกพาง่ายและเป็นมิตรกับร่างกาย แต่ข้อเสียคืออาจให้แรงต้านน้อยกว่าแบบมีน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายเข้มข้น ฉันยังชอบยี่ห้ออย่าง 'Gaiam' ที่ทำรุ่นเบาๆ สำหรับผู้เริ่มต้น เพราะมีหลายขนาดให้เลือกและราคาไม่แพง ควรตรวจสอบด้วยว่าข้อต่อแน่นหรือไม่ และเลือกวงที่มีผิวสัมผัสพอช่วยกักอากาศไว้ระหว่างร่างกายกับพลาสติก เพื่อให้วงไม่ไถลจนต้องพยายามเก็บจังหวะมากเกินไป
View All Answers
Scan code to download App
Related Books
คุณเฟิง คุณผู้หญิงอยากหย่ากับคุณตั้งนานแล้ว
แต่งงานกันมาเจ็ดปี เฟิงถิงเซินเย็นชากับเธอราวกับน้ำแข็ง ทว่าหรงฉือกลับยิ้มรับเสมอมา เพราะเธอรักเขามาก และเชื่อว่าเธอจะสามารถเอาชนะใจเขาได้ในสักวันหนึ่ง แต่สิ่งที่เธอได้รับกลับมาคือการที่เขาตกหลุมรักผู้หญิงคนอื่นตั้งแต่แรกพบ แถมยังรักและดูแลเธออย่างดีที่สุด แต่เธอยังคงพยายามอย่างหนักเพื่อรักษาชีวิตแต่งงานของพวกเขาไว้ จนกระทั่งถึงวันเกิดของเธอ เธอเดินทางไกลหลายพันไมล์เพื่อไปหาเขาและลูกสาวที่ต่างปะเทศ แต่เขากลับพาลูกสาวไปอยู่กับผู้หญิงคนนั้น ทิ้งให้เธอเฝ้าห้องที่ว่างเปล่าเพียงลำพัง ในที่สุดเธอก็ยอมแพ้อย่างราบคาบ เมื่อเห็นลูกสาวที่เธอเลี้ยงมากับมือต้องการเรียกผู้หญิงคนอื่นว่าแม่ หรงฉือก็ไม่รู้สึกเจ็บปวดอีกต่อไป เธอร่างข้อตกลงการหย่าร้าง และสละสิทธิ์ในการเลี้ยงดูลูก แล้วจากไปอย่างสง่างาม นับแต่นั้นก็ไม่สนใจพ่อลูกคู่นั้นอีกเลย และรอเซ็นใบหย่าร้าง เธอละทิ้งครอบครัว และหันกลับมาทุ่มเทให้กับงาน เธอที่เคยถูกทุกคนดูถูกในอดีต กลับสามารถหาเงินได้กว่าหลายแสนล้านอย่างง่ายดาย ทว่าเธอรอแล้วรอเล่า ใบหย่าไม่เพียงแต่ไม่ได้เซ็นสักที แต่ผู้ชายที่ไม่ยอมกลับบ้านในอดีต กลับกลับบ้านบ่อยขึ้นเรื่อยๆ แถมยังติดเธอมากขึ้นทุกวันอีกต่างหาก เมื่อรู้ว่าเธอต้องการหย่า ชายผู้สูงศักดิ์และเย็นชามาโดยตลอดก็ผลักเธอไปที่มุมกำแพง “หย่าเหรอ? ไม่มีทาง”
9.6
|
721 Chapters
Hot Chapters
คุณเฟิง คุณผู้หญิงอยากหย่ากับคุณตั้งนานแล้ว บทที่ 125
More
สถานะ แค่คนใช้
เขาคือผู้ชายที่หล่อรวยมีแต่สาวๆร่ายล้อมส่วนเธอมันก็แค่เด็กรับใช้ที่ถูกอุปการะ การอยู่ร่วมกันในบ้านหลังเดียวจึงเกิดขึ้นก่อนที่เขาจะรังแกเธอสารพัดและเมื่อเธอทนไม่ไหวจึงจากไปพร้อมลูกในท้องแบบไม่มีคำร่ำลา
10
|
59 Chapters
Hot Chapters
สถานะ แค่คนใช้ ตอนที่ 37 ไปแล้วจริงๆเหลือไว้เพียงห้องเปล่าๆ
More
แรงรักสยบแรงแค้น
