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瞑想は心を空っぽにする技術だと思われがちですが、実際は思考の渦に巻き込まれない『気づき』のトレーニングです。『スター・ウォーズ』のジェダイがフォースと一体になる時のように、ただ存在する感覚を味わいます。対照的に沈思黙考は『デスノート』の夜神月が戦略を練る時のような集中思考。
面白いのは、両方とも脳のデフォルト・モード・ネットワークを活性化させること。瞑想中にふと良いアイデアが浮かぶことがあるのはこのためです。始めるなら、瞑想は起床直後、沈思黙考は就寝前が効果的。枕元にノートを置いておくと、思考の整理に役立ちます。音楽を聴きながら行うのも、特にインストゥルメンタルなら集中力を高めてくれます。
どちらも現代人が見失いがちな『自分と向き合う時間』を作る方法ですが、瞑想がマインドフルネスを重視するのに対し、沈思黙考は思考そのものを素材として扱います。『蟲師』の銀古が自然と対話するように、自分の内側と静かに会話する感覚。
実践のコツは、沈思黙考ではペンを持ってメモを取りながら(思考が可視化される)、瞑想ではタイマーをセットして(時間を気にせず没頭できる)行うこと。最初は雑念が溢れて当然なので、『ヴァイオレット・エヴァーガーデン』の主人公が少しずつ感情を理解していくように、自分にも優しく接しましょう。
沈思黙考と瞑想はどちらも内省的な時間を持つ点で似ていますが、そのアプローチには明確な違いがありますね。
沈思黙考は特定のテーマについて深く考えを巡らせる行為で、例えば『ベルセルク』のガッツが剣を磨きながら自分の生き方を問い直すシーンのようなイメージです。能動的に思考を整理し、問題解決や創作のヒントを得るのに向いています。一方で瞑想は思考の流れを観察し、むしろ『思考から距離を置く』練習。『攻殻機動隊』の少佐が水面のように心を鎮める場面を連想させます。
初心者には、まず5分間の呼吸瞑想から始めるのがおすすめ。沈思黙考は日記を書く前の準備段階として、今日気になったことを一つ選んで掘り下げてみると自然に導入できますよ。