Cara Menenangkan Diri Saat Cemas Novels & Stories

Kecemasan tidak bisa disembunyikan oleh air mukanya. Suri menarik napas panjang tiga kali sebelum berjalan menuju ruang kerja Pras. Ia mencoba mendinginkan kepalanya terlebih dahulu. Ia tidak ingin menghadapi Pras dengan emosi. Melainkan dengan akal sehat dan kepala dingin. Saat memasuki ruang tamu, pandangan Suri tidak sengaja membentur photo pernikahannya dengan Pras dulu.

Namun belakangan, setiap kali pikirannya penuh dan dadanya terasa sesak, batang tembakau itu seolah menjadi pelarian singkat, cara paling mudah untuk menenangkan diri, meski hanya semu. Ia mengetuk ujung rokok perlahan, lalu menyulutnya. Asap tipis mengepul, melayang pelan di udara senja. Zumi mengisapnya lalu menghembuskannya perlahan. Matanya terpejam lagi, kali ini bukan untuk menikmati, melainkan menahan rasa gelisah yang tiba-tiba datang. Ia tahu apa yang dilakukannya justru tidak baik untuk kondisinya saat ini, bahkan bisa memperburuk dirinya. Tapi hari ini ia memerlukan sedikit ketenangan dari rasa gelisah yang menghampirinya.

Ia tidak boleh terlalu emosi jika tidak ingin pingsan seperti waktu di pemakaman orangtua kandungnya dulu. Kintan sering mengalami hiperventilasi atau bernapas terlalu cepat di luar batas normal sejak ia mengalami amnesia tiga tahun yang lalu. Sehingga hal-hal seperti cemas, terlalu emosi dan terlalu lelah bisa membuatnya pingsan. Dokter menyarankan beberapa teknik relaksasi untuk mencegahnya agar tidak pingsan, dan itulah yang sekarang ia sedang lakukan.

Dicobanya bersedekap sesaat untuk lebih menenangkan diri. Beberapa menit Lisa mencoba mengatur irama napas yang kelewat batas. Menenangkan detak jantungnya yang bergejolak menyentak-nyentak. Mengademkan kepala yang menggelegar panas walau tak tersambar halilintar. Mengendurkan urat-urat syaraf yang tegang terperanjat.

"Dengerin suara ombaknya, rasakan sejuknya angin laut, ingat kembali memori hari ini yang bikin lo stres, lalu bilang sama diri sendiri kalau itu semua nggak akan bikin lo sedih. Lo kuat dan bisa menjadi orang yang membanggakan." Hanya sebatas meditasi dan sugesti diri yang bisa kuajarkan pada Risty, hal yang biasa aku lakukan jika gangguan kecemasan melanda. Meski pada akhirnya aku tetap membutuhkan obat anti depresan untuk menghilangkannya. Hampir lima belas menit kami bertahan di posisi seperti ini. Wangi aroma parfum Risty dan anak rambutnya yang terhempas angin pantai ikut membelai wajahku.

Bisa gawat jika aku nggak mendapatkan pekerjaan dalam waktu dekat ini. Jantungku berdetak kencang. Tanganku bergerak-gerak sendiri. Kecemasan itu kembali menyerangku. Hanya pengidap anxiety yang mengerti bagaimana sensasinya. Aku mencoba melakukan metode 3-3-3 yang diajarkan psikiater. Yaitu melihat ke sekitar lalu menyebutkan tiga benda. "Handphone, TV, bantal."

Percakapan dengan teman-temannya ini membantu Rina merasa tidak sendirian dalam menghadapi tekanan yang ada. Selain itu, Rina juga mulai mempraktekkan meditasi dan yoga, yang ia temukan sangat membantu untuk menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan. Setiap pagi, ia meluangkan waktu beberapa menit untuk bermeditasi, memusatkan pikiran pada pernapasan, dan membiarkan semua kekhawatirannya menghilang. Praktik ini menjadi rutinitas penting yang membantu Rina tetap fokus dan seimbang dalam menghadapi hari-harinya.

Nada suaranya yang datar tidak membantu mengenyahkan kecemasan dalam diri Felen, justru semakin membuat ia ingin segera kabur dari tempat itu. Namun, tetap keras kepala dengan berdiam diri di tempat, tidak akan membuat Felen berada dalam situasi yang aman. Ia kembali menarik napas dalam-dalam, lalu mengembuskan secara perlahan. Felen melakukan hal tersebut beberapa kali sampai dirasa jantungnya yang berdentam kuat lebih terkendali. Ia kemudian menoleh pada Adrien yang tengah menatapnya dengan sorot lembut. "Ayo, Adrien. Maaf sudah membuatmu berada di situasi yang tidak nyaman," ucapnya merasa bersalah.

Beraktivitas dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dan mengatasi trauma. 3. Sering-seringlah relaksasi dan menarik napas. Ketika cemas, stres, marah atau gelisah muncul, cobalah tarik napas dalam-dalam beberapa kali, agar dapat berpikir jernih dan menjadi lebih tenang. Kita juga bisa mencoba meditasi untuk membantu menenangkan pikiran. 4. Jangan memforsir kerjaan. Bekerjalah dengan suka cita, jangan dengan tekanan mental dan batin. Jangan memaksaku tubuh untuk bekerja sepanjang waktu, beri masa untuk berehat.

>> “Sekarang aku hanya berpikir untuk mengontrol emosi dan kembali memahami teknik pernafasan yang diajarkan Mike. Bukan untuk memaksa menarik tenaga itu keluar, tapi untuk menenangkan diri dan menjaga aura ini tetap stabil.” Kebetulan juga hujan turun begitu lebat dan tahu dia juga tidak bisa kemana-mana, Mansa memilih berdiam diri di kamar itu, memanfaatkan momen ketenangan itu untuk menikmati kesendirian dan berdamai dengan pikirannya. Dia duduk bersila di atas kursi di depan jendela sembari menutup mata seakan sedang bertapa. Cukup lama Mansa berdiam diri, dan sepertinya dia tak benar-benar bisa mengosongkan pikirannya. Seperti teringat sesuatu dia buru-buru memeriksa kasurnya.