สามปีก่อน ไซล่า เควสเป็นคนหัวอ่อนอย่างมาก เธอเต็มใจที่จะบริจาคไตของตน และยอมสูญเสียความงดงามทั้งหมดเพียงไปเพราะชายโฉดคนหนึ่ง ถึงกระนั้น ไม่เพียงชายคนนั้นจะกล้าสวมเขาเธอ แต่เขาเกือบจะคร่าชีวิตของเธอแล้วไปด้วยซ้ำ! สามปีต่อมา ความงดงามหวนกลับมาหาเธออีกครั้ง เมื่อความรุ่งโรจน์ของเธอเบิกบานอีกครั้ง เธอสาบานว่าจะลากคอบรรดาคนสารเลวทั้งหลายมาชดใช้กับสิ่งที่พวกมันทำลงไป เป็นที่รู้กันดีว่า สแตนลีย์ แบตตัน มหาเศรษฐีที่มั่งคั่งที่สุดในเมืองแอตแลนติส เป็นชายที่โหดร้ายซึ่งไม่ว่าหน้าไหนยังต้องหวาดหวั่น แม้ว่าใบหน้าของเขาจะน่าหลงใหลเพียงใด แต่เรื่องจิตใจอันด้านชาของเขากลับกระฉ่อนไปทั่ว ผู้คนต่างตั้งคำถามว่าหญิงสาวผู้ใดกันที่จะสามารถทลายกำแพงหัวใจของเขาได้ ทว่า จากมุมมองอันน่าประหลาดใจของสาธารณชน เขาคุกเข่าลงข้างหนึ่งใต้แสงไฟและก้มลงไปผูกเชืองรองเท้าให้เธอ สิ่งนี้ประจักษ์ต่อสายตาของสื่อมวลชนจากหลายแขนง“สแตนลีย์ แบตตัน นายตั้งใจจะทำอะไรกันแน่เนี้ย?” เธอแสดงท่าทีที่กังวลและตื่นตระหนก เขาหัวเราะกับตนเอง “ไซล่า เควส ไม่มีใครหน้าไหนมาพรากชีวิตของฉันไปได้นอกจากฉันคนเดียว!”
10
|
240 Chapters
Hot Chapters
แรงรักสยบแรงแค้น บทที่ 27
More
หนึ่งฝันหวนคืน ครองคู่กับท่าน
หลังจากนางในดวงใจในใจของเขาเสียชีวิต เจียงวั่งโจวก็เกลียดชังข้ามาสิบปี ข้าพยายามทำดีทุกวิถีทาง ทว่าเขากลับหัวเราะเย็นชา “หากเจ้าอยากเอาใจข้าจริง ก็ไปตายเสียดีกว่า” ความเจ็บปวดแล่นปราดเข้าสู่หัวใจ แต่ในขณะคานเรือนที่ลุกไหมกำลังจะหล่นทับข้า เขากลับยอมตายเพื่อช่วยชีวิตข้าไว้ ก่อนตาย เขาที่นอนอยู่ในอ้อมแขนของข้า ได้ใช้เรี่ยวแรงเฮือกสุดท้ายปัดมือข้าที่สัมผัสตัวเขาออก “ซ่งจือเสวี่ย หากชั่วชีวิตนี้ข้าไม่เคยได้พบเจ้า จะดีเพียงใด...” ในพิธีศพ มารดาเจียงร่ำไห้จนพูดไม่เป็นคำ “วั่งโจว เป็นความผิดของแม่เอง ตอนนี้ไม่ควรบังคับให้เจ้าแต่งกับนาง หากตอนนั้นแม่ยอมตามใจเจ้า ให้เจ้าได้แต่งกับกู้หว่านเหอ จุดจบในวันนี้จะแตกต่างออกไปหรือไม่” บิดาเจียงจ้องมองข้าอย่างเคียดแค้น “วั่งโจวช่วยชีวิตเจ้าถึงสามครั้ง เหตุใดเจ้ามีแต่นำเคราะห์กรรมมาให้เขา! เหตุใดคนที่ตายจึงไม่ใช่เจ้า!” ทุกคนต่างเสียใจที่เจียงวั่งโจวแต่งงานกับข้า แม้แต่ตัวข้าเองก็เช่นกัน สุดท้าย ข้าจึงทิ้งกายจากยอดหอเด็ดดารา...แล้วหวนกลับมาเมื่อสิบปีก่อน ในครานี้ ข้าตัดสินใจแล้วว่าจะตัดขาดวาสนาทั้งหมดที่มีต่อเจียงวั่งโจว เพื่อทำให้ความปรารถนาของทุกคนเป็นจริง
9.4
|
9 Chapters
เนรเทศไม่เป็นไร ข้าเกิดใหม่พร้อมคลังเสบียง!
