لماذا يضعف ثقة بالنفس لدى البالغين؟

في مرات كثيرة أشعر أن الثقة بالنفس عند البالغين لا تختفي فجأة، بل تتآكل تدريجيًا بفعل أمور يومية تبدو بسيطة لكنها مؤثرة جدًا. مقارنة مستمرة مع الآخرين على مواقع التواصل، فشل مهني أو شخصي واحد يُعاد تشغيله في العقل مرات ومرات، أو مرحلة انتقالية—مثل فقدان الوظيفة أو الطلاق أو دخول مرحلة منتصف العمر—تجعل الصورة عن الذات تصبح قاتمة ومترددة. هذه العوامل تلتقي مع توقعات المجتمع والعائلة، فتخلق ضغطًا هائلًا على أي شخص يسعى لأن يكون «كاملًا» أو على الأقل يملك مبررًا للنجاح المستمر.

هناك أسباب أعمق وأكثر صمتًا تشرح لماذا يفقد البالغون ثقتهم. لأولئك الذين تربوا في بيئة نقد دائم أو مقاييس عالية جدًا، يصبح النقد الداخلي صوتًا دائمًا يصعب إسكاته؛ هذا الصوت يقلل من الإنجازات ويضخم الأخطاء. حالات مثل متلازمة المحتالين (الإحساس بأنك لا تستحق النجاح) شائعة لدى المبدعين والمهنيين، وتزيد من الشك الذاتي رغم الأدلة العكسية. الصحة النفسية—الاكتئاب والقلق—تأكل طاقة الشخص وتقلل قدرته على تقييم نفسه بشكل عادل. كما أن الضغوط الاقتصادية وعدم الاستقرار الوظيفي يجعلان الشخص يستثمر الكثير من هويته في عمله؛ أي هزة في العمل تتحول إلى هزة في الصورة الذاتية. لا ننسى أن التقدم في العمر يثير مخاوف جديدة: تغيّر المظهر الجسدي، شعور بتناقص الفرص، أو مقارنة الشباب بالطاقة والمرونة الجديدة، وكلها عوامل تقلل الإحساس بالكفاءة.

ما يساعدني شخصيًا هو التفكير بالثقة كمهارة تُبنى، لا كقيمة ثابتة ولدت مع الإنسان. أبدأ دائمًا بخطوات صغيرة: تحديد إنجازات اليوم مهما كانت بسيطة، تسجيلها في ورقة أو ملاحظة في الهاتف، وممارسة التحدث الذاتي الإيجابي القابل للملاحظة، مثل استبدال «فشلت دائمًا» بعبارة أكثر عدلًا «واجهت صعوبة هنا لكنني تعلمت». بناء مهارات جديدة أو تطوير مهارات موجودة يعطي شعورًا بالتحكم؛ أي كورس قصير أو مشروع صغير يمكن أن يبدّل طريقة رؤية المرء لنفسه. كما أن الدعم الاجتماعي مهم للغاية—وجود صديق أو زميل يسمع ويذكر النجاحات الواقعية يخفف من وقع النقد الذاتي. العلاج النفسي، خاصة العلاج المعرفي السلوكي، فعال جدًا في إعادة هيكلة الأفكار المتشائمة. وهناك إجراءات عملية أخرى: تقليل الوقت اللازم للمقارنة على السوشال ميديا، تحديد حدود واضحة في العمل لتفادي الاحتراق، وممارسة نشاط جسدي منتظم لرفع المزاج والطاقة.

ليس هناك وصفة سحرية ترجع الثقة بنقرة زر، لكن بمرور الوقت ومع تكرار النجاحات الصغيرة والاستثمار في الصحة النفسية والعلاقات الداعمة، يمكن للبالغ أن يستعيد إحساسه بالكفاءة والكرامة. أحيانًا تحتاج عملية التعافي لأن تُعامل كرحلة طويلة تتطلب لطفًا مع النفس، وإعادة تعريف للنجاح حسب القيم الشخصية وليس حسب معيار خارجي دائمًا. هذه العملية معقدة لكنها ممكنة، وتبدأ بخطوة صغيرة تقرّبك من أن ترى ذاتك بشكل ألطف وأكثر إنصافًا.