Romans & histoires Backward Lunge

Dia memijat kakinya yang terasa hampir mati rasa. Keduanya berbasa-basi, hanya basa-basi tentang masa muda. Setelah istirahat kurang lebih tiga puluh lima belas menit, mereka kembali berlatih. “Orang-orang menyebut gerakan ini Kucing-Sapi. Anda bisa melihat gerakannya seperti yang saya contohkan. Letakkan telapak tangan dan lutut di atas matras, lalu regangkan tulang belakang dengan cara menekuk dan meluruskan badan. Lakukan perlahan agar tulang belakang harus selalu tetap lurus. Tahan itu, dan rasakan, tunggu sampai selesai.”

ujar Dokter Laurent tepat di telinga kiri Irina. Suara rendah Dokter Laurent membuat Irina melunak, ia terlihat lebih tenang dan mau melepaskan cengkeramannya dari bahu Tristan. Ketika Irina sudah mulai tenang, Dokter Laurent memberikannya segelas air mineral dan memintanya untuk segera menghabiskannya. Beberapa detik kemudian, Dokter Laurent menyetel sebuah musik penghilang stres, dan memberikan bantal lembut kepada Irina. “Bu Irina sekarang berbaring saja di sini, dengarkan perkataan saya dan ikuti petunjuk saya. Bu Irina harus fokus akan perkataan saya, agar hipnoterapi yang Bu Irina lakukan berhasil.”

Lancient terlihat sangat senang dengan keberhasilan kecil yang baru ia raih itu. “Giliran Anda yang mundur ke belakang dua langkah, lalu setelah itu angkat tangan Saya yang di genggam ini sedikit naik ke atas.” STEP … STEP …. “Mundur ke belakang dua langkah, lalu mengangkat tanganmu." “Tolong perkuat otot pundak Anda dan alirkan sedikit tenaga pada bagian lengan atas, Saya akan berputar sekitar 360° lalu akan berhenti dengan cara menarik tangan Anda ke belakang."

bisik Nicholas, suaranya tenang di telinga Ariana. Ariana tersenyum tipis, tapi tetap fokus. Mereka melanjutkan pose ini beberapa saat, hingga akhirnya instruktur meminta mereka untuk mencoba gerakan berikutnya. “Sekarang, kita akan masuk ke Partner Forward Fold,” jelas instruktur. “Saling berpegangan tangan, Anda akan duduk berhadapan. Pak Nicholas, Anda akan menarik istri Anda ke arah Anda secara perlahan, dan Ariana, tarik kembali Pak Nicholas. Gerakan ini bagus untuk peregangan punggung dan bahu.”

Dia menahan posisi ini selama 30 detik. Setelahnya untuk peregangan terakhir, Marvel mengambil pose memeluk lutut. Jika tdak melakukan peregangan setelah selesai berlari dapat meningkatkan risiko terkena sakit punggung bawah. Nyatanya, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, sekitar 80% orang dewasa rentan mengalami sakit punggung bawah. Apalagi Marvel, pasti itu akan rentan untuknya. Dia berbaring di lantai, kemudian perlahan tekuk kedua lututnya ke dada. Dia memeluk betisnya sendiri, lalu menarik ke dalam secara perlahan, dan menahan gerakan ini selama 30 detik.

Saat aku membetulkan posisi kakinya untuk Reverse Lunges, Maya tiba-tiba menghela napas panjang dan dramatis. “Mas Bima, ototmu bagus banget! Boleh pegang sebentar enggak? Buat lihat perbedaannya sama ototku,” godanya, matanya mengerling. Aku menarik napas dalam-dalam. Profesionalisme adalah bentengku. “Bisa, tapi setelah kita selesai latihan. Sekarang fokus dulu. Lunge lagi, sepuluh repetisi!”

Setelah melakukan lunge sebanyak lima belas repetisi, olahraga Ethan pun dilanjutkan dengan melakukan squat sebanyak sepuluh repetisi pula. Olahraga ini ia lakukan dengan posisi awal tubuh berdiri dan kaki dibuka selebar bahu sambil meletakkan kedua tangan di belakang kepala. Lalu ia menurunkan tubuh ke posisi setengah jongkok dan mendorong punggungnya ke belakang bersamaan. Setelahnya ia pun menahannya selama beberapa saat, lalu kembali ke posisi berdiri, lalu mengulanginya lagi. Setelah melakukan itu sebanyak 10 repetisi ia pun melanjutkannya dengan jumping jack selama dua puluh repetisi lalu memutuskan untuk istirahat selama 90 detik.

Azil mengangguk setuju, dan mereka bersiap untuk mempelajari gerakan dan teknik baru dengan semangat yang tinggi. Azil yang penasaran bertanya kepada Zoe tentang gerakan lain yang dia lakukan. "Zoe, tadi aku melihat kamu melakukan beberapa gerakan yang tidak biasa saat pemanasan. Bisa jelaskan apa itu dan manfaatnya?" Zoe tersenyum dan menjelaskan, "Tentu, Azil. Gerakan yang aku lakukan tadi adalah lunges dan leg swings. Lunges bagus untuk memperkuat otot kaki dan meningkatkan keseimbangan. Gerakan ini juga membantu meregangkan otot paha depan dan belakang. Caranya, kamu melangkah jauh ke depan dengan satu kaki, lalu turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Pastikan lutu

"Oke, untuk gerakan ketiga, ambil napas lagi secara perlahan dengan begitu dalam melalui hidung, bersamaan dengan itu geser kaki kanan ke depan untuk membentuk posisi seperti pada posisi gerakan. Perlu di ingat, pada waktu menggeser kaki ke depan, kaki harus tetap menempel pada tanah dan tidak boleh di angkat. Geseran kaki ke depan harus dilakukan dengan gerakan silang, tidak lurus ke depan. "Dan, untuk gerakan 4, geser kaki kanan ke depan dan dorongkan telapak tangan kanan kalian searah dengan langkah kaki kanannya. Bersamaan dengan itu, hembuskan napas dengan keras melalui hidung, dan rasakan seolah-olah tenaga dalam terpancar melalui telapak tangan kanan. Tempelkan tangan kiri di depan pe

Kemudian Arsen memulai gerakan pemanasan nya dan diikuti oleh Lily yang berdiri di hadapannya. Pertama-tama Arsen melakukan gerakan Forward Lunge. Gerakan ini sangat terkenal dengan fungsinya yang bisa meregangkan otot paha, betis, dan kaki. Sehingga, ketika kita melakukan lunge, maka fungsi otot tersebut akan menjadi lemas dan bisa kita gerakkan tanpa merusak jaringan otot. Dengan fungsi otot kaki yang baik, maka kita pun bisa berenang dengan aman sebab tidak takut lagi terkena kram.