ถูกเนรเทศ…!? เรื่องเล็ก! เพราะข้าเกิดใหม่พร้อมคลังเสบียงไร้ขอบเขต เซี่ยหยู่ หญิงสาวศตวรรษที่ 21 ทะลุมิติมาอยู่ในร่างขององค์หญิงที่ถูกฮ่องเต้โยนให้ไปอยู่ในดินแดนกันดารพร้อมกับองค์ชายตัวน้อย แต่ไม่เป็นไร ในมือของนางมีระบบคลังเสบียง มีให้กินให้แจกแบบไม่อั้น ของหายากทั่วแผ่นดิน รวมถึงคลังสมบัติของฮ่องเต้ นางจะกวาดเข้าคลังสมบัติให้เรียบ! ดินแดนกันดารหรือ? ฟื้นฟูใหม่ไม่ยาก รอหน่อยเถอะ...องค์หญิงผู้นี้จะสร้างอาณาจักรใหม่ให้ฮ่องเต้ตะลึงจนพูดไม่ออกเลย!
10
|
134 Chapters
Hot Chapters
เนรเทศไม่เป็นไร ข้าเกิดใหม่พร้อมคลังเสบียง! บทที่ 111 บุกเกาะร้างเซียงซา (หนึ่ง)
More
Crazy in love วิศวะคลั่งรัก (เฌอรีน) NC18+
วิคเตอร์ หนุ่มวิศวะ ความหล่อเกินต้าน ดวงตาสีน้ำตาลคู่นั้นมองใครทีแทบละลาย นิสัยเงียบไม่พูดเยอะคำไหนคำนั้นอยากได้อะไรต้องได้ ขี้รำคาญ ไม่เคยรักใคร เอากันแล้วก็จบแยกย้าย
10
|
69 Chapters
Related Questions
ฮูล่าฮูป ควรออกกำลังกายกี่นาทีต่อวันถึงเห็นผล?
4 Answers
2026-01-08 12:29:11
เราเริ่มเล่นฮูล่าฮูปเพราะอยากหาอะไรที่สนุกและไม่ต้องคิดมาก แต่กลับติดใจผลลัพธ์ที่ได้อย่างไม่น่าเชื่อ—หัวใจเต้นดีขึ้น หน้าท้องกระชับขึ้น แถมยังเป็นช่วงเวลา 'พักสมอง' ที่ดี การจะเห็นผลจากฮูล่าฮูป ขึ้นกับความต่อเนื่องและความเข้มข้นเป็นหลัก ถ้าเอาแบบปลอดภัยและเห็นความเปลี่ยนแปลงชัดเจน แนะนำให้เริ่มด้วย 15–30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 4–6 วัน ถ้าใช้ฮูล่าฮูปที่มีน้ำหนักมากขึ้น (weighted hoop) จะได้ผลเรื่องกล้ามเนื้อแกนกลางเร็วกว่า แต่เริ่มจาก 10–15 นาทีแล้วค่อยเพิ่ม ระยะเวลาที่คนทั่วไปสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงคือประมาณ 3–6 สัปดาห์สำหรับความกระชับหลักๆ และ 6–12 สัปดาห์ถ้าตั้งเป้าลดไขมันร่วมกับการควบคุมอาหาร อีกสิ่งที่ช่วยคือการสลับรูปแบบ เช่น วันหนึ่งทำแบบคาร์ดิโอต่อเนื่อง 20–30 นาที อีกวันทำเป็นช่วงสั้นๆ แบบอินเทอร์วอล (3–5 นาทีต่อเซ็ต พัก 1 นาที) รวมถึงวอร์มอัพและยืดเหยียดปิดท้าย เรื่องเล็กๆ แต่ช่วยให้บาดเจ็บน้อยและยืนได้นานขึ้น สรุปสั้นๆ ว่าอย่าเน้นแค่จำนวนวันอย่างเดียว ให้เลือกเวลาที่ทำได้จริงและค่อยๆ เพิ่มความยาวกับความเข้มข้นขึ้น—จะเห็นผลมากกว่าทำหนักๆ แต่ไม่สม่ำเสมอ
ฮูล่าฮูป แบบถ่วงน้ำหนักต่างจากแบบธรรมดาอย่างไร?
4 Answers
2026-01-08 19:21:31
การเล่นฮูล่าฮูปแบบถ่วงน้ำหนักให้ความรู้สึกต่างออกไปตั้งแต่ครั้งแรกที่ฉันลอง น้ำหนักที่เพิ่มเข้ามาไม่ได้ทำให้มันยากขึ้นเพียงอย่างเดียว แต่มันเปลี่ยนทั้งไดนามิกของการเคลื่อนไหว: แทนที่จะต้องแกว่งเร็ว ๆ เพื่อให้ห่วงอยู่กับเอว ฮูล่าฮูปแบบถ่วงให้แรงเฉื่อยมากขึ้น ฉันรู้สึกได้ว่าห่วงต้องการการผลักจากสะโพกอย่างมีจังหวะและคงที่มากกว่าการสั่นเร็ว ๆ แบบธรรมดา นั่นทำให้การฝึกเน้นกล้ามท้องและสะโพกอย่างชัดเจน วิธีการเล่นจึงเปลี่ยนไปด้วย — ฉันมักจะเน้นการเคลื่อนไหวที่คุมจังหวะ หายใจเป็นจังหวะ และใช้แรงจากแกนกลางลำตัว แทนที่จะอาศัยความเร็วปลายแขนแบบที่เคยทำกับห่วงน้ำหนักเบา ผลพลอยได้คือรู้สึกว่ากล้ามท้องทำงานต่อเนื่องมากขึ้นและการควบคุมลำตัวดีขึ้น แต่ก็ต้องแลกมาด้วยความเหนื่อยที่มากกว่าในช่วงแรก ถ้าวางแผนจะเริ่มกับห่วงถ่วง แนะนำให้ไต่ระดับน้ำหนักทีละน้อย และใส่ใจเรื่องพื้นผิวที่สัมผัสกับลำตัว เพราะห่วงถ่วงมักแข็งกว่าและอาจกดเจ็บถ้าเลอะเทอะ ฉันชอบใช้เวลาช่วงแรก ๆ ฝึกกับผ้ารองเอวหรือเสื้อตัวหนาเพื่อปรับตัว แล้วค่อยถอดออกเมื่อคุมจังหวะได้ดีขึ้น — มันทำให้การออกกำลังกายรู้สึกท้าทายและคุ้มค่ามากขึ้นจริง ๆ
Popular Question
01
อยากหยุดตะวันไว้ที่ปลายฟ้า เป็นนวนิยายเรื่องอะไร
02
ไมตี้xแต่งถูกใจแฟนๆเพราะเหตุใด
03
รีวิวการแสดงของ Hirunkit Changkham เป็นอย่างไร?
04
ยังเก็บรักนั้น อยู่ในหัวใจ นิยายต้นฉบับต่างจากซีรีส์ไหม
05
ดูทนายเย็นชากับซุป'ตาร์ตัวป่วน ที่ไหนได้บ้าง
06
ตัวละครในวรรณคดีไทยทั้งหมดที่ปรากฏในหนังสือเรียนมีอะไรบ้าง?
07
พฤกษาเพียงรักพากย์ไทยเต็มเรื่องดูได้ที่ไหน
08
ยอดรัก นักทวงคืน เต็ม เรื่อง ดูที่ไหนได้บ้าง
09
เขียนฟิคสั้นวายให้สนุกต้องมีองค์ประกอบอะไรบ้าง
10
ยางามิ ไลท์ แผนการสร้างโลกใหม่เป็นอย่างไรใน Death Note?
Popular Searches
More
คนลึกไขปริศนาลับ
คัมภีร์วิถีเซียน ภาค4
ดูทีวีออนไลน์ Mono 29
ซีรี่ย์จีนปรปักษ์จํานน
ดูหนัง Mono 29
ดูหนังใหม่พากย์ไทย เต็มเรื่อง
แบล็ก
สุภาพบุรุษจุฑาเทพ
เวยเวย
เด็กนักเรียน Xxx
ญาญ่าอายุ
The Platform พากย์ไทย เต็มเรื่อง
Nc Y เพื่อน
ดูหนังออนไลน์ 4k พากย์ไทย
หิ่งห้อยการ์ตูน
ปิน
ทีวีออนไลน์ช่อง 23
ฟไห
ซานตา
จะยังไงภรรยาของผมก็น่ารัก พากย์ไทย
ดูช่อง Mono
ปลดผนึกหัวใจหวนรัก
แมลงกระเบื้อง
คำภีร์วิถีเซียน
นิทานเวตาล
ตงกง
ซีรี่ย์จีนใหม่
แบบฝึกหัดคณิตศาสตร์ป 5 เล่ม 1
ดูซีรี่ย์จีน
สำนักข่าวกรองแห่งชาติ
Explore and read
good novels for free
Free access to a vast number of good novels on GoodNovel app. Download the books you like and read anywhere & anytime.
Read books for free on the app
Loading...
SCAN CODE TO READ ON